Жената трябва да даде приоритет на оптималния хранителен избор по повече причини, отколкото просто да избягва хирургично раждане. Отличната диета за бременност е най-добрият избор, който една майка може да направи за себе си и бебето си, защото диетата й влияе върху собственото тяло и ум, плацентата и настоящото и бъдещото здраве на бебето.

Как увеличаването на теглото при бременност влияе върху раждането

Жените могат да подобрят шансовете си за вагинално раждане, като внимателно наблюдават диетата си и наддаването на тегло.

  1. Напълняването може да е знак за диета с високо съдържание на въглехидрати, по-ниско хранене и признак на спокоен начин на живот. Бебето може да нарасне по-голямо от генетичния си потенциал поради постоянната захар в кръвта на майка си. Влагалището на жената може да съхранява мазнини и да затруднява преминаването.
  2. Натрупването на твърде малко наддаване на тегло поради лош прием на калории и хранителни вещества може да бъде също толкова загрижено, колкото и твърде голямото наддаване. Ако на бебето, плацентата и обема на кръвта на майката липсва нужното хранене, за да расте здравословно, бебето може да е по-малко от потенциала си и може да има непоносимост към труда. Също така, плацентата може да не е в състояние да поддържа бебето по време на стреса на труда. Ако околоплодната течност е ниска, тъй като плацентата не функционира добре, пъпната връв може да бъде компресирана по време на раждането, причинявайки забавяне на сърдечния ритъм на бебето.

Хранителни вещества, необходими за отглеждане на здравословна бременност и подобряване на шансовете за здравословно раждане

Жената трябва да планира по-внимателно храненето си, когато е бременна. Въпреки че може да не получава всеки хранителен елемент всеки ден, бременната майка трябва да гледа на седмицата си като цяло, за да е сигурна, че консумира достатъчно от всичко. Тя трябва да се храни на всеки 2-3 часа, така че нивата на кръвната захар да останат стабилни през целия ден и да е сигурна, че последната й закуска за деня с високо съдържание на протеини, за да поддържа кръвната захар стабилна през цялата нощ.

Избягването на усложнения при бременност е най-добрият шанс на жената да избегне интервенции в раждането и раждането. Усложнения като лош растеж на плода, прееклампсия (заболяване на кръвното налягане по време на бременност) или гестационен диабет включват трудови интервенции като непрекъснато наблюдение на плода, почивка в леглото и предизвикване на раждане. Всички тези неща ще повлияят отрицателно на способността на жената да ражда вагинално.

Протеин

Бременната майка е в анаболно състояние през първата половина на бременността. Тя определя запасите от мазнини, гликоген в черния си дроб и увеличава обема на кръвта си за употреба, докато плодът расте през втората половина на бременността. През цялата бременност приемът на протеини е от съществено значение за здравето на бременността. Жената се нуждае от солидни 60 грама протеин на ден до последния месец на бременността, когато се нуждае от 80 грама на ден. Изобилието от протеини също помага да се направи пъпна връв, пълна с желе от Wharton’s, възглавницата за 3-те кръвоносни съда в кабела. Компресията на родилната връв е много по-малко вероятно, когато съдовете са добре защитени.

сечение
Холин

Холинът е основно хранително вещество по време на бременност. Адекватният прием на холин е свързан с намален риск от прееклампсия и подобрена мозъчна функция както за бебето, така и за майката. Дългосрочните ефекти могат да бъдат намален шанс за развитие на диабет и шизофрения. Тъй като холинът се усвоява най-добре от храната, бременната жена трябва да яде поне 2 яйца на ден. Тя може да получи допълнителен холин от говежди черен дроб, друго говеждо месо, брюкселско зеле, броколи и сьомга.

Разнообразие от плодове и зеленчуци

Хранителните вещества в плодовете и зеленчуците са от съществено значение за сегашното здраве и за целия живот. Кръстоцветните зеленчуци като зеле и брюкселско зеле предотвратяват рака на майката, нейното бебе и дори децата в бъдещите поколения. Бременните жени ще се възползват, когато по-голямата част от диетата им се състои от плодове и зеленчуци, органични, когато е възможно. Бърз източник на плодове и зеленчуци за майка в бягство са Juice Plus+.

Витамин Ц

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Колагенът се използва за изграждане на кожа, кости и съединителни тъкани. Показателно е, че колагенът се използва в синтеза на торбата на плацентата с вода. Силната торба с вода е важна, за да се предотврати преждевременно разкъсване на мембраните - водата да се счупи преди раждането. Това е важно, тъй като жената често се подтиква и насърчава да ражда по-бързо, тъй като водата е счупена. Инфекцията е по-голяма възможност, след като водата се счупи и това също може да повлияе на раждането. Жената трябва да е сигурна, че приема поне 2000 mg витамин С на ден. Добавка от липозомен витамин С е добра идея.

Калций/магнезий

Калцият и магнезият влияят на кръвното налягане и мускулната контрактилитет. Жените, които получават адекватни количества от тези минерали, имат по-малко преждевременно раждане и по-малко заболявания на кръвното налягане. Добре е бременната жена да приема добавка от 1000 mg както калций, така и магнезий дневно.

Запекът и безсънието могат да бъдат признак на дефицит на магнезий, бременната жена може безопасно да добави още 1000 mg магнезий преди лягане.

Витамин D

Витамин D се използва от всяка клетка в човешкото тяло. Витамин D е свързан с повишен риск от цезарово сечение, може би защото ниският D може да причини мускулна слабост, а матката е много голям мускул и има голяма задача да изтласка бебето. Повечето хора имат недостиг на витамин D, освен ако не приемат редовно качествена добавка. Бременните жени трябва да наблюдават нивото на витамин D и обикновено да добавят безопасно с 4000 IU всеки ден.

Съдържащи желязо храни

Избягването на анемия е добра идея за цялостното здраве при бременност. Една от най-ефективните добавки с желязо е Floradix Herbal Iron 4-6 ч.л. на ден.

Храните, които съдържат желязо, включват пилешки и телешки черен дроб, червено месо, яйца, тиквени и тиквени семки, тъмнозелени листни зеленчуци, тъмен шоколад и някои ядки (кедрови ядки, лешници, бадеми и кашу), боб, леща и бобови растения. Абсорбцията на желязо се подобрява в присъствието на витамин С и намалява, когато се консумира с калциеви храни.

Мазнини/мастни киселини

По принцип бременната жена не трябва да ограничава приема на мазнини по време на бременност. Много храни, които осигуряват добро хранене, са с по-високо съдържание на мазнини като яйца, говеждо, пълномаслено мляко, кисело мляко или ядки. В интерес на ограничаването на наддаването на тегло обаче понякога мазнините не трябва да се консумират в присъствието на въглехидрати. Например, би било по-добре да ядете фъстъчено масло върху целина, отколкото хляб или бисквити.

Типичната американска диета силно липсва в омега-3 есенциалните мастни киселини DHA и EPA и е много в баланс с омега-6 и омега-9. Омега-3 мастните киселини са НУЖНИ за правилното развитие на нервната и имунната система на бебето. Бременни и кърмещи жени (заедно с всички възрастни) трябва да консумират най-малко 500 милиграма (mg) омега-3, включително ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), всеки ден. Крил маслото е отличен източник на това много важно хранително вещество.

Избягвайте прекомерните калории и въглехидрати

За да консумира хранителните вещества, необходими за здравословната бременност, жената ще намери малко място за високото съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни въглехидрати в диетата си. Храните за закуска като зърнени храни, мюсли и препечени филийки трябва да бъдат заменени с ястия като зеленчукови омлети или обикновено кисело мляко с плодове и ядки. Закуската с високо съдържание на захар повишава апетита на жената през останалата част от деня. Тя трябва да започне деня с протеини. Няколко часа по-късно тя може да изяде порция сложни въглехидрати с протеини като хляб Ezekiel с бадемово масло.

Смутитата обикновено са голяма доза течна захар, тъй като количеството плодове, които обикновено се добавят, за да ги направят вкусни. Пиенето на захар е още по-лошо, отколкото яденето в контекста на хранене, защото бързо абсорбираното смути ще повиши кръвната захар. Когато избирате смути, погледнете внимателно гликемичния индекс на рецептите и помислете за пиенето им по-късно през деня, вместо за закуска.

Избягвайте колкото се може повече хранителни добавки, консерванти и багрила

Няма причина да се смята, че тези химикали няма да имат някакъв ефект върху феталната нервна система и нейните реакции по време на раждането. Околната среда съдържа много токсини, които е почти невъзможно да се елиминират от тялото на жената и нейното бебе. Всеки може да даде всичко от себе си.

  1. Пропил галат, BHA и BHT
  2. Калиев бромат
  3. Мононатриев глутамат (MSG)
  4. Аспартам
  5. Натриев нитрит (натриев нитрат)
  6. Изкуствени оцветители за храна
  7. Червено # 40, синьо # 1 и # 2, жълто # 5 и # 6 и карамелено оцветяване
  8. Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Бременността е едно от най-добрите времена за инвестиране във висококачествена храна. Бебето е най-уязвимо към токсини и извлича най-голяма полза от здравословни храни, когато е вътреутробно. Проучванията показват, че генетично модифицирана храна, хранена с бременни лабораторни плъхове, значително намалява продължителността на живота на тяхното потомство и способността им да се възпроизвеждат. Доказано е, че диетата на майката, богата на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, ще помогне за предотвратяване на рак през живота на детето. Тя трябва да консумира толкова органични храни, колкото семейството може да си позволи.

Когато избирате плодове и зеленчуци, най-добре е да поглъщате възможно най-малко пестициди. Мръсната дузина са 12-те плодове и зеленчуци, които имат най-много токсини. Жената трябва да купува тези биологични продукти или изобщо да не яде.

Мръсна дузина

  • Ябълки
  • Целина
  • Домати
  • Краставици
  • Грозде
  • Нектарини
  • Праскови
  • Картофи
  • Спанак
  • Ягоди
  • Боровинки
  • Сладки чушки

Чистите 15 могат да се ядат, без да се налага да плащате за органични.

Почистете 15

  • Лук
  • Авокадо
  • Сладка царевица (гледайте за ГМО)
  • Ананас
  • Манго
  • Сладък грах
  • Патладжан
  • Аспержи
  • Киви
  • Зеле
  • Диня
  • Грейпфрут
  • Сладки картофи
  • Пъпеш от медена роса

Бременността е мотивационно време за повечето жени. Постигането на по-голяма дискриминация по отношение на избора на храни и хранителни вещества с оглед на дългосрочните ползи е положителна промяна в начина на живот, която ще извлече ползи за жената и нейното семейство за години напред.

Прочетете следващата публикация в Избягването на цезарово сечение за работа към оптимално позициониране на плода: