От Poorva Chavan | Актуализирано: петък, 29 юли 2016 г. 10:38 ч

история

Ето история на Субия Сидики, която е загубила 33 кг за шест месеца, докато се бори с PCOS, заболяване, което много пъти води до прекомерно наддаване на тегло!

Кой не иска да отслабне и да се впише лесно в дрехите? Повечето от нас правят сложни планове за това как ще тренираме и оставят кантара да се наклони малко към по-здравата страна. Но това, което ни липсва, е мотивация и вдъхновение. Така че, за да ви мотивираме да влезете във форма и да премахнете излишните килограми, ето една история за Субия Сидики, която отслабна с 33 кг за шест месеца, докато се бори с СПКЯ, болест, която много пъти води до прекомерно наддаване на тегло! & nbspСъщо така прочетете - Вдъхновяваща история за отслабване: Майка на две деца хвърля 33 килограма, за да се преобрази и да стане фитнес треньор

Решението ми за всяка нова година щеше да отслабва. На 26 години тежах 106 кг. Имах СПКЯ, бях инсулиноустойчив и имах астма заради теглото си. Имах и епистаксис (кървене от носа). Разбрах, че ако трябва да се оправя, трябва да е сега.

Освен това, както всеки друг дебел човек, и аз бях срамно. Дразнеха ме и ми се подиграваха за това как изглеждам. Това би ме разстроило много, но никога не бих говорил за това. Но тогава си помислих, че това е нещо, което може да се промени. Социалното отхвърляне е голямо нещо!

Затова през декември 2015 г. реших да бъда твърд и да отслабна цялото това излишно тегло. В многото си предишни опити за отслабване претърпях наранявания заради неопитния ми треньор. Отдавна съветвам почивка в леглото и физиотерапия. Ходих с опора на коляното заради контузията в продължение на една година. Помислих обаче, че това са само оправдания, които си правя и реших да започна диета и тренировъчна програма веднага щом мога да ходя и да седя по-добре.

Започнах да следвам тренировъчна програма. Включваше --

1. Тежести на тялото от Andrew D'souza за три седмици. - (15 повторения x 2 комплекта). Постепенно увеличих броя повторения и сетове до 25 повторения х 3 сета и 25 повторения х 4 сета.

2. Легнал страничен крак повдига всяка страна.

3. Легнали предни крака повдига всяка страна.

4. Стоящи странични повдигания.

5. Постоянно повдигане на коляното.

6. Дъски (30 секунди 3 комплекта) след това изградете до 45 секунди до 1 мин x 4 комплекта.

Тези упражнения ми помогнаха да укрепя мускулите си и започнах да свивам тялото си значително.

След първоначалния успех се присъединих към фитнес зала и започнах да тренирам под ръководството на моя треньор Абхиджит Далви. Той е изключително знаещ и под негово ръководство загубих около 33 кг за шест месеца. Тренирам шест дни в седмицата и включва 45 минути кардио ежедневно и четири дни силови тренировки. Напълно почивам в неделя.

Ето моят подробен хранителен план--

Рано сутрин - 2 чаши (300 ml) обикновена вода на гладно.

Закуска - 3 супени лъжици овес и омлет, направени от 3 белтъка, лук, кориандър и зелени люти чушки. Изобщо не ям хляб и ротис за закуска. Пия две чаши вода два часа след закуска.

Обяд - Моят обяд обикновено включва купа сурова салата без никакъв дресинг. Една малка купичка дал с обикновена тадка + 3 до 4 малки парченца пиле или панир, които просто избирам от кърито + 1 роти. Два часа след обяд пия две чаши вода.

Вечерна закуска - Около 17,00 ч. Ям 3 бадема, 2 ореха и 2 сини сливи.

Вечеря - Вечерята обикновено е лека. Ям салата на пара, 2 средно големи парчета риба или 2 парчета пиле или панер или тофу и купичка дал. Не ям роти или ориз за вечеря и ям около 20.00 часа. И два часа след вечеря отново пия две чаши вода.

Спазвам стриктно диетата си и не я изневерявам и се придържам към рутинните упражнения. Най-големият ми мотиватор беше майка ми. Моят близък приятел и диетолог Anjum Shaikh също беше до мен, когато имах нужда от нея. Освен тях, моят хомеопат, д-р Назма Мунши също беше от голяма подкрепа, заради който беше лекуван моят епистаксис и СПКЯ.

Днес тежа само 73 кг и планирам до 17 кг през следващите три до четири месеца.

Най-хубавото при отслабването е, че вече нямам никакви медицински състояния. Освен това, поставянето на дрехи, които искате, е отлично усещане!

Реших да споделя историята си с всички, защото се надявам, че много хора се възползват от нея. Диетата играе огромна роля в загубата на тегло. Следвайте го правилно и ще видите резултатите сами!

Източник на изображението: Subia Siddique

Публикувано: Вторник, 05 юли 2016 г. 22:37 | Актуализирано: петък, 29 юли 2016 г. 10:38 ч