История за успех при отслабване: Предизвикателството на Соня

отслабване

Като човек, когото като дете наричат ​​„клечка за зъби“, Соня никога не е мислила, че ще се бори с теглото си. Но около 30-годишна възраст всичко се промени. Изведнъж броят на скалата започна да се увеличава и след 10 години тя достигна 190 килограма.

Диетичен съвет: Реших да бъда пример

Скоро след 40-ия си рожден ден Соня едва успя да закопчае панталона си с размер 16 и се почувства ужасно от това - и от себе си. „Перспективата да се наложи да пазарувам в специализирани магазини за моите дрехи беше истинско събуждане“, казва тя. „Вече не можех да отрека колко голям съм станал.“ От години тя също насърчаваше съпруга си да се грижи по-добре за себе си - и виждаше това като възможност да помогне и на двамата. „Натякването му не ме доведе никъде“, казва тя. „Мислех, че вместо да му казвам какво да прави, ще му покажа как се прави, като отслабна сама.“

Диетичен съвет: Избягайте от зоната си на комфорт

Надявайки се, че може просто да упражни килограмите, Соня остави диетата си сама и се присъедини към фитнес зала. „Участвах в клас по кардио танци и се чувствах некоординирана и глупава“, казва тя. "Но си казах, че ще трябва да изляза от зоната си на комфорт, ако искам да успея, затова продължих три или четири дни в седмицата след работа." Шест месеца след новата си тренировъчна програма Соня беше овладяла този клас, както и скулптуриране на тялото и аеробика. Тя също беше свалила 10 килограма. „Бях доста щастлива, защото нещата се движеха в правилната посока, но тежестта не отпадаше толкова бързо, колкото си мислех, че трябва“, казва тя. "Тогава разбрах, че ще трябва да подобря и видовете храни, които ям." Тя взе няколко книги за хранене и прочете основите на здравословното хранене. „Видях, че трябва да намаля мащабите на мазните меса, преработените храни и захарта“, казва тя. Соня ги изряза и също постепенно замени тежките си с риба тон и сирене сандвичи с ястия, пълни с протеини и фибри, като черен грах и зеленчуци, задушени в екстра върджин зехтин. Тези корекции се отплатиха и скоро нейната загуба на тегло се ускори до около 2 килограма на седмица. След 16 месеца тя стъпи на кантара: Беше свалена до 142 килограма!

Диетичен съвет: Вдъхнових съпруга си

Точно както тя се надяваше, съпругът на Соня беше вдъхновен от нейните резултати. „Сега той е много по-съзнателен за здравето си“, казва тя. "Вече не внасям нездравословна храна в къщата, така че диетата му е по-добра. И обичам, че той обича да ходи с мен на дълги разходки из квартала - това е полезно за здравето и брака ни."

Най-добрите 3 тайни на Sonya's Stick-With-It

1. Развалете апетита си "Ако отивам на парти или на вечеря, ям първо ябълка или шепа бадеми, за да не съм хищник, когато се появя."

2. Следете „Записвам всичко, което ям, в онлайн дневник, наречен myfooddiary.com. Той изчислява приема на мазнини и калории - и ми казва какво липсва в диетата ми.“

3. Бъдете егоцентрични „Преди мислех, че е егоистично да отделяш време за тренировка, но осъзнах, че е точно обратното. Подобряването на здравето означава, че ще можете да се грижите за другите - и за себе си - за години напред“.