Благодарение на този BMI калкулатор за мъже можете да отговорите на въпроса „Какъв е ИТМ?“ като същевременно се проверява какво е здравословен ИТМ за мъжете, и къде поставяте в BMI таблицата за мъже. Освен това, с този калкулатор на ИТМ за мъже можете да получите по-точни данни за това какво е нормален ИТМ. Ние също така предоставяме инструменти и насоки как да подобрите позицията си в диапазоните на ИТМ за мъже

мъже

Какво е ИТМ?

Нека започнем с основите, нали? BMI означава индекс на телесна маса и това е едноизмерен параметър за оценка на типа/категорията на тялото. В зависимост от стойността на ИТМ можете да попаднете в една от трите основни категории: поднормено тегло, нормално или наднормено тегло. Има и други подкатегории, но тези три представляват най-важните групи.

Ако сте тук, вероятно се опитвате да намерите отговор на въпроса какъв е ИТМ? За това можете да използвате калкулатора вляво от този текст или дори да го изчислите сами, като използвате следната формула на ИТМ:

ИТМ = тегло/височина²

Важно е да се обърне внимание на мерните единици, тъй като ИТМ се измерва в kg/m² .

Както можете да видите, ИТМ е много лесно да се изчисли кой е и неговият най-голямата сила и най-големият му недостатък. Тъй като използва само височина и тегло, той изключва голямо количество фактори, които влияят върху телесния състав на човек, като неговата чиста телесна маса, телесни мазнини или процент на телесна вода. Те играят голяма роля за правилното функциониране на нашите тела.

Ако се интересувате да научите какъв тип тяло имате, а не индекса на телесна маса, ви каним да посетите нашия калкулатор за съотношение талия и височина и калкулатор на типа тяло, където ще намерите цялата необходима информация. Като алтернатива имаме на разположение и други инструменти за изчисляване, като калкулатор на телесни мазнини в армията, калкулатор на телесни мазнини, които ще ви дадат други ценни показатели, свързани със здравето на тялото ви.

Защо се нуждаем от BMI калкулатор за мъже?

Видяхме, че формулата за ИТМ не включва разпоредба за пола, така че защо тогава се нуждаем от калкулатор на ИТМ за мъже? Отговорът е, че антропоморфно възрастните и децата/тийнейджърите са различни и дори сред възрастните мъжете и жените имат различни характеристики на тялото. Това означава, че ние не трябва да очакваме здравословният ИТМ за мъжете да бъде еднакъв за жените, и същото важи за BMI диаграмите за мъже и жени или BMI варира за мъже и жени.

Най-общо казано, бихме могли да сравним мъжете и жените заедно и не бихме били твърде далеч от реалността, но за по-голяма точност решихме да отделим нашите ИТМ калкулатори в 4-те основни групи от населението: деца, тийнейджъри, мъже и жени. За всеки от тях имаме готов калкулатор, за да можете да получите най-добрите резултати и сравнения, независимо от вашата група. Ето списък с наличните калкулатори:

Така че не забравяйте да проверите този, който е от значение за вас. Тук ще се спрем само на BMI класациите за мъже, и всички подходящи стойности и ИТМ варират само за мъжката популация. Започваме в следващия раздел с различните категории ИТМ, защо те съществуват и какво означават.

Световна здравна организация и категории на ИТМ

Що се отнася до настройването на различните диапазони на ИТМ за мъже, има почти безброй възможности, което до голяма степен е причината, поради която има няколко официални начина за групиране на нормалния ИТМ за мъжете. За останалата част от текста ще се позовем на насоки, представени от Световната здравна организация (СЗО) на страница 9 от техния доклад: Затлъстяването: предотвратяване и управление на глобалната епидемия. Разделението и категоризацията, направени от СЗО, водят до три основни диапазона на ИТМ за мъжете (както бе споменато по-горе: поднормено тегло, нормално/здравословно и наднормено тегло).

Въпреки това, всяка от категориите може да се подраздели, за да се правят разграничения между леко наднормено тегло и хипер-затлъстяване от единия край до леко поднормено тегло и силно недохранено от друга. В нашите изчисления ние използваме най-широката от групите на ИТМ, за a общо 11 различни диапазона на ИТМ за мъже. Както бе споменато по-рано, различни организации имат различни начини за групиране на стойностите на ИТМ за мъже, но повечето от праговете са еднакви или на разумно разстояние.

Важно е да се отбележи, че дори самата СЗО признава факта, че ИТМ е статистически параметър. Смисълът на такова твърдение е, че наличието на здравословен ИТМ за мъже не означава автоматично, че сте здрав мъж. Ако имате здравословен ИТМ за мъже, статистически е по-вероятно да бъдете здрави, отколкото ако сте извън нормалния ИТМ. Ще говорим повече за връзка между ИТМ и здравето в следващ раздел.

ИМТ за мъжете и какво означават процентилите

Това е много често, когато говорим за ИТМ (или някаква подобна статистическа стойност) говорим за процентили. Обикновено процентилите се изразяват като пореден номер, което го прави по-объркващ. Казано по-просто, процентили са бърз начин за сравняване на един индивид с цялата останала популация. За да го разберем по-добре, нека видим процедурата, която трябва да следвате, ако трябва създайте свой собствен процентил за всяка статистика.

На първо място, ще трябва да съберете данните за всички хора от вашата популационна група, за този калкулатор, което би означавало събиране на данни за ИТМ на мъжете. Тогава трябва разделете данните на 100 групи според тяхната ИТМ стойност, като се уверите, че всяка група има еднакъв брой индивиди. По този начин сте направили групи, събиращи по 1% от населението, наричани още процентили.

Сега сте готови да класифицирате всеки индивид в техния процентил, като просто го присвоите към съответните групи според неговия ИТМ. Позицията на неговата група (от най-ниския до най-високия ИТМ) би определят процентила му. Например, ако той е в 25-та група с най-нисък ИТМ, той е в 25-ия процентил, което от своя страна означава, че той има по-висок ИТМ от 25% от населението.

Важно е да се отбележи, че процентилите имат a фиксиран брой хора във всяка група, но стойностите на ИТМ за всяка група не са равномерно разпределени. Особено в крайните краища на разпределението, значително увеличение на ИТМ би довело до малка промяна в процентила, докато в централните стойности (най-често срещаните стойности на ИТМ) малка промяна в ИТМ може да доведе до голяма промяна в процентила.

И накрая, (но определено не на последно място) трябва да отбележим, че от практически съображения, процентили обикновено са групирани заедно за да избегнете твърде много категории. Това означава, че процентилите обикновено са групирани заедно на парчета от поне 5. Това означава това много рядко се чува за "48-ия процентил" и е много по-вероятно да намерите скок от процентил 25-ти до 50-ти или от 5-ти до 10-ти, без да се споменават процентили между тях.

Реалността е, че това не е голям проблем, особено ако вземем предвид, че процентил е статистическо сравнение инструмент, който прилагаме върху чисто статистически дескриптор като BMI. Всяка прецизност, загубена в процеса на намаляване от наличието на 100 процентила на 10 групи с размер на 5 процентила, е без значение в голямата схема на нещата.

Например в този BMI калкулатор за мъже, ние сме групирали процентилите в 9 групи, разпределени както следва: 0-ти-5-ти, 5-ти-10-ти, 10-ти-15-ти, 15-ти-25-и, 25-ти 50-ти, 50-ти-75-и, 75-ми-85-и, 85-и 90-и, 90-ти-95-и. С резултата в калкулатора, показващ най-високия процентил в групата.

Здравословен ИТМ и нормален ИТМ

Друга мярка, с която трябва да сте запознати, е т.нар ИТМ прайм. BMI prime е производна мярка, която сравнява стойността на Вашия ИТМ като мъж с нормалния ИТМ за мъжете или здравословния ИТМ за мъжете. BMI prime е достъпен и за други популации, но тъй като това е калкулатор на BMI за мъже, ще се съсредоточим само върху мъжката страна на BMI prime.

Ние споменахме здравословен ИТМ за мъже но тепърва трябва да определим какво е точно; така че, нека го направим. И. тук идва лошата новина: няма биологична причина, поради която даден ИТМ е здрав, а други не, всичко е статистическо. Не всичко обаче е загубено, тъй като статистическият произход на ИТМ гарантира, че той ще има известна степен на точност за големи популации, ако не и за индивиди.

КОЙ е наясно с недостатъци на ИТМ като единственият инструмент за оценка на идеалното телесно тегло и поради това препоръчва по-задълбочен анализ за точна диагноза. СЗО също така признава, че ИТМ е точен само за заседнали популации, но не и за много активни популации, растящи деца или немощни.

Един от най-очевидно очевидните недостатъци на ИТМ е, когато той се прилага за професионални спортисти. Поради високия процент обезмаслена маса, която те носят (мускули с по-висока плътност от телесните мазнини), повечето професионални спортисти имат „технически“ наднормено тегло или дори затлъстяване според BMI. Така че само не забравяйте, че ИТМ не е всичко и в крайна сметка здравословното телесно тегло и има ограничен обхват на употреба.

Сега, когато знаем ограничението на ИТМ и как здравословният ИТМ за мъжете не означава, че е здравословен за всички мъже, сега можем да преминем към обяснение ИТМ прайм в дълбочина. BMI prime е число, което е резултат от сравняването на вашия действителен ИТМ с нормалния ИТМ или здравословния ИТМ, който се предполага, че е под 25. разделяйки вашия ИТМ на референтната стойност от 25 (здравословен ИТМ за мъже), получавате своя BMI prime.

BMI prime ще бъде число надявам се много близо до един, тъй като това е идеалното число, към което трябва да се стремим, ако сме част от заседналото мъжко население. ИТМ по-малко от един представлява човек с поднормено тегло, докато човек с наднормено тегло има BMI по-голям от един. Както при действителния ИТМ, има граници на здравословни тегла, така че не се притеснявайте, ако сте заседнал и имате BMI 0,98, отлично се справяте!

Какъв е моят ИТМ или как да използвам калкулатора на ИТМ за мъже

Сега, когато знаем цялата важна информация за ИТМ за мъже, ИТМ проценти и диапазони на ИТМ за мъже, е време да видим как това може да обедини всичко това, като използваме BMI калкулатора за мъже. Най-накрая ще можете да отговорите на този горещ въпрос "Какъв е ИТМ?". Това са стъпките да следвате, за да получите своя BMI, BMI prime и вашия процентил според BMI и възрастта:

  1. Въведете теглото си в предпочитаните единици за маса,
  2. Въведете височината си в желаните единици дължина,
  3. В този момент ще получите изчисления си ИТМ, както и вашия ИТМ, заедно с вашата категория СЗО според тези цифри,
  4. Въведете възрастта си в години, ако искате да знаете процентила си,
  5. Резултатът ще се покаже, показвайки вашия процентил в сравнение с населението на САЩ във вашата възрастова група.

Само не забравяйте, че това е BMI калкулатор за мъже и ако търсите други групи от населението, трябва да използвате съответния калкулатор. Тук в Omni имаме BMI калкулатори за мъже, жени, деца и тийнейджъри; с връзки, поставени във втория раздел от този калкулатор.

Как да модифицирате ИТМ и да поддържате здравословно телесно тегло

Сега трябва да знаете какъв е вашият ИТМ, но може би се чудите какво можете да направите, ако не е в рамките на стойностите на здравословния ИТМ за мъжете. Отговорът може да бъде много сложен в зависимост от вашата индивидуална ситуация, но ние ще се опитаме да ви дадем някои съвети и да посочим определени места, където можете да получите необходимата информация.

Първото и най-важно нещо, което трябва да си зададете, е дали сте здрави или не, независимо от теглото си. Например, ако пушите няколко кутии цигари на ден, първият ви приоритет трябва да бъде отказването от тютюнопушенето, тъй като това е много вероятно най-значимият рисков фактор, с който имате работа. Ако не сте убедени, можете да проверите нашия калкулатор за това какъв процент от пушачите се разболява от рак на белия дроб, което показва ефектите върху вашето здраве, ако откажете цигарите точно сега.

Ако приемем, че не сте пушач или не решавате този проблем, можем да преминем към следващата стъпка: упражнение. Упражненията са едно от най-здравословните неща, които можете да направите, тъй като подобряват психичното ви здраве, както и подобряват сърдечния ритъм на ЕКГ и здравето на сърцето ви като цяло.

Можете да използвате нашия калкулатор за максимален пулс или нашия калкулатор за целеви сърдечни честоти, за да проверите здравето на сърцето си; и не се колебайте да извлечете максимума от тренировките си, като използвате нашия калкулатор на зоната на сърдечния ритъм, за да изчислите и използвате различните зони за сърдечен ритъм на тренировка.

Що се отнася до упражненията, бягането и ходенето са може би най-лесните за изпълнение. Ако се интересувате, препоръчваме ви да посетите нашия калкулатор на темпото на бягане, както и нашия калкулатор на калории за бягане. Други упражнения, които дават страхотни резултати, са вдигане на тежести и колоездене.

Ако сте спазили двата съвета по-горе, вероятно вече сте в добра форма. Въпреки това, може би все още се борите с теглото си, а оттам и с ИТМ, така че няма да навреди да настроите рекорда направо и да ви дадат съвет за храненето и калориите, по-специално за изгорените калории и калориен дефицит.

Ако се интересувате от промяна на вашия ИТМ, като начин за измерване на вашия напредък, имаме някои калкулатори, които ще ви помогнат да отслабнете или поне да поддържате здравословен баланс. За начало е важно да знаете BMR или консумацията на калории в покой, за да можете да планирате по-добре калориите си в храната.

Ключовата част на добрата диета е да поддържате баланс на хранителните вещества, докато поддържате енергиен дефицит, често наричан дефицит на калории. За това нашият макро калкулатор е много полезен, тъй като позволява да планирате приема на въглехидрати, прием на протеини и мазнини, за да постигнете целите си.

И накрая, винаги можете да опитате да пътувате до други планети. Тъй като теглото ви на други планети се променя по отношение на теглото ви на Земята, може да успеете да намерите правилната, която да ви определи ИТМ. Чували сме за хора, които смятат, че тази идея е по-лесна за упражняване, но никога не бихме я препоръчали, освен ако планетарното пътуване не включва строга диета и тренировка.