Име: Даяна
Възраст: 35
Семейно положение: Разведен
Професия: Анализ на договор
Роден град: Британска Колумбия, Канада
Височина: 5’5 ″
Стартово тегло: 205 паунда
Текущото тегло: 135 паунда
Текущ размер на талията: 24-26 ″

загубила

Интервю за отслабване на Даяна!

Колко загубихте?
За две години загубих 70 килограма! Загубих над половината от процента на телесните мазнини и преминах от размер 18 до размер 4/5!

Кога станахте недоволни от теглото си?
Бях с наднормено тегло през повечето тийнейджърски години (над 200 паунда). Отслабнах, когато бях на 21 години, като тренирах и се храня здравословно, но си го върнах, докато прибягвах до мазнини, за да се опитам да отслабна повече, което беше нездравословно и цялото тегло се върна. Когато бях по-млад, не разбирах правилното хранене и упражнения. След това се ожених в късните си двадесет и родих красив син.

Какво ви накара да решите да отслабнете?
Преживях развод през 2013 г. и започнах да се грижа за себе си първо чрез йога и медитация. Започнах да научавам как правилно да сдвоявам храни, да се съобразявам с макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) и силови тренировки.

Кои бяха най-важните промени, които направихте, за да отслабнете?
Трябваше да наблюдавам приема на храна с помощта на приложението MyFitnessPal, което изчислява калории, мазнини, въглехидрати и протеини. Научих се как да приготвям здравословни, забавни ястия, за да не се отегчавам от една и съща храна, но и да се възнаграждавам и да храня тялото си правилно. Трябваше да претегля храната си, за да се уверя, че получавам подходящото количество хранителни вещества. Включих повече силови тренировки в тренировките си и се научих как да тренирам ефективно за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини.

Кое беше най-предизвикателното нещо, с което трябваше да се справите по време на пътуването си за отслабване?
Платата са най-трудни. Беше предизвикателство, защото скалата не се движеше. Научих се да се снимам на всеки няколко седмици, защото цифрата на скалата не е най-надеждният фактор. Мускулната тъкан е по-плътна и заема по-малко място от телесните мазнини. Трябваше също да променя диетата си, за да разбера какво е и какво не работи. Трябваше да предизвикам и тренировките си, като включих различни методи, за да шокирам тялото си и да го накарам да си помисли „какво правиш?“

Колко време ви отне да започнете да виждате резултати?
Започнах да виждам резултати много бързо. Тялото ми започна да се променя само след няколко седмици. Наистина вярвам, че ако сте мотивирани и следвате план, можете да видите резултатите много бързо, но трябва да сте честни със себе си и целите си.

Колко време ви отне да достигнете текущото си тегло?
Отне ми две години и го направих, като се храня чисто и спортувам. Загубих 70 килограма, но също така загубих над половината от процента на телесните си мазнини, докато качвах мускули и оставах слаб.

От колко време поддържате отслабването си и кои са най-важните фактори за неговото изключване?
Изминаха две години от отслабването и в момента поддържам, докато се опитвам да кача мускули. Важният фактор, за да разберете, че това е начин на живот, така че само защото сте го загубили, не означава, че е безплатен за всички. Всеки ден е борба, но трябва да помните откъде сте дошли и кой сте днес. Добре е да падате от вагона от време на време, стига да не се биете и да продължите. Потърсете забавни и здравословни рецепти, за да бъде интересно (стартирах хранителен блог в Instagram на лесни рецепти за ежедневието). Обградете се около позитивни хора със същите цели.

Какво ви кара да сте мотивирани да продължите успеха си при отслабване?
Моята мотивация №1 е синът ми. Искам да бъда наоколо възможно най-дълго и обичам начина, по който се чувствам и изглеждам. Най-добрият ми приятел Джеф е този, който започна това пътуване с мен, докато преживявах развода си. Той е фитнес гуру и експерт по храните и наистина ме научи на всичко и го прави и до днес. Моят треньор Питър Мацарало от Capitol Hill Athletics, където ще се обучавам лично, ме научи много на формата, ядрото и ме подкрепи по време на сертифицирането ми. Двамата с Джеф винаги се предизвикваме с тренировки и се подкрепяме, като слушаме и споделяме информация. Насърчението и любовта на моето семейство и приятел са друг ключ към моя успех.

Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали?
Чувствам се смирен и благословен от цялата подкрепа. Радвам се да върна като личен треньор и диетолог, споделяйки знанията и опита си с другите. Чувствам се жив, здрав и с десет години по-млад. Усмивката ми е по-голяма, сърцето ми е по-силно и умът ми е по-ясен сега. Все още съм същият човек, но страстта ми да бъда здрава е №1. Имам толкова много хора, които се стремят да тренират с мен, да задават въпроси и просто да се свързват с хора на едно и също ниво е невероятно.

Имате ли съвет за другите, които се опитват да отслабнат?
Доверете се на процеса. Това е начин на живот, а не състезание. Поставяйте си малки цели и бъдете забавни. Става трудно и аз също се мъча, но трябва да спрете, да дишате и да мислите за нови идеи, за да излезете от кутията. Присъединете се към фитнес зала, заобиколете се със съмишленици и бъдете търпеливи.

Как ShapeFit ви помогна да постигнете целите си за отслабване?
На ShapeFit.com има толкова много информация и знания. Споделянето на истории за успех при отслабване на други хора е вдъхновяващо и мотивиращо. Видеоклиповете за упражнения на ShapeFit, тренировъчни процедури, хранителни рецепти, съвети и информация за фитнес са много полезни инструменти. Този уебсайт ми помага, когато искам да опитам нещо ново и да го включа в начина си на живот.

Съвети за отслабване на Диана!

Съвет за отслабване №1:
Винаги яжте закуска!

Съвет за отслабване №2:
Силовите тренировки няма да направят жените обемисти. Не се страхувайте от вдигане на тежести. Силовите тренировки са чудесни за загуба на мазнини, както и HIIT (High Intensity Interval Training).

Съвет за отслабване №3:
Запишете приема на храна и научете колко ядете, като използвате приложение (аз използвам MyFitnessPal). Това ще ви помогне да сте отговорни и ще ви даде ясна представа за това, което слагате в устата си.

Съвет за отслабване # 4:
Веднъж седмично си давайте мамящо ястие, където можете да се наслаждавате и да не се чувствате виновни. Само не забравяйте да се върнете на пистата и да продължите по пътя. Също така ще бъде добре и за тялото ви, ако се храните чисто и здравословно.

Съвет за отслабване №5:
Приготвянето на храна е огромно и помага от закупуването на нездравословна храна или бърза храна. Веднъж седмично отделете време, в което печете пилето или рибата, варите броколите или готвите други зеленчуци и съхранявайте всичко в контейнери.

План за хранене на Диана за отслабване!

Какво обикновено ядете на закуска?
3 яйчен белтък омлет (протеин) със зелени, червени, оранжеви чушки, домати, спанак, лют сос Шрирача и протеинов шейк. Ще имам и купичка овесени ядки с лъжичка протеин на прах и канела, извара (нискомаслена) с ябълки и канела.

Какво обикновено ядете за обяд?
Пилешки гърди на скара с броколи и сос Шрирача, пилешки гърди с краставици, домати и Шрирача.

Какво обикновено ядете за вечеря?
Пилешки гърди с аспержи, риба с броколи, спанак и доматена салата с оризов оцет.

Какво обикновено ядете за закуски?
Ям на всеки 3 часа, за да поддържам метаболизма си и тялото ми оптимално заредено.

Какъв вид хранителни добавки приемате?
BCAA (аминокиселини с разклонена верига), суроватъчен протеин на прах, витамин С и витамин В6.

Тренировки за отслабване на Даяна!

Какво правите за тренировки с тежести (упражнения, тренировки)?
Използвам машини, упражнения с телесно тегло и свободни тежести. Използвам също топчета Bosu, медицински топки и гири. Понякога правя верига, за да поддържам пулса си, или включвам репери, скокове или въже. Понякога ще отделя време с определена мускулна група и наистина усещам всяко свиване, докато мускулът работи през цялото движение.

Какво правите за кардио тренировки (упражнения, тренировки)?
Ходене нагоре по бягащата пътека, HIIT тренировки, репети, крикове за скачане, скачане на въже.

За автора

ShapeFit.com е посветен на предоставянето на информация за здравето и фитнеса на хората, така че те да могат да водят здравословен начин на живот. ShapeFit има хиляди страници с фитнес съдържание със забавни и интерактивни инструменти, които помагат на нашите посетители да губят телесни мазнини, да изграждат чиста мускулатура и да повишават енергийните си нива. Пожелаваме ви голям успех в постигането на целите ви за здраве и фитнес!

Подобни публикации

Истории за отслабване - Тамара свали 55 килограма за 4 месеца

Истории за отслабване - Бевърли загуби 110 килограма и 20 размера на панталоните

Истории за отслабване - Ван загуби 55 лири и 6 инча

6 коментара

Фантастична работа! Добре написано и интересно интервю! Благодаря.

Благодаря ти много Тобиас! Оценявам любезните отзиви 🙂

Пич, Даяна. ИЗГЛЕЖДАШ СТРАХОТНО. И вашият подход е подобен на тези, които наистина са ми помогнали да вляза в страхотна форма преди. Напълно прочетох тази история може би 6 или 7 пъти вече за мотивация. 🙂

Благодаря ти много Alyse. Наистина оценявам добрите думи и се радвам да чуя, че моят стил е подобен на този, който ви помогна да успеете. Благодаря ви отново, че се насладихте на моята история и намерихте вдъхновение 🙂 Изпратете ми имейл, ако имате въпроси. Внимавайте и всичко най-добро!

Показва с упорита работа и отдаденост, че можем да направим всичко в живота. Много добре.

Напълно си прав Дуейн! Ние сме способни на толкова много, ако просто вярваме в себе си. Благодаря ви много за вашия любезен пост.