Навиците ви в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху ефективността на вашата диета и рутинни упражнения - и това се отнася не по-силно, отколкото за веригата от събития, започнала, когато пиете алкохол. Особено навици, които много от нас проявяват, когато общуват.

начин

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Навиците ви в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху ефективността на вашата диета и рутинни упражнения - и това се отнася не по-силно, отколкото за веригата от събития, започнала, когато пиете алкохол. Особено навици, които много от нас проявяват, когато общуват.

Да, алкохол. Постоянно ме питат за това - но всъщност всички вече знаят отговора. Алкохолът не е чудесен за нас. Той има няколко здравни предимства, когато се консумира умерено, но те бързо се превъзмогват от негативите - повишения риск от рак на черния дроб, рак на червата, панкреатит, диабет и проблеми с плодовитостта, които идват с обилно пиене.

И тогава има проблемът, който алкохолът причинява на всеки, който иска да отслабне малко. Пиенето е калорично - и тялото обича да изгаря тези калории, преди да изгори от мазнини или захар, поради което сте склонни да напълнявате, а не обратното след обилно пиене. Всеки, който иска да изпусне размера на колана, се препоръчва да замени виното с водата.

Като каза всичко това. Силно вярвам, че не трябва да се отказвате от алкохола, за да водите балансиран начин на живот. Не трябва да спирате социалния си живот, за да постигнете целите си; всъщност опитът да направи това може да го направи много по-трудно. Колкото повече обсебвате диетата и тренировките си, толкова по-вероятно е да я объркате или да загубите мотивация.

И така, къде е средата? Как продължавате да пиете алкохол, докато се монтирате? Можете ли да накарате алкохола да работи за вас?

Ключът към отговорите тук е идеята за навиците. Общуването може да бъде проблем, ако изпаднем в лоши навици, но с малко воля и самосъзнание можете много бързо да формирате нови модели на поведение, които помагат, а не пречат. Бих искал да си помисля, че съм жив пример: в продължение на пет години пиех по пътя си през кариерата в Сити, страдайки от ужасен махмурлук, повредени връзки и общо чувство на пълна глупост. Сега съм си изградил нови навици, за да мога да пия - все още обичам бирата! - без да причинявам неизказана вреда на тялото си.

Няма да се изненадате да научите, че пиенето на алкохол е основният лош навик. Има много причини, поради които хората в крайна сметка препиват, но мисля, че повечето хора могат да се свържат със следните две:

  1. Обикновена сила на навика. Без дори да осъзнавам, имах навика да пия по едно питие в ръка, когато съм бил в бар. Също така установих рутина на бързо пиене, без да го замислям.
  2. Социална несигурност. Алкохолът може да бъде полезна социална смазка, особено когато срещаме нови хора. Пиянството ни освобождава от задръжките ни; спираме да се интересуваме какво мислят другите и просто искаме да се забавляваме. Спираме да осъждаме себе си и живеем в момента.

И така, какво да правя? Петте прости стъпки по-долу ми помогнаха да променя поведението си при пиене.

Как да развием „трезва увереност“

Да можеш да излезеш и да останеш трезвен или просто да изпиеш няколко питиета е невероятно умение. Това ще ви помогне да влезете в отлична форма и да развиете естествена увереност - а не фалшиво чувство на увереност, което зависи от алкохола.

Подхождайте към това по същия начин, по който бихте се научили да свирите на пиано или да придобиете някакво ново умение; вие се опитвате да формирате нови нервни пътища в мозъка, което изисква практика и търпение. Това е основата за промяна на поведението и навиците ви.

Ще бъде много трудно да започнете и вероятно ще се чувствате неудобно в началото. Но продължете да практикувате и с времето ще стане по-лесно. Имайте предвид, че първите взаимодействия от едно вечерно излизане ще бъдат най-трудни, но в крайна сметка ще се отпуснете и ще се забавлявате. Намирам, че помага в началото на вечерта да прекарвам време с приятел, който не пие.

Бавно, но сигурно ще разберете, че не се нуждаете от алкохол, за да се наслаждавате. Пиенето по-малко също ви помага да развиете страхотни социални умения и ви позволява да запазите спокойствие и контрол. Ще достигнете състояние, в което се чувствате спокойно, без да сте пияни; нищо не ви задържа, вие се чувствате уверени и в момента. И на следващия ден не се чувствате зле!

Отдавна установеното негативно поведение няма да се оправи за една нощ, но малки промени като тези за дълъг период могат да имат дълбоко въздействие върху останалата част от живота ви, както и да помогнат за целите ви за здраве и фитнес. Мисля, че всички можем да пием за това!

Денят за хранене от Макс Лоуъри вече излиза. Поръчайте вашето копие от The Telegraph Bookshop, като се обадите на телефон 0844 871 1514 или посетите books.telegraph.co.uk

Можете също да следите Макс в Instagram, YouTube и Facebook