Хората често се опитват да правят различни неща в стремежа си да отслабнат. 33-годишният Нилеш Ахиър обаче реши да улесни нещата по време на пътуването си за отслабване.

килограма

От това да прави два часа кардио всеки ден, за да гледа какво е ял, загубата на тегло е вдъхновение, че не се нуждаете от модни диети и членство във фитнес за отслабване.

Име: Nilesh Ahire
Професия: HR специалист

Възраст: 33 години

Височина: 5 фута 7 инча

Записано най-голямо тегло: 87 кг

Общо отслабване: 27 кг

Текущото тегло: 60 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Спечелих много килограми благодарение на заседналия си начин на живот. Някога бях на работа по 10-11 часа в работата си и това опустошаваше здравето ми. Всички около мен бяха шокирани от драстичното ми и прекомерно наддаване на тегло и бях стигнал до момента, в който вече не можех да се побера в дрехите си. Дори бях спрял да купувам нови дрехи, тъй като не исках да се сблъсквам с по-нататъшно унижение.

В крайна сметка останах само с един панталон, който ми пасваше правилно и го носех всеки ден, за да работя. Това беше точката, в която разбрах, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си.

Моята закуска: След два часа кардио имам чиния с овес, 1 чаша млечен шейк с 4 бадема, 2 ореха и 1-2 фурми. Също така имам чаша панер или тофу като алтернатива 2-3 пъти седмично.

Моят обяд: Тандури или варено пиле 3 пъти седмично, 6 варени белтъка 3-4 пъти седмично, варени гъби къри и всякакви дал, приготвени в по-малко масло. Поставям си точка да пия чаша гореща лимонова вода един час след обяда си.

Моите закуски: Чаша зелен чай (без захар). Зелена салата с купичка извара и един банан веднъж на ден.

Моята вечеря: Зелена салата с извара или купичка варива и чаша гореща лимонова вода преди лягане.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Всяка нискокалорична диета като всички зелени зеленчуци, сотирани в много по-малко масло.

Моята тренировка: Тренирам рано сутрин. Графикът ми е както следва:

20 минути бягане за поне 3 километра

2 комплекта по 30 клека всеки

Разтягане на крака за 3 минути

2 комплекта от 15 лицеви опори

3 комплекта руски сухари

2 комплекта долни кореми

2 комплекта от 30 горни корема

2 комплекта дъски

Уверявам се, че се потя обилно след тренировката.

Фитнес тайна, която разкрих: Знам, че свалянето на 27 килограма само за 200 дни изглежда невероятно, без да удряте фитнеса, но интензивното кардио вкъщи с калориен дефицит може да го направи възможно. Ако ходите на фитнес, предлагам да се съсредоточите върху претегленото кардио, за да загубите упоритите мазнини, вместо вдигане на тежести, за да тонизирате бицепсите, трицепсите, бедрата, гърба и раменете. Моята мантра е да се съсредоточа върху тренировките на корема, защото те са най-трудни за определяне и могат да бъдат направени само след намаляване на телесните мазнини.

Как да остана мотивиран? Хората, които ме виждат след дълъг пропуск, се стряскат от трансформацията на тялото ми и не успяват дори да ме разпознаят за минута. Това само по себе си действа като огромен мотиватор за мен да остана по пътя на фитнеса. Освен това историите за трансформацията на Hritik Roshan, Aamir Khan и Arjun Kapoor винаги ме държат мотивирани. Докато не можех да ходя на фитнес, Youtube си оставаше моят треньор и най-големият мотиватор през цялото време.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Макар да ми се иска да си почивам от тренировката или да ям каквото ми се иска, напомням си, че всеки един ден допринася за моето фитнес пътуване. В крайна сметка всичко се свежда до последователност, отдаденост и дисциплина.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло ? Когато тежах масивни 87 килограма, доста често получавах дисбаланс, тъй като не бях свикнал да ходя или да играя с толкова тежка телесна маса.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Тъй като постигнах целта си за отслабване, искам да постигна натрошено и стройно телосложение.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Уверявам се, че ям само толкова, колкото тялото ми изисква. Също така практикувам внимателно хранене и основно се фокусирам върху това какво, кога и колко ям.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато се опитвах да отслабна, всеки път, когато се въздържах да ям хранителни продукти, които не се вписваха в диетата ми, хората използваха всякакви демотивиращи и унизителни коментари за това. Масите обаче се обърнаха сега и хората вземат съвети от мен днес и оценяват пътуването ми.

Поуки от загуба на тегло: Няма значение каква е целта ви, всичко е постижимо, ако имате правилното отношение и решителност.