Име: Рамнивет G

отслабване

Професия: Електроинженер

Възраст: 34 години

Височина: 5 фута 7 инча

Град: Ченай

Записано най-голямо тегло: 99,6 килограма

Загубено тегло: 24 килограма

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца

Повратна точка: Опитвах се по най-добрия начин да поддържам теглото си по време на студентските си дни, но след като започнах да работя, здравето ми се развихри. Благодарение на недефинирания баланс между професионалния и личния живот и нездравословния начин на живот, теглото ми се увеличи от 78 килограма до огромните 99,6 килограма.

В крайна сметка теглото ми докосна огромните 100 килограма и станах граничен диабетик. Тогава разбрах, че достатъчно е достатъчно и отчаяно имах нужда да отслабна, за да се върна във форма.

Моята закуска: Ям две варени яйца с шепа бадеми/орехи и стафиди. Понякога имам и смути от авокадо с кафява захар.

Моят обяд: Ям редовно хранене с умерено количество ориз и повече зеленчуци.

Моята вечеря: Две шапати или порция тропически плодове или купа супа понякога.

Храна преди тренировка: Шепа орехи и стафиди заедно с чаша зелен чай.

Храна след тренировка: Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Моята тренировка: Започнах да правя кардио за 20 минути вкъщи. Постепенно започнах да ходя и на фитнес и бягах по бягащата пътека в продължение на 30 минути.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Консумирам пилешко или риба веднъж седмично и напълно избягвам червеното месо. Също така завинаги спрях да ям нездравословна храна, размених безалкохолни напитки със зелен чай, включих повече салати и увеличен прием на вода. Също така си поставих точка да ям само домашна храна.

Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах, че стриктното управление на вашата диета представлява 70% от усилията ви за отслабване, а останалите 30% работят правилно. Така че, вместо да го изпотявате само във фитнеса, обърнете внимание на това, което ядете.

Как да остана мотивиран? Съпругата ми беше най-големият мотиватор, тъй като ми помагаше по време на пътуването ми за отслабване. Освен това приятелите и семейството ми бяха моите стълбове за подкрепа и ме държаха мотивирани с техните комплименти и мотивационни думи.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Разбрах, че непрекъснатото повтаряне на всяко поведение в крайна сметка ще се превърне в навик. Опитах се да отслабна няколко пъти и не успях. Постепенно обаче разбрах, че поддържането на последователност, когато става въпрос за вашата диета и тренировка за поне две седмици, ще доведе до видими промени. Това само по себе си е достатъчно, за да продължите да вървите по пътя на фитнеса.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Имах навика да купувам само няколко избрани елемента дрехи, преди да започна да напълнявам. Въпреки това, тъй като теглото продължаваше да се натрупва, трябваше да купувам нови тоалети на всеки шест месеца, тъй като вече не бях в състояние да се побера в старите си дрехи. Също така бях спрял да прекарвам много време на открито, тъй като увереността ми беше победена. Освен това бях започнал да се отказвам много лесно от предварително определен начин на мислене, който не ми е навик.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Бих искал да имам тяло на плувец с буквално нула мазнини.


Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Преди да реша да отслабна, в живота ми нямаше рутина. Сега съм назначил подходящо време за сън, упражнения и хранене. храна. Ограничавам глада си и поставям за цел да се придържам към дисциплинирана чиста диета.

Коя беше най-ниската точка за вас? Аз и преди това се е опитвал да отслабне няколко пъти, но не е успял. Дори опитах водно гладуване в продължение на четири дни, но това не ми даде убедителни резултати. Провалът отново и отново беше наистина демотивиращ и сърцераздирателен.

Поуки от загуба на тегло: Казано по-просто, след като отслабнах много, се чувствам като най-добрата версия на себе си, както и психически. Осъзнах, че след като се впуснете в това (загуба на тегло), няма да ви попречи да разгърнете пълния си потенциал.