1. ХРАНИТЕЛНИ ДИЕТИ
"3-дневната диета" (отслабнете с 10 фунта за 3 дни), диетата на Аткинс, метаболизма, 7-дневната диета, диетата с грейпфрут и др. Всичко това НЕ ви учи на добри хранителни навици, те само ви казват какво да правите Яжте. Те обещават, че ще отслабнете бързо, ще ограничите избора на храна и някои ще се концентрират върху една конкретна храна. Няма да се научите да живеете в реалния свят, правейки добър избор с тези диети. ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДИЕТИ - те не ви учат как да се храните здравословно в дългосрочен план, в реалния свят.
2. ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ХРАНИ ИЛИ ХРАНЕНЕ ЕДИН ДЕН
Това ще понижи нивата на захарта ви и ще имате желание за захарни продукти. Чудесен начин да се храните здравословно е да имате 4 до 5 малки хранения на ден, вместо 2 големи, за да можете да стабилизирате кръвната захар и да контролирате апетита си.
3. ДИЕТА/БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ
Вместо да мислите „Трябва да отслабна“, помислете за това дали сте здрави, с мускулна маса и ниско телесно съдържание на мазнини. Упражненията не са само за изгаряне на мазнини, но и за тонизиране на мускулите и подобряване на сърдечно-съдовата кондиция.
4. САМО КАРДИО
Е, подходът само с кардио е по-добър от това да бъдеш диван, но кардиото няма да изгради мускули, докато достигнеш целевото си тегло. Правейки само кардио и прекалено много, ще загубите мускули. Страхотният план за упражнения има програма за вдигане на тежести, която да ви помогне да тонизирате тялото си. Също така вдигането на тежести ще увеличи метаболизма ви, защото мускулите могат да изгорят повече калории до 24 часа след тренировката им. Дами, няма да станете обемисти като мъж; ще изглеждате здрави, секси и тонизирани. И в заключение използвайте комбинация от тонизиране на тялото, кардио и добро хранене.
5. СТАРТИРАНЕ С Твърде много
Ако превключвате от режим на картофена кушетка в активен режим на машина, не започвайте с твърде много. Можете да се контузите, да се разочаровате, да напуснете и да се върнете към рутинната дивана. Не се преструвайте, че можете да избягате 5, 10, 15 мили без да тренирате първо - започнете с джогинг на миля или 2 и преминете към ходене на интервали от минута. Също така с вдигане на тежести, не започвайте с голямо тегло; ще компрометирате формата си и може да се контузите.
6. МАЛКО ТЕГЛО/Твърде много тегло
Когато вдигате тежести, избягвайте да използвате лека тежест, която не ви позволява да усещате мускулите си да работят, и избягвайте да използвате тежка тежест, която компрометира вашата форма и ви пречи да завършите сет. Така или иначе няма да видите резултати и можете да пострадате.
7. ИЗБЯГВАЙТЕ МОМЕНТА
Люлеенето на тялото ви, за да вдигнете тежестта, няма да изгради мускула, който работите, и лесно можете да се контузите. Научете подходящата форма за всяко упражнение и се научете да се концентрирате върху мускула, който работите.
8. НЕ ИЗСЛЕДВАНЕ/НЯМА ПОМОЩ
Когато започвате здравословен начин на живот, направете проучване, попитайте диетолог, фитнес специалист и вашия лекар; за да можете да научите и да имате страхотно упражнение и хранителен план, който отговаря на вашите нужди.
9. КРАТКОСРОЧНА ДИЕТА
Когато правите една от тези „модни диети“ и достигнете целта си, какво следва? Върнете се към стария си начин на живот? Ще качите килограмите обратно и след това малко. Планът ви трябва да се фокусира върху това да бъдете здрави и енергични.
10. ПРЕЗЕРВАНЕ
Много хора правят тази грешка. Преяждането ще увеличи не само талията, но и риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и дори депресия. За повече информация относно контрола на порциите посетете: http://www.aarp.org/health/staying_healthy/eating/size_does_matter.html
11. ТЕЖКА ДИЕТА
Някои хора спазват строги диети; избягват да ядат месо, зърнени храни, сокове или някои зеленчуци. Понякога решават, че яденето веднъж на ден ще свърши работа; или просто консумират 500 до 800 калории дневно. Тези ограничения ще забавят метаболизма ви и ще ви създадат здравословни проблеми, защото не давате на тялото си необходимата енергия, за да функционира. Най-малко трябва да консумирате 1200 до 1500 калории дневно - и дори повече, ако тренирате всяка седмица.
12. НЕ ДОСТАТЪЧНО H2O
Моля, пийте поне 8 чаши вода дневно (по 8 унции всяка). Водата е чудесна за вашето здраве, тя ви дава енергия, подобрява спортните постижения, премахва токсините и отпадъците от тялото ви. Това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате кожата си красива, наред с други големи предимства. Освен това водата има НУЛО калории.
13. „УПРАЖНЯВАМ, ТАКА МОГА ДА ЯДЯ МНОГО ВСИЧКО“
Не мислете, че можете да бъдете здрави с упражнения и лоша диета, състояща се от нездравословна храна и без контрол на порциите. Ще се запитате „Защо не отслабвам? Правя много упражнения. " Ами отговорът е очевиден - нямате добър баланс между физическа активност и хранене.
14. НАД НАД УПРАЖНЯВАНЕ
Вашето тяло се нуждае от почивка и прекалените упражнения могат да причинят безсъние, изтощение, депресия, костни фрактури, артрит, наред с други състояния. Не забравяйте, че за да достигнете целта си, имате нужда от ВРЕМЕ и ТЪРПЕНИЕ.
15. БЕЗ ПЛОДОВЕ/ВИНАГИ СОКОВЕ
Плодовите сокове имат цялата захар от плодовете, но нито една от фибрите. Така че, ако искате да направите избор, отидете с плодовете. И ако все пак желаете напитката, уверете се, че е 100% сок и без добавена захар.
16. ХРАНЕНЕ НА МНОГО БЕЗМАЗНИ БЕЛЕЖКИ
Ако даден продукт е без мазнини или без захар, това не означава, че можете да изядете един тон от него. Винаги трябва да имате контрол. Забележка: Знаете ли, че някои продукти без мазнини съдържат повече захар, за да компенсират намалените мазнини?
17. ХРАНЕНЕ САМО НА ВЕГИИ ИЛИ САЛАТИ
Няма да издържите цял живот, ядейки само салати или зеленчуци. Да, те са чудесна алтернатива, но ако научите предимствата на други храни, ще видите, че имате повече възможности за избор. Също така, бъдете внимателни и не се заблуждавайте, че мислите, че се храните здравословно, защото имате салата, пълна с крутони, сирене, парченца бекон и дресинг с високо съдържание на мазнини. Избягвайте също пържени зеленчуци - яжте ги на скара или на пара.
18. БЕЗ РАЗЛИЧКИ МЕЖДУ ХРАНИТЕ
Защо не? Закуските са отличен начин да ви помогнат да контролирате обичайните си порции храна и да контролирате апетита си. Просто се уверете, че ядете здравословни закуски, нискокалорични. И защо да не ядете на малки хранения на всеки 3 до 4 часа?
19. БЕЗ ДЕСЕРТИ
Защо ще си откажете страхотен десерт? Просто яжте малка порция или намерете здравословна. И ако сте в ресторант и ви сервират по-голям от живота десерт, споделете с приятелите си. Това ще ви попречи да се чувствате виновни за изяждането на цялото нещо.
20. ИЗБЯГВАНЕ НА ВСИЧКИ МАЗНИНИ
Това, че има мазнини, не означава, че винаги е лошо. Научете се да правите разлика между добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени) и лоши мазнини (наситени и транс). За повече информация посетете http://www.healthcastle.com/goodfats-badfats.shtml
21. НЕ ОБРАТЯВАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СПИСЪКА НА ЕТИКЕТИТЕ И СЪСТАВКИТЕ
Прочетете хранителните факти, за да можете да правите по-добри избори и да знаете какво влагате в тялото си. Внимавайте за храна с много дълъг списък от съставки, които не можете да произнесете.
22. БАНИРАНИ ВЪГЛЕВИЦИ
Въглехидратите са добър източник на енергия и тялото ви се нуждае от тях, така че не забранявайте всички. Можете да контролирате количеството, което приемате, и да изберете сложните въглехидрати, които са полезни за вас (пълнозърнести продукти, зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, кафяв ориз, овесени ядки и плодове).
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.
- 7-дневен план за диета при подагра Най-добрите храни за ядене; Избягвайте за подагра Eu Natural
- 7 неща, които трябва да знаете, преди да започнете ЕЛЕКТРИЧЕСКИ диетичен план САМО
- 4-седмичен диетичен план за бързо проследяване на мускулната загуба на мазнини; Фитнес
- 8-седмичен тренировъчен план за мускулна сила за разгъване и сила
- Изградената и стройна диета е наистина по-важна мускулатура и сила