Не забравяйте, че никога не е късно да започнете

история

Вашият подход към това как да отслабнете може да бъде същият като този на вашия приятел. Но ако изглежда, че фитнес режимът работи за него, а не за вас, може би е време да разберете какво правите грешно в стремежа си за отслабване. Докато редовните упражнения и поддържането на добре балансирана диета са вечнозелени решения за това как да отслабнете, не е нужно да се самоубивате в процеса. Тъй като винаги можете да намерите фитнес рутина, която отговаря на вашите предпочитания и телесни изисквания, за да ви помогне да постигнете целта си, като същевременно ви доставя достатъчно удовлетворение по време на пътуването. Запознайте се с Колин Д'Соуза, 28-годишен критик на храната от Мумбай, който от дебелина се превърна във форма, без да се отказва от любимите си храни! Необходимо е само внимателен надзор върху размера на порциите и рационализирана рутинна тренировка. Така че, ако наистина искате да знаете как да отслабнете, не е нужно да правите толкова жертви, колкото си мислите. Прочетете за пътуването на Колин за трансформация на тялото и се вдъхновете да направите същото.

Как свалих 66 кг за 11 месеца

Беше някъде около януари миналата година, когато реших да си вдигна чорапите и да работя за приспособяване. Когато разбрах, че имам всичко в живота, но ми липсва само добро здраве, бях мотивиран да постигна и това. Преди да предприема тази стъпка, се отдавах на пушенето и пиенето, освен да ям нежелана храна. Слагам край на всички тези навици, за да подобря физическото си състояние. Но докато осъществих тези промени в начина на живот, не се ограничих да ям любимите си храни - защото в крайна сметка съм гурман, като по професия съм критик на храните.

В най-тежката си тежах колосалните 168 кг и мислено си бях поставил за цел да намаля драстично тегло за две години. Но за по-малко от година - по-точно 11 месеца - отслабнах с 66 кг и свалих теглото си до 102 кг. Когато мислите за начини как да отслабнете, веднага бихте помислили да се присъедините към фитнеса. Но не го направих - поне, не първоначално. През месец януари миналата година започнах да ходя по двадесет минути всеки ден и режимът ми на упражнения включваше точно това. По-късно го увеличих до час сутрин и час вечер. Започнах да внимавам какво ям. Спрях да ям нежелана храна, спрях да пуша и да пия. И така, някъде около месец април, когато започнах да забелязвам резултати, реших да се присъединя към фитнеса, за да изградя малко мускули заедно с отслабване.

Как да отслабнете, като ударите фитнеса

Ходих на фитнес три пъти седмично и прекарвах по около два часа всеки ден, изпълнявайки различни упражнения. Моята рутина никога не беше фиксирана, но беше комбинация от кардио, горната част на тялото и долната част на тялото. Но въпреки че се присъединих към фитнеса, не напусках ходенето всеки ден. Що се отнася до упражненията за крака, бих ви препоръчал да не пропускате деня на краката си, защото те са най-големите мускули на тялото. В момента посещавам фитнеса през всичките седем дни от седмицата - един час сутрин и един час вечер.

Това е диетата, която доведе до значителна загуба на тегло

Подобно на упражненията, никога не съм спазвал рутинна диета. Постоянно ще се променя всеки месец. Проблемът с придържането към една конкретна диета е, че ако се придържате към нещо твърде дълго, тялото ви удря. Но диаграмата ми за хранене донякъде ще изглежда така:

Закуска: 40 грама овес с бадемово мляко. В тренировъчни дни бих консумирал лъжичка суроватка, но в нетренировъчни дни бих го пропуснал.

Обяд: Кафяв ориз и пиле

Закуски: Омлети от 5 белтъка

Вечеря: Същото като обяда

Вода: Първоначално започнах с 5 литра, но го увеличих до 7-8 литра на ден. Но преди да започна прехода, едва ли бих консумирал 1-2 литра.

Преди бих дал около четири часа разлика между всяко хранене, но сега го намалих на 2,5 часа. Сега диетата ми се е променила много в сравнение с преди. Ям около половин килограм ориз всеки ден, половин килограм пиле, около 10-15 яйца. Докато сте на диета, бих ви препоръчал да стоите настрана от захарта и олиото, или от всичко, което е дълбоко пържено по този въпрос или нещо, в което има захар. Това са най-лошите ти врагове. Но що се отнася до измамни дни, аз изневерявах по време на моя период на отслабване. Обичам масала доса, така че бих ял това. Но тогава, знаете ли, беше парадоксално и осъзнах, че трябва да започна да се храня за хранене, а не точно за вкус. Ако вкусът е страничен продукт от моята здравословна храна, то невероятно. Както и сега, ако трябваше да имам мамят, бих казал, че ще е масала чай. Но знаете ли, че не бих добавил захар в този масала чай. Но в момента нямам измамни дни. Поне през последните три месеца не съм имал никакви мамени ястия.

Преди ядях някъде между 5000 и 6000 калории на ден, като боклуци, от които огромно количество течност. Това е грешката, която хората правят - пият си калориите. С неща като кока-кола или плодов сок и т.н.

Как да не се откажете от любимите си храни и пак да отслабнете

Това, че съм хранителен критик, изобщо не се е отразило на режима ми за отслабване. Не че съм спрял да ям всичките си любими храни изобщо. Работата ми изисква да ги ям. Но преди излизах изцяло, когато ходех на преглед. Сега просто опитвам чаена лъжичка. Въпросът не е в това, което ядете. Ако изядете малко парче идли или го увеличите до размера на футболно игрище, то ще има същия вкус. И така, вие разбирате вкуса на малка хапка и точно това правя аз. Една хапка няма да има значение, но ключовото тук е да контролирате желанието си да консумирате нещо повече от това, което би могло да добави към калориите ви.

Един много важен мит за фитнес, на който попаднах, е, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Но всъщност трябва да ядете повече от правилните видове храни. Трябва да разберете основните компоненти на отслабването. Трябва да знаете откъде да си набавите калории.

Винаги, когато си мислех, че удрям плато по време на трансформацията си, променях диетата си. Бих изрязал въглехидратите за 2-3 дни или бих увеличил интензивността си на тренировка за малко.

Как да поддържате загубеното тегло

В момента работя върху тренировка на мускулите си. Смятам да участвам в състезание по физика през ноември в Muscle Mania. Също така планирам да създам шест опаковки през следващите 3-4 месеца. Докато удрям във фитнеса по два часа всеки ден, аз също продължавам рутинното си ходене по час всеки ден. Смесвам кардиото. Правя тренировки за крос фит и отивам да плувам. Причината, поради която вярвам, че трябва да ядете повече, ако искате да знаете как да отслабнете, е, че ако правя клякам с 200 килограма и стомахът ми е празен, няма да мога да се издържам. Ще ми трябва някакъв източник на енергия, който да ми помогне да завърша тренировката си и да изградя мускулите си. В момента тежа около 99 кг, така че общо съм свалил около 70 килограма точно от момента, в който реших да преобразя тялото си. Когато започнах да тренирам, процентът на мускулите ми беше около 38 -39, но сега го увеличих до 46%. Докато моите проценти на мазнини бяха 53-54, а сега ги намалих до 20 процента.

Сега дори стартирах нова компания за фитнес, така че дори хората, на които давам диети, ги карам да ядат много и те отслабват. Ключът към балансирането на вашата фитнес, личен и професионален живот е да зададете строги графици, които да следвате. И ако търсите начин да отслабнете, просто трябва да започнете. Останалото ще падне на мястото си.