съдбата

По-рано тази година Майкъл Кларк Дънкан поддържаше форма чрез здраво състезание със своя костар The Finder Geoff Stults. „Ако наистина размахвате линия, трябва да отпаднете и да направите 20 лицеви опори“, каза Дънкан пред Men’s Health. „Трябва да помогнете на приятел.“

Звездата от „Зелената миля“, която получи номинация за награда „Оскар“ за изпълнението си във филма от 1999 г., претърпя инфаркт на 13 юли тази година и „никога не се възстанови напълно“, се казва в писмено изявление, публикувано от неговия публицист. Той почина вчера в медицинския център Cedars-Siniai в Лос Анджелис.

На 6’4 ”и мускулести 300 и няколко килограма, Дънкан прегърна живота в момента. „Не съжалявам за случилото се и не се притеснявам за това, което нямам. Просто правя това, което е пред мен “, каза ни Дънкан в интервюто си за Men’s Health по-рано тази година .

Все още не знаем какво конкретно е довело до смъртта на Дънкан. Но можете да използвате злощастната му съдба като шанс да поемете контрола над собствения си живот и да защитите сърцето си. Както Дънкан каза: „Майка ми ми казваше, доколкото се помня, нещо, което е на регистрационния ми номер сега: YCDA - Можете да направите всичко. И е вярно. "

Сърдечните заболявания са убиец №1 при мъжете - и вие можете да го предотвратите. Следвайте тези 17 начина за предпазване от инфаркт и сърдечни заболявания.

1. Пийте две чаши кафе на ден. Хората, които са правили това, са имали с 11 процента по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, отколкото субектите, които са избягвали Java, според проучване на 140 000 души, публикувано тази година от Медицинския център на Бет Израел за дяволите в Бостън Изследователите приписват здравословните антиоксиданти, които могат да намалят риска от здравословни състояния, които водят до сърдечна недостатъчност.

2. Попитайте баща си как са починали баба и дядо ви и кога. Наличието на относителна смърт от сърдечни усложнения преди 60-годишна възраст удвоява собствения ви риск от преждевременно сърдечно заболяване, според проучване от август 2012 г., публикувано в Journal of American College of Cardiology. Ако това сте вие, контролирайте какво можете: Не пушете, поддържайте здравословно тегло и спортувайте редовно.

3. Яжте храни, богати на витамин С като цитрусови плодове. В проучване в American Journal of Clinical Nutrition, хората, които приемали ежедневно добавка от 500 милиграма витамин С, виждали, че кръвното им налягане значително спада след 2 седмици. Как Витамин С може да регулира нивата на азотен оксид в кръвта, което помага на съдовете да поддържат нормално налягане, смятат изследователите.

4. Снек от череши. Хората, които ядат по две порции от солените плодове, имат по-малко маркери на възпаление в тялото си, установи малко проучване в Journal of Nutrition.

5. Попийте слънцето. Изследване, публикувано тази година, установи, че мишките, изложени на светлинна кутия, са по-защитени от инфаркт, предизвикано от увреждане на тъканите, отколкото мишки, които не са получили светлинна терапия. Слънцето увеличава броя на сърдечно-защитните протеини в тялото ви, обяснява водещият изследовател Тобиас Екъл, д-р, професор в Университета на Колорадо Денвър.

6. Подправете храната си. Когато изследователи от Китайския университет в Хонг Конг изучават ефектите на капсаициноидите - съединения, които придават вкус на люти чушки и халапеньо - при хамстери, гризачи, хранени с пикантни храни, показват по-ниски нива на LDL („лош“) холестерол, отколкото животните, които са яли капсаициноид -безплатно хранене. Изглежда, че капсаиционоидите блокират гена, който кара артериите ви да се свиват, което води до отпуснати мускули и по-добър приток на кръв към сърцето, смятат изследователите.

7. Изсипете резервната си гума. Намаляването на приема на натрий само по себе си не винаги ще свърши работа: в скорошен преглед на седем проучвания хората, които са намалили приема на сол, са имали също толкова голяма вероятност да получат инфаркт или инсулт, колкото тези, които не са ограничили натрия в Американския вестник за хипертонията. Проливането на килограми е по-добро решение: Получаването на форма може да доведе до спад от 10 до 29 точки в кръвното налягане. А редовните аеробни упражнения могат да го накарат да падне с още 10 точки. (Ако се опитвате да губите мазнини, не си падайте по тези 5 мита за загуба на мазнини.)

8. Пийнете си бира. Според неотдавнашен преглед на повече от 18 проучвания за алкохол, бирата е също толкова полезна за сърцето ви, колкото и виното. Пиенето на малко повече от халба бира на ден може да доведе до 30% по-малка вероятност от непиещите да страдате от инсулт, инфаркти и сърдечни заболявания, установиха изследователи. (Просто не прекалявайте. Умереното пиене - здравословният вид - се определя като не повече от две алкохолни напитки на ден за мъже или една за жени.)

9. Дръжте бутилка с вода до бюрото си. Изследователите от университета Лома Линда откриха, че пиенето на 5 или повече чаши вода с 8 унции на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания с до 60 процента - точно същата капка, която получавате при спиране на тютюнопушенето, намаляване на LDL холестерола, упражнения, или отслабване.

10. Заемете половин чаша. Оптимистите са с 50 процента по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт в сравнение с песимистите, според проучване в Psychological Bulletin.

11. Започнете сутринта си с грейпфрут. Яденето само на един грейпфрут всеки ден може да намали общите нива на холестерола и LDL съответно с 8 и 11 процента, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Освен това ще ви осигури повече от 150 процента от дневния ви препоръчителен прием на витамин С.

12. Преглътнете сок от червена боровинка. Мъжете, които пият по 3 чаши сок всеки ден, повишават нивата на „добрия“ HDL холестерол с 10 процента. Изследователите приписват за резултатите растителни съединения, наречени полифеноли. Съвет: Уверете се, че на етикета пише, че пиете поне 27 процента сок от червена боровинка, тъй като напитката често се разрежда. (Щракнете тук за 125-те най-добри пакетирани храни за мъже.)

13. Наберете пълнозърнести храни. В проучване в университета Tulane изследователите установяват, че хората, които ядат четири или повече порции храни като пълнозърнести храни, ядки и боб на седмица, имат 22% по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания (и 75% по-малко придружители на къмпинг) от тези, които яде храни веднъж седмично или по-малко.

14. Яжте бургер - просто се уверете, че е подхранван с трева. Тревното говеждо има профил на здравословни мазнини, подобни на тлъсти риби като сьомга. Освен това е зареден със сърдечно-защитен витамин Е.

15. Чиста къща. Само 2,5 на седмица домакинска работа като косене на тревата или носене на хранителни стоки може да намали нездравословното възпаление в тялото ви, според проучване, публикувано тази година в Circulation.

16. Насрочете проверка. Дори и да сте на 20, можете да се възползвате от оценка на сърдечно-съдовия риск. Вашият лекар прави подробен списък на всички ваши рискови фактори - вашето кръвно налягане, фамилна анамнеза, нива на холестерол и други - и използва формула, за да ви даде представа за риска от сърдечни заболявания. Ако сте изложени на висок риск, вие и вашият лекар можете да работите заедно, за да направите животоспасяващи промени.

17. Напълнете с фибри. Мъжете с диета с високо съдържание на фибри са имали 15 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания, установи шведско проучване. (Изберете богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, а не добавки или хляб с високо съдържание на фибри.)

Изследване на Майк Дарлинг, Маркхам Хайд, Бари Либерман, Дж. Рентили, Ейми Ръшлоу, Каси Шортслив и Джил Яворски