истории

През по-голямата част от живота си теглото ми е проблем. Родителите ми не знаеха много за храненето, така че по подразбиране нито аз. Излизахме за бързо хранене поне три пъти седмично и като станах по-голям, просто поръчвах повече храна.

От 3 до 17 години тежах значително повече от повечето си връстници. Спомням си, че пазарувах нови училищни дрехи, когато бях на 13, и тичах при мама, за да й кажа развълнувано, че се вписвам в дънки с размер 40 (размер 28 би бил приблизително среден). Но тъй като не знаех нищо друго, като цяло бях апатичен относно теглото си.

Децата в училище бяха по-малко безразлични. Постоянно ме закачаха. Дори в гимназията, когато най-накрая събрах смелост да се сприятеля, почувствах, че трябва да ги приема да се подиграват с теглото ми. Чувствах се безпомощен. Но преди последната си година реших да поема контрола. Исках да отслабна преди колежа, така че пак не би трябвало да съм „дебелото дете“.

Загубих почти 30 килограма само като премахнах содата от диетата си (пиех осем до 10 кутии на ден) и леко тренирах. Теглото се свали толкова бързо, спомням си, че някой ме питаше дали умирам. Чувствах се така, сякаш бях изпуснал смущението от наднорменото тегло, бях развълнуван да отида в колеж. Но всъщност не бях научил нищо за храненето. Трапезарията на бюфет, пиенето и липсата на упражнения се усложняваха в продължение на четири години и достигнах най-голямото си тегло от 283 паунда, когато завърших на 22 години.

Преди да започна първата си работа, чувствах, че имам още един шанс да възстановя мнението на хората за мен. Бях решен да направя нещо. Този път отслабването започна бавно, но когато започнах да виждам резултати, станах обсебен от фитнес и здравословно хранене. През следващите две години загубих 110 килограма. Но процесът беше много изолиращ и не беше устойчив. Докато бях отслабнал, аз също бях загубил способността си да бъда щастлив.

Намиране на баланс

Оттогава преживях възходи и падения, опитвайки се да намеря сладкото място между това да бъда щастлив и да поддържам форма. През последните девет години запазих по-голямата част от теглото си, оставайки около 195 паунда. Щастието обаче не е дошло толкова лесно.

Не е изненадващо да прочета статистика, според която 97 процента от хората възвръщат цялото или повече тегло, което губят. Разбрах, че отслабването е само половината от битката - и бих се аргументирал с по-лесната част. Смешно ми е, че потърсих в интернет информация как да отслабна, но че никога не ми е хрумнало да търся информация за това колко психологично е сложното отслабване.

Иска ми се да бях потърсил в Гугъл „това, което хората не ви казват за отслабване“ по-рано, тъй като информацията е там. Чрез четене на чужди истории и от собствения си опит измислих няколко начина, които ми помогнаха да се справя с последиците от драматичното отслабване. Не съм разбрал всичко, но ето какво научих - досега.

1. Намерете правилния начин на мислене за вас.

Влязох в процеса с нереалистични очаквания. Исках да премина от 283 паунда в приличащ на културист. Следвах съвети от най-добрите културисти в онлайн форуми, но не можах да разбера защо, колкото и усилено да тренирам или колко внимателно спазвах диетата им, тялото ми не приличаше на тяхното. Сега избягвам тези разочарования, опитвайки се да съсредоточи се върху себе си. Започва с наличието на вътрешна и не повърхностна причина да постигнете целите си. Вместо непрекъснато да се сравнявам с другите, аз възприех по-добро мислене защо искам да поддържам загубата на тегло: Искам да водя устойчив начин на живот, за да запазя това тегло, да се чувствам добре и да съм здрав.

2. Следвайте правилото 80/20.

Не обичам да мисля за отслабване като за пътуване, тъй като това означава, че има край. Няма край; това е постоянен начин на живот. Трябваше да намеря начин да запазя тежестта, докато все още се радвам на живота. Винаги ще ми е трудно да се оправя с прескачането на фитнеса, за да се полюля на някои начос с приятели, но установих, че вземането на интелигентен избор в 80% от случаите ми позволява достатъчно гъвкавост, за да се наслаждавам на социални преживявания, като същевременно имам здравословен начин на живот.

3. Запитайте се: Какво ме кара да се чувствам добре и здрав? И какво не?

При най-ниското си тегло (и най-нещастното). Всеки ден мога да правя нещо, което наднорменото тегло би ми попречило психически или физически. Мисля за дребните неща, като хвърляне на фризби в парка с приятели или преследване на моето куче, плюс по-големите неща, като например извършване на поход от 10 мили в Норвегия, научаване как да карате ски или скачане в пещера в Пуерто Рико. Чувствам се здрав, когато имам енергия. Чувствам се здрав, когато кръвта ми се върне и няма необичайни резултати. Като експериментирам много, открих и това, което не ми действа. Открих, че яденето на въглехидрати през деня ме кара да се чувствам муден. Открих, че нищо добро не идва от обсебването на дадена цифра от кантара или опитите да изглеждам като културисти. Както се изрази Теди Рузвелт, „Сравнението е крадецът на радостта.“

4. Бъдете добри към себе си.

Когато целите ми бяха повърхностни или външни, живеех във вечно състояние на разочарование. Беше уморително психически и моето щастие беше обгърнато в опитите да постигна това неуловимо „след снимка“. Не отделих време да отпразнувам нито едно от постиженията си и вместо това продължих да се съсредоточавам върху това, което не постигам. Оттогава развих самосъстрадание и прегърнах несъвършенството (известен още като човек). Разберете какво ви кара да се чувствате добре и празнувайте тези неща сега, вместо да се фокусирате върху това, което нямате или какво правите погрешно.

5. Отделете време да бъдете тихи.

Не е лесно, но по-внимателно е помогнало много. Ежедневното писане в приложението Five-Minute Journal е добър начин за мен постоянно да се фокусирам върху малките печалби и да остана в правилното мислене. Също така използвам Headspace, за да отделям време от деня си и да тренирам ума си чрез медитация. Когато открия, че се противопоставям на съвет № 4, това ми помага да оставя негативните мисли да се върнат в настоящия момент. По същия начин отделянето на време за саморефлексия и записването на мислите ми е полезно - всъщност писането на тази статия ме научи на много неща! Все още се занимавам с въпроси, свързани със загуба на тегло; колкото повече се опознавам, толкова по-удобно ми е да говоря по тези въпроси без страх от преценка. През цялото време, прекарано във фитнеса, е невероятно колко отнемането на тези 30 минути от деня ми, за да седя спокойно и да пиша, е помогнало на здравето ми.

6. Запомнете: Вие не сте теглото си.

Деца, които ми се подиграваха в училище, налагаха тежестта като мярка за самооценка в ранна възраст. Когато отслабнах, стойността ми се засили чрез вниманието, което получих. Все още се притеснявам, че ако трябва да наддавам, ще загубя стойността си, разочаровайки себе си и всички около мен. Проблемът с това мислене е, докато здравословният начин на живот е част от живота ми, а не това, което съм. Никога не съм бил „дебелото дете“ и сега не съм „CrossFit пиле и бадеми“ братче “. Винаги съм бил аз, независимо колко тежа. Тук съм сега. Все още се боря с всичко това, но никога не съм се чувствал по-близо до това да мога уверено да кажа, че теглото ми вече не е проблем.