"Нямам комплекси, те не са имали и когато тежах 128 килограма. Точно сега знам какъв размер дрехи S е много по-апетитен от всеки кекс", - започва историята нов герой "Реална загуба на тегло" 32-годишната -старата Екатерина Гаркуша, която се отърва от 60 килограма.

зелено

32-годишна Екатерина

Тегло 60 кг (от 128 до 68 кг).

- Моята история за отслабване, много по-различна от останалите, започва историята на Катрин. Не изпитвах страдания заради теглото, не ме призоваваха, не биех, не се отказвах, не унижавах. Винаги се чувствам комфортно във вашето тяло, вярвам сигурно в историята на „едрите кости“ и дори не съм мислил, че е възможно да живея по различен начин. Освен това бях сигурен дали ме обичаш, така че съм добре.

По време на бременност и последващо кърмене не съм в себе си, вярвайки, че колкото повече мазни храни ям, толкова по-сърдечно и здравословно ще бъде млякото ми. Така че щеше да продължи дълго, ако в един момент чух обезпокоителни „камбани“: получих толкова много пулс, че дори го чух в ушите си. Отидох на лекар и той видя, че теглото ми е 128 килограма, просто беше в шок. Пулсът ми в покой беше 115-120 удара в секунда, сърцето ми буквално излезе от гърдите му.

Тази история съвпадна с периода, когато беше необходимо да се прехвърли детето от кърмене на обща маса. Започнах да готвя различни зеленчуци на пара за сина си и вечерта, седнал зад пържените му картофи, все повече се хващам да си мисля: „защо ям и пия това, което не бих искал да дам на детето ви?“ „Защо да живее живота, който той не желае?“. Затова реших да се погрижа за вашето здраве.

Отидох на ендокринолог, предадох анализи на хормони и се опитах да започна да следя диетата им. Две години без пържено брашно и загубих 20 килограма. За някои това би било невероятен резултат, но теглото ми все пак беше над 100, така че щастливото не беше нищо особено.

Всичко се промени, когато навърших 30. Това беше някаква криза на идентичността. Изведнъж разбрах, че за красотата и младостта съм оставил 10 години. Времето изтича и ако бръчките все още могат да бъдат премахнати с помощта на инжекции, тялото ми всяка година ще изглежда още по-лошо.

Имах нужда от драстични мерки и основно сред тях беше участието ми в маратонското отслабване. Маратонът се проведе в социалните мрежи. Едно от условията за участие беше снимка "преди" в бельото им. Знаех, че ако това е така, преди всички да съблечете дрехите си и да погледнете страха си право в очите, шансовете няма да отстъпят. Ще трябва да дам на света резултата от неговата победа!

Аз, както и мнозина, мислех, че правилното хранене е извара от гърди и ниско съдържание на мазнини, варено задушено и като цяло не е вкусна храна. Излишно е да казвам, че всичко беше съвсем различно. Сега мога уверено да препоръчам на всеки, който поема само пътя на отслабване, консултирайте се с диетолог, който ще ви препоръча възможно най-удобно от гледна точка на психологията менюто. Не е нужно да усещате страданието, отказвайки любимите храни. Просто трябва да решите въпроса как да впишете тези храни в новата си рутина и да наблюдавате калориите.

Когато за първи път бях запознат с правилното хранене, за мен много неща бяха нови. Имената на много продукти, които чух за първи път, обиколих магазина, като сляпо коте. Постепенно суматохата сред рафтовете на списъка с хранителни стоки дори ми хареса! Разбира се, първата порция палачинки, пържени без масло, изгоряха. Но с времето се научих как да готвя вкусни и здравословни ястия, без да развалям храната. Благодарение на храненето теглото ми започна да напуска. Всеки месец купувах дрехи с размер по-малък.

Четири месеца след началото на борбата за красиво тяло отивам на фитнес. Да кажа, че ме е било срам да отида там - да не кажа нищо. Навсякъде годни, атлетични и красиви, а вие дори не знаете как да включите бягащата пътека, не знам каква EZ-скръб и едва можех да направя 10 повторения при хиперекстензия. Усещането не беше приятно. но кожата ми напомни какво е необходимо. Започнах с треньор и сега просто знам, че наставникът за начинаещия наистина е необходим. Независима тренировка във фитнес зала или нередовни аеробни групови занимания, често срещана грешка за начинаещи. Ако влезете в стаята, намерихте време и събрахте сили, тогава дайте всичко от себе си.

Основната ми мотивация бяха първите резултати. Никоя храна не доставя такова удоволствие, като усещането за хармония в тялото ви. Няма нищо по-вълнуващо от това да гледаш как силата на волята печели непокорното тяло. Преди година имах дебели ръце, преди шест месеца, вместо дебела висяща кожа и сега нищо не виси, но има бицепс. Когато хората ме питат понякога дали искам сладко, се усмихвам. Трудно е да се разбере, не се усеща: носете размер S много по-вкусен от всеки кекс!

Основните принципи на хранене, които спазвам

  1. Напълно се отказах от нездравословната храна или, както се казва, от нездравословната храна. Това включва не само чипс и сода, но и всички видове кисело мляко, сирене и извара със сладки добавки, колбаси, полуфабрикати. Също така изключих от диетата продукти, които лесно могат да бъдат заменени с по-малко питателни аналози: бял ориз, картофи, масло. Вместо това избирам кафяв ориз, елда, кус-кус и други зърнени храни и зехтин.
  2. Цялата течност замених обикновената вода. Чай си позволявам само сутрин и вечер, а през деня в диетата си - просто чиста вода. Чаша вода веднага след събуждане, чаша вода половин час преди хранене, друга чаша половин час след хранене. Не подценявайте значението на водата!
  3. Закуската е най-важното ядене за деня и я пропуснете във всеки случай невъзможно. Тук дори камъните падат от небето - вземете лъжица и седнете да ядете. Най-често закуската ми от яйца и палачинки.
  4. Зелените са много полезни. Яжте толкова зелени. Любимото ми е кориандър, мога да ям дори сирене.
  5. Важно е да не злоупотребявате с млечни продукти. Преди можех да пия литър мляко, сега го пия рядко и само през първата половина на деня. Между другото, киселото мляко през нощта е друга често срещана грешка.
  6. Психичното отношение е най-важно. Спрете да търсите радост в храната. По време на коледните празници целият град е осеян с сергии с лакомства. Приближавайки се към тях, често се ръководите не от желанието да ядете, а от желанието да се развеселите. Не забравяйте, че можете да си придадете празнично настроение не само като ядете!

Непрекъснато ме питат как съм станала толкова слаба. Всички се надяват да чуят имената на някои хапчета, да научат за чудодейната хирургия. Всичко това са глупости! Направете правилното хранене и спорт част от живота им. Не очаквайте чудеса и бъдете упорити! Ние избираме да ядем или апетитно да изглеждаме! Сега, когато заставам до спортистите, чието тегло е 100 килограма, дори не мога да повярвам, че някога съм бил. повече от тях!