Историята на Зората

Нов начин на мислене

Зората не е непозната за диетите. През годините тя следва много различни планове за отслабване. Всеки план работи за известно време, но в крайна сметка тя ще се върне към старите си хранителни навици и теглото й ще се върне обратно. Тя казва, че с диетата "Има начин на мислене, че това е диета. И когато стигна до целевото си тегло, тогава вече не трябва да правя диетата."

хранене

Тя установява, че с всяка диета става малко по-трудно да отслабнете. Така че, когато работодателят на Dawn реши да предложи едногодишна програма за здравословно тегло, която се фокусира върху извършване на трайни промени вместо временна диета, Dawn беше нетърпелив да го опита.

„Мисля, че бях на място, където бях психически подготвен и исках да правя неща“, казва Доун. "Бях на диабетна диета. Бях на Саут Бийч. В миналото имах успех. Но имах нужда от нещо, което щеше да работи и да остане с мен."

Зората свали 16 килограма за една година по програмата за здравословно тегло. Но по-важното - тя научи нов набор от хранителни навици, с които може да живее.

Поставяне на цели, които работят за нея

Важна част от програмата на Зората беше поставянето на реалистични цели, които тя може да превърне в дългосрочни навици. Тя идентифицира малки промени, които би могла да направи, като например ядене на ябълка вместо поничка за сутрешна закуска. След това тя ще опита тази стратегия за 1 седмица. Ако това беше нещо, което Dawn можеше лесно да направи, тя щеше да го добави към списъка си със здравословни хранителни навици. Ако не й се отрази добре, тя ще опита друга промяна на здравословното хранене през следващата седмица.

Правенето на една промяна в даден момент помогна на Зората да подреди всички съвети за храненето, които беше чула, и да избере само нещата, които й вършат работа. И това позволи на Зората да изпробва различни стратегии за здравословно хранене, без да се чувства като провал, ако нещо не работи с нейния начин на живот.

"Не се опитах да повторя изцяло цялата си диета. Фокусирах се върху неща, които изглеждаха разумни по онова време", казва Зората. "Имаше и други неща, които опитах през тази седмица, но не се получиха толкова добре. Затова оставих тези настрана." Зората ще си помисли: „Това може да е добра идея за други хора, но за мен не работи“.

Променяйки мислите си за храна

Промяната в начина, по който мисли за храната, също помогна на Зората да премине от диета към здравословно хранене. Зората не избягва десерти и други храни, които могат да се считат за забранени за диета. Вместо това се е научила да приема по-малки порции и да се наслаждава на всяка хапка. "Промених видовете храни или количествата, но не мисля, че има нещо, което абсолютно не ям", казва тя.

„Ако нарочно реша да имам нещо, което може да е малко по-богато, като например малка бадемова торта с глазура от бита сметана, тогава наистина бих могъл да се съсредоточа върху това да гарантирам, че останалата част от храната е с много по-ниско съдържание на калории, за да я балансирам. И моята порция [десерт] ще бъде много по-малка. "

Зората също се научи да обръща внимание на сигналите си за глад и пълнота. Вместо да яде, докато се почувства пълна, тя яде точно толкова, колкото да се чувства удовлетворена. "Забавяне малко - това също помогна."

Имайки подкрепа

Наличието на някой, към когото би могла да се обърне за подкрепа, много помогна на Зората. Като част от програмата си за здравословно тегло, Зората беше назначена за здравен треньор. Този човек помогна на Зората да предвиди неща, които биха могли да й попречат да остане със своите здравословни хранителни навици. И когато се обезсърчи, тя се обръща към своя здравен треньор за мотивация.

За хора, които нямат здравен треньор, Dawn препоръчва да се намери приятел, член на семейството или колега, който има същите цели. "Вземете си партньор, някой, който ще ви помогне да останете отговорни - може би някой, с когото можете да обядвате здравословно."

Какво е научила

За Зората ключовете за това да стане здравословен ядец включваха намиране на хранителни навици, които работят с нейния начин на живот и подкрепата на здравен треньор. В резултат на това Зората вече не мисли за диета. Тя е уверена, че здравословните навици, които е научила, са неща, които тя може да прави цял живот.

Зората също се е научила да се фокусира върху здравословното поведение, като например да се храни добре и да е физически активна, и да не се фокусира толкова много върху броя на скалата. Сега тя осъзнава, че поведението е това, което я прави здрава, а не теглото, с което е.

"Този път имам повече усещане, че това не е просто диета. Това е здравословен навик. Просто чувствам, че това е част от живота ми сега и не е нещо, което ще спра, когато диетата свърши . "

Историята на Dawn отразява нейните преживявания, разказани в интервю. Снимката не е на Зората, за да защити неприкосновеността на личния й живот.

За повече информация вижте темата Здравословно хранене .

Кредити

Текущо към: 22 август 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Ан С. Поание, д-р - Вътрешни болести
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет
Колийн О'Конър, д-р, RD - регистриран диетолог