НЮ ЙОРК (CBSNewYork) - Ако трудно отслабвате, закуската може да е виновна.

избягвайте

Въпреки че е приветствано като най-важното хранене за деня, експертите казват, че може да провали диетата ви, ако не бъде направено правилно.

„Това, което правите първо, определя тона на деня“, казва диетологът на Foodtrainers Лорън Слейтън. „Ако закусвате сладко, по-склонни сте да жадувате за сладки неща по-късно.“

Същото важи и за въглехидратите и мазнините. Овесените ядки например изглеждат като здравословен избор за сърцето. Но Слейтън казва, че повишава нивата на кръвната захар. Проучване, сравняващо хората, които са яли обикновена овесена каша спрямо яйца, е установило, „когато хората ядат овесена каша сутрин, те имат 80 процента повече калории по-късно през деня“.

„Така че не само калориите и гримът на това, което ядете, но и какво ви кара да правите по-късно“, добави тя.

Същото важи и за плодовете. Макар и богати на антиоксиданти, само те няма да ви заситят. Добавете протеин, за да се чувствате по-сити по-дълго, заедно с други млечни продукти като сирене - но твърде много сирене може да причини подуване и дългосрочно наддаване на тегло.

„Най-доброто мляко за мен е млечното с пробиотици, като кисело мляко или има извара, която ние наричаме ферментирала“, каза Слейтън.

Що се отнася до мазнините, ядките са добра закуска, но имайте предвид: една шепа бадеми има 162 калории.

Фъстъченото масло е една от най-добрите храни за изграждане на мускули след сутрешната тренировка, но видовете с ниско съдържание на мазнини могат да имат добавени захари и нездравословни масла, така че вземете естествения буркан.

Какво ще кажете за кофеина? Слейтън казва, че никога не получавайте тласък от диетичната сода.

„Изкуствените подсладители в диетичната газирана напитка опустошават тялото ви“, каза тя.

Вместо това кафето с кофеин е начинът, по който трябва да отидете - без сладки кремове.

И така, какво трябва да закусите? Постен протеин, като яйца, с малка порция фибри, като плодове или портокал, и малко добра мазнина, като ядки или авокадо.