Стремете се към умереност, а не към съвършенство

нездравословни

Напълнени сте, след като се насладите на вкусна вечеря, но все пак не можете да устоите на желанието да поръчате декадентен десерт. Или гладувате цял ден, след това се разяждате до лягане. Или може би почти винаги ядете в движение, изправени или докато шофирате.

Ако някой от тези сценарии ви звучи познато, вашите хранителни навици могат да използват настройка. Всичко може да показва нездравословни навици, които могат да попречат на дългосрочния успех при отслабване.

Слушайте тялото си

Всеки, който се бори с храна и хранене, може да изпадне в навици, които могат да доведат до това, което професионалистите наричат ​​нарушено хранене. Разстройството на храненето може да приеме много форми, вариращи от нездравословни хранителни навици, които ви предпазват от отслабване, до разстройство на преяждане, булимия или анорексия.

Не оставяйте желанието си да отслабнете да създава нездравословни хранителни навици. Първата ви стъпка трябва да бъде да приемете тялото си и да се гордеете, че сте член на клиниката за отслабване, подобрявайки здравето си, докато отслабвате.

Един от най-добрите начини да поемете отговорността за хранителните си навици е да се настроите в тялото си - тоест да се научите да ядете, когато сте физически гладни и да спрете, когато сте сити. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с малко практика, вие мога научете се да контролирате приема на калории, без да се чувствате лишени.

Никой не е перфектен

Вашата цел трябва да бъде умереност, а не съвършенство. Отричането на обичайните ви желания да се наслаждавате на апетитна храна може да ви даде обратен ефект, което да доведе до запои и нарушени хранителни навици.

Нашата философия в клиниката за отслабване WebMD е да ви помогне да създадете план за хранене, който включва любимите ви храни - макар и в по-малки количества или по-здравословни версии -, за да се чувствате доволни. Също така се стремим да ви помогнем бавно да промените лошите навици в здравословни, които да останат с вас за цял живот.

Един от най-мощните сигнали за преяждане идва, когато пред вас се постави висококалорична храна. Почти невъзможно е да устоите, когато апетитната храна е точно под носа ви!

Но не се отчайвайте. Не е нужно да се противопоставяте напълно на желанието да се потопите; всичко, което трябва да направите, е да ограничите индулгенциите си. Преди да вземете първата хапка, направете „проверка на корема“: Наистина ли сте гладни или просто ядете, защото е там?

Продължава

Какво ни кара да преяждаме?

Животът ни би бил много по-опростен, ако яденето беше толкова просто, колкото поставянето на бензин в празен резервоар. Но яденето е много повече от пълненето на празен корем.

Множество поведенчески, настроени, емоционални, психологически, социални и екологични фактори помагат да се определи кога и какво ядем. Когато става трудно, дори и трудно може да започне да яде.

Внимавайте за решението си да ядете нещо или не, вместо да се храните импулсивно или безразсъдно. Вие контролирате какво избирате да ядете. След като започнете да правите по-добър избор за хранене, става по-лесно - и вие ставате по-решителни, когато виждате ползите от поведението си.

Как да промените лошите навици

Промяната не винаги е лесна, особено когато става въпрос за отдавна установено поведение. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да промените тези лоши поведения в здравословни навици: