Загубата на тегло е свързана с цифри: Изгаряйте повече калории, отколкото ядете или пиете. Но това е и лично.

истории

Всеки е различен и има толкова много диети и тренировки, от които да избирате. Какво е точно за теб?

Това може да помогне да се вдъхновите от хора, които са били там, където сте сега, и са отслабнали. Започнете с тези шест истории от хора, които са свалили килограмите и са станали по-здрави.

Петрина Хам, онлайн фитнес треньор, Apex, NC

Загубени 100 килограма

Как го е загубила: Хам се придържа към диетата на Аткинс, последвана от разумен хранителен план, който следи размера на порциите и избягва преработените храни и рафинираните захари. „Започнах с членство във фитнес, но се насочих към домашни тренировки като P90X и Insanity, които обичах.“

Нейните закуски: „Черешите, потопени в какаово бадемово масло, печен чипс от зеле и зеленчуци с хумус.“

Как остана на пътя: „Съпругът ми стана моята система за подкрепа. Направихме тренировките си време за свързване. "

Нейният съвет: „Вземете го по един ден! Не сте наддавали за една нощ. Няма да го загубите за една нощ. "

Алисън Келър, учител, Хюстън

Загубени 60 килограма

Как го е загубила: Наблюдатели на тежести и упражнения. „Започнах да тренирам веднъж седмично, след това се увеличих на 5 дни. Насладата от това, което направих, беше ключова. “ Когато бягането на бягащата пътека стана скучно, тя премина към колоездене на закрито и кикбокс.

Закуски: „Банани, резенчета краставици, грозде и моркови, които мога да взема в движение.“

Как остана на пътя: „Участието в седмичните срещи на Световната война ми помогна да остана отговорен. Ако се изплъзна една седмица, подкрепата на общността ме върна отново на правилния път. "

Нейният съвет: „Избягвайте изкушенията. Спрях да купувам сладолед и чипс, защото знаех, че ако са в къщата ми, ще ги ям. "

Скот Мартин, медицинска сестра, Ориндж Каунти, Калифорния

Загубени 67 килограма

Как го загуби: Диетата на Аткинс, персонализираните диетични ястия, доставяни в дома му, и редовните упражнения.

„Започнах да бягам, макар че в началото можех да премина само една пресечка. В крайна сметка тренирах 6 дни в седмицата на MAX Trainer на Bowflex [машина за домашна тренировка за цялото тяло] или клас за тренировъчен лагер. “

Продължава

Неговите закуски: „Всичко с ниско съдържание на въглехидрати - сирене, пуйка, дори варени скариди.“

Как остана на пътя: „Приложение, наречено Run Tracker, ми позволи да видя моя напредък. Моето семейство също ме мотивира. Исках да съм здрав за тях. ”

Неговият съвет: „Започнете с фитнес цел, която е постижима; след това увеличавайте упражненията си от седмица до седмица. "

Джесика Партайн, дизайнер на бижута, Шарлотсвил, Вирджиния

Загубени 31 килограма

Как го е загубила: Partain възприе високотехнологичен подход. Тя отиде в лаборатория за упражнения, за да провери скоростта на метаболизма си в покой и използва онлайн калкулатор, за да прецени колко калории изгаря всеки ден.

След това тя проследява храните, които яде в дневник, като всеки ден остава по няколкостотин калории под този праг.

„Правих и дейности, които не се чувстваха като упражнения, като салса танци и туризъм, и добавих усилия към ежедневните дейности, като ходене по поръчки.“

Закуски: „Ядох по-малки порции калорични храни и направих плодове или зеленчуци част от всяко лакомство, като ябълки и фъстъчено масло или краставица и хумус.“

Как остана на пътя: „Воденето на дневник с храна ме научи за порциите и улесни да разбера как различните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини ме карат да се чувствам.“

Нейният съвет: „Вместо да спазвам ограничителни правила, ядох така, както планирам да се храня до края на живота си. Няма перфектен начин да отслабнете и няма добри или лоши храни, а само това, което работи най-добре за вас. "

Ели Сафарти, треньор по отслабване, Маями, Флорида

Загубени 110 килограма

Как го загуби: Пеша 15 минути всеки ден и отказване от сладки напитки. След това на всеки 2 седмици Сафарти добавяше време и интензивност към своите разходки.

„Започнах да джогирам само 10 секунди, но в крайна сметка бях 5Ks, след това 10Ks, след това полумаратон.“

Неговите закуски: „Оризови торти с желе без захар, въздушни пуканки и грозде.“

Как остана на пътя: „Не се фокусирах върху теглото, което трябваше да отслабна, нито колко време ще ми отнеме, а върху разликата, която видях в тялото си и как се чувствах.“

Неговият съвет: „Отслабването е свързано с разбиването на привидно невъзможното на малки възможности. Направете нещо днес, за да станете малко по-здрави. “

Продължава

Бевърли Саймън, морски инженер, Бъртънсвил, MD

Загубени 110 килограма

Как го е загубила: Тя последва Иън Смит, доктор по медицина Шрад: Революционната диета, която съчетава диета с нисък гликемичен индекс с интервали между храненията и замествания на храненията.

„Мразех упражненията, но установих, че обичам Зумба! Тъй като имам артрит, съм правил и тренировки с ниско въздействие като бягане в дълбочина и водна аеробика. "

Закуски: „Предварително пакетираните ХРАНЕНИ храни, като отделни торбички с пуканки и фъстъчени протеини, са удобни и ме изпълниха.“

Как остана на пътя: „Невероятната подкрепа от Shredder Nation във Facebook. Също така започнах да следвам здравните съвети на д-р Иън в Twitter. "

Нейният съвет: „Вашето здраве е по-важно от това, което чете везната. Днес холестеролът ми е в нормални граници и вече не съм преддиабетна. В по-добра форма съм, отколкото някога съм бил! "

Източници

Петрина Хам, онлайн фитнес треньор, сертифициран личен треньор на Американския съвет по упражнения, Apex, NC.

Алисън Келър, учител, Хюстън.

Скот Мартин, медицинска сестра, Ориндж Каунти, Калифорния.

Джесика Партайн, дизайнер на бижута, Шарлотсвил, Вирджиния.

Eli Sapharti, треньор по отслабване, мотивационен говорител, Маями, Флорида, включен в От Дебелото момче до годен мъж, CreateSpace, 2013.

Бевърли Саймън, морски инженер, Бъртънсвил, MD.