"Започнах да се грижа за тялото си за децата си, но сега това е за мен."

успех

Преди: 262
След: 138

Как е напълняла
Сузани Елиът, която сега е на 47 години, казва, че е израснала като се храни с комфортни храни като лазаня и кюфтета на семейни ястия и винаги е имала достъп до сода и нездравословна храна. Преди да се омъжи или да има деца, графикът й беше пълен с дълги часове на работа и натоварен социален живот; планирането на здравословни ястия за закуска, обяд и вечеря просто никога не се е случвало. Вместо това Сузана често вдигаше филийки пица за обяд или изобщо пропускаше обяда и ядеше едно голямо нездравословно ястие за комфорт в края на деня, когато беше гладна. До началото на 20-те си години тя достигна 180 килограма. Теглото й се колебаеше през годините в резултат на катастрофална диета и „луди упражнения“, както когато тя временно падна с 40 килограма преди сватбата си. Но нейните навици на хранене и упражнения бяха нестабилни и със сигурност не бяха устойчиви, а теглото бавно се промъкна обратно, първо, когато имаше сина си, а след това отново, когато имаше момичета близнаци. До 2012 г. Сузани тежи 262 паунда.

Страшна диагноза
През 2012 г. пътуване до нейния лекар разкри страшни новини: Сузана имаше изключително висок холестерол, висока кръвна захар и високо кръвно налягане. На всичкото отгоре тя беше граничен диабетик. Лекарят й каза, че трябва да се върне след три месеца, с цел да отслабне 10 килограма. Но минаха три месеца и тя не беше отслабнала. Нейният лекар й даде същите инструкции да се върне отново след няколко месеца с 10 килограма по-леко. Цикълът се повтаря: Изминаха още три месеца и теглото й остана същото. „Нямах достатъчно самоценност, за да мисля, че трябва да се концентрирам върху теглото си“, казва Сузани. "И не мислех, че дори бих могъл да отслабна, ако искам." Простото осъзнаване на проблема не беше достатъчно, за да вдъхнови промени в нея.

Преломната точка
Малко след втория лекарски преглед, Сузана караше със сина си, тогава петгодишен, в колата. Той разказа как една от другите майки в училище изглеждала добре. и как Сузана за сравнение не го направи. „Той каза основно:„ Е, майка ми е дебела “, каза тя. „Винаги съм смятал, че теглото ми е проблемът ми и се справям с него. Просто си мислех„ Е, това съм аз “. Но след като чух, че това се отразява на сина ми, осъзнах, че загубата на тегло не е само за мен “, казва тя.

Поради този а-ха момент Сузана изпитваше невероятно чувство за спешност, за да направи промени в живота си. Но тъй като тя не е имала никакво разбиране за това как да отслабнете, без да се спазва диета, тя се обади на предварително опакована хранителна диета и започна на следващия ден. Въпреки че първите два месеца от програмата й помогнаха да отслабне с 20 килограма, диетата не беше устойчива за нея, тъй като порциите от храната бяха малки и вкусът им не беше толкова голям. Сузани осъзна, че ако иска да превърне загубата на тегло в дългосрочен приоритет, ще трябва да измисли как да го направи сама.

Започва да прави трайни промени
Сузани започна да подобрява диетата си без програмата, като замени любимите си храни като пица с по-здравословни варианти като домашен плосък хляб със сос, сирене и много зеленчуци. И въпреки че се отказваше от храни, които обикновено ядеше няколко пъти седмично, с течение на времето вкусовите й рецептори започнаха да се променят и тя вече не жадуваше за тези нездравословни храни. (Това е истински феномен - скорошно проучване разкрива, че можете да тренирате мозъка и тялото си да жадуват за здравословни храни, просто като се храните по-здравословно и по-последователно.) И вместо да пропусне обяда, както обикновено, Сузана започна да прибира пресни продукти от ферми в нейния район и правене на здравословни салати, които да вземете на работа.

Докато диетата й вървеше по правилния път, Сузана, „нетренираща“, се страхуваше да започне да тренира във фитнеса. Всъщност тя загуби 80 килограма, преди да влезе в тренировъчно съоръжение. След като го направи, тя започна бавно, подскачайки на бягащата пътека, тъй като това беше единственото нещо, което тя знаеше как да използва, и пробяга 17 мили. Тя също започна силови тренировки с помощта на гири. Когато теглото й започна да спада по-бързо, Сузана се почувства по-мотивирана да продължи да часовости за часове във фитнеса. „Най-страхотното при упражненията е, че колкото повече го правите, толкова повече можете да правите“, казва тя. Тя стискаше тренировките си, като се събуждаше в 4:30 всяка сутрин, за да се изпоти преди работа. В крайна сметка тя започна да ходи на уроци по CrossFit, йога и нае треньор, който да работи с нея два пъти седмично. Днес Сузана изминава 9-минутна миля и тежи 138 килограма.

Наградата
Освен че дава добър пример за здравословен начин на живот и високо самочувствие за децата си, Сузани казва, че една от най-големите награди е възможността да пазаруват в "нормални" магазини. „Въпреки че не съм купувач, намирам преживяването далеч по-поносимо, отколкото преди“, казва тя. Сега, когато е малка, тя казва, че обича да може да намира разнообразие от цветове и стилове, които ласкаят нейната фигура и първо да ги изпробва. „Преди просто бягах в магазин и ако изглеждаше така, просто го купувах и излизах“, казва тя. Освен това Сузани обича да проверява багажника за сделки, които според нея са много по-богати. "Можете да получите наистина страхотни сделки, когато сте малки. Обичам това!" тя казва.

Съветите на Сузана
Започнете да правите диети и да спортувате заедно. "Веднага след като решите, че ще направите промяна в диетата си за отслабване, започнете да спортувате. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си и ще започнете да развивате здравословни навици наведнъж. Също така научих че с натрупването на мускули тялото ви се променя. Имаше период от време, в който слязох с два размера и не свалих нито един килограм. Моят треньор каза, че мускулът ми замества мазнините, които губя, така че броят на кантара остава същият. Ето защо, ако сте в крак с упражненията, е мотивиращо, дори ако имате плато за отслабване, което ви помага да следите. Първите 8 месеца, когато отслабвах, биха били по-лесни, ако започнах с упражнения. "

Поставете си по-малки цели. "Не се фокусирайте върху общия брой, който искате да загубите, защото големият брой е поразителен в началото. Като разбивате целите си за отслабване на по-малки парчета, това се чувства много по-малко смущаващо. Ако загубих половин килограм за една седмица и се съсредоточих ако трябва да изминат 100, би било трудно да остана мотивиран. Но ако загубя един килограм и целта ми е 10 за месеца, тогава съм на 10/10 от пътя. Не е толкова плашещо. "

Направи тренировка Time Me Time: "Когато тренирате, работите върху тялото си, здравето си и ставате по-силен, по-уверен човек. До известна степен може да се почувствате снизходителни. Когато усетите, че не можете да добавите още нещо към график, опитайте да изцедите времето за тренировка във вашата сутрин или където някога можете да освободите място. Ако искате да накарате загубата на тегло да работи, трябва да го впишете някъде. И като мислите за посещение на фитнес като лично време, вие сте повече мотивиран да го направи. "