Що за диета си? Познаването на вашата диета може да ви помогне да отслабнете.

диетичен

Планът за отслабване работи само ако останете с него. И както всеки успешен диета може да ви каже, е много по-лесно да отслабнете и да се стегнете, когато диетичният план, който изберете, отговаря на вашия начин на живот и личност. Мразя да готвя? Няма да издържите дълго на диетичен план, по-подходящ за начинаещи гастрономи. Да живееш в къща, пълна с деца и големи ядещи, така че да си постоянно заобиколен от храна? План за отслабване за вас ще трябва да се сблъскате с проблема с лека закуска.

С всяко начинание за отслабване повечето жени смятат, че трябва да се подлагат на диета, казва д-р Лиза Сандърс, клиницист-педагог в първичната медицинска помощ в Йейлския университет и автор на Диетата Perfect Fit. Но това не е точно вярно. Диетата е просто това, което ядете, което означава, че вече сте на такава. Тази диета или работи за вас, така че постигате и поддържате теглото, което искате, или не.

Първата стъпка към удовлетворението от загуба на тегло? Намерете формата си сред тези пет диетични личности и загубата на тегло може да е по-лесна за вас.

Отслабване тип 1: Търсещият подкрепа

Вие сте този, който се обръща към приятели и професионалисти за отговори. (Ако е работило за Опра, може да работи и за вас, нали?) В колежа сте имали приятели от проучването, партньори за пазаруване и най-добри приятели, които са ви утешавали след мизерни срещи и са ви карали да се пробвате отново в любовта. Никога не бихте стигнали по пътеката без помощта на няколко по-стари, по-мъдри приятели и не бихте могли да се справите с колики и следродилен блус без тези телефонни обаждания до снаха ви в 1 сутринта.

Вашият идеален хранителен план. Вашият перфектен план за отслабване включва много подкрепа от жени, които са били там - споделяне на битките ви с шоколадов крем и среща с вас за късните нощни разходки из блока. Разгледайте програмите за отслабване, които се събират ежеседмично за забавление, приятелски отношения и съвети относно храненето, или отидете на фитнес маршрута и се присъединете към клас по аеробика или пилатес с основна група членове. Сесиите с личен треньор могат да ви дадат редовна индивидуална помощ за вашите уникални демони за отслабване.

Ако сте звезден последовател, но не сте толкова добър в измислянето на методи сами, изберете диетичен план, който предлага примерни ястия и списъци с хранителни стоки, казва Сузана Фарел, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация и собственик на Cherry Creek Nutrition в Денвър. Или създайте своя собствена група за подкрепа на диетата, като изберете надеждни приятели, които всъщност имат време да предложат помощ за отслабване и няма да ви позволят да се измъкнете с оправдания. Група от трима или четирима приятели могат да ви държат здраво във фитнес залата, дори когато един член не може да се появи. Определете лидер, задайте план за атака и не забравяйте да уведомите своите поддръжници точно какво имате най-голяма нужда от тях, независимо дали това е нежно насърчение или най-трудната любов.

Продължава

Отслабване тип 2: Серийната закуска

Вие сте майка си вкъщи, мениджър на сметки на пътя или част от офис екип от жени, заредени с естроген. Имате нужда от малка помощ за отслабване заради вашия стил на закуска. Може би не обичате да готвите, а с децата, съпруга и сроковете, кой така или иначе има време за три квадрата на ден? Вашите типични закуски се състоят от препечен хляб, фъстъчено масло, шоколад, бисквити, зърнени храни и когато се чувствате много добродетелни, кисело мляко, банани или бебешки моркови. Когато откриете, че готвите истинско ястие, обикновено сте прекалено пълни от тестването на вкуса, за да се насладите на порции с редовни размери и баланса на здравословни протеини, сложни въглехидрати и мазнини, които те осигуряват - ? докато не дойде време за лека закуска, разбира се, когато изглежда по-лесно да разгънете гранула, отколкото да загреете чиния с остатъци от зеленчуци.

Вашият идеален хранителен план. Серийните закусвачи са склонни да се хранят по навик, а не от глад, казва д-р Брайън Уансинк, автор на Безмислено хранене и директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел в Итака, Ню Йорк. И те избират всичко, което е най-достъпно. Тяхното решение за отслабване? Поставете здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни на видни места и скрийте канелените ролки и брауни в непрозрачни контейнери в най-дълбоките подземия на шкафовете си. Опитайте дъвка или дълготрайни ментови бонбони като разсейване от яденето на закуски

Дръжте под ръка допълнителни бутилки или барабани с вода, за да замените някои от тези обичайни закуски и да останете добре хидратирани. И никога не носете цял пакет храна на дивана или бюрото със себе си. Напълно ще загубите представа колко сте изяли и преди да се усетите, ще сте излъскали цялото нещо. Wansink казва на WebMD, че е по-добре да вземете част, която е по-малка от това, което смятате, че ще ви трябва, и да я поднесете на красива чиния.

Отслабване тип 3: Свободният дух

Отказвате да ядете каквото и да е „олекотено“, само защото някой ви казва, че има по-ниско съдържание на калории. Имате по-добри неща за вършене, отколкото да броите калории, въглехидрати или грамове мазнини и сте твърде непокорен, за да следвате стъпка по стъпка таблица, очертаваща какво да ядете при всяко хранене. Вие приемате работата си, социалния живот и семейството си сериозно, но нямате желание да отделяте куп усилия за нещо толкова светско като храната. Отслабването за вас ще трябва да бъде просто и естествено, с малко правила - и винаги отворено за промяна.

Продължава

Вашият идеален хранителен план.Свободният дух не иска да работи усилено върху план за отслабване и не се интересува от цялостен ремонт на начина, по който се храни, казва д-р Сет Робъртс, доцент по психология в Калифорнийския университет в Бъркли. Тя няма да каже „не“ на така наречените греховни храни и по-скоро ще направи прости, малки промени в плана си за отслабване, отколкото да отнеме цели групи храни.

Един риск: Този тип хора, които се хранят, може да се нахрани с огромни порции шоколадова торта, вместо да се наслаждава на едно малко парче, казва Робъртс. Подходът на свободния дух към диетите по същество не е диета, съгласен е Фарел. Ако това звучи като вас, съсредоточете се върху яденето бавно и внимателно. Оценете глада си преди и по време на всяко хранене, така че няма да си позволите да станете прекалено гладни или прекалено сити.

Отслабване тип 4: сладкият зъб

Имате сладки зъби и всички от съпруга ви, до дъщеря ви, до леля ви, която пече любимата ви пита с кал от Мисисипи всеки Великден го знаят. Няколко дни етикетът остарява, но истината е, че ако сте любител на сладки зъби, никога няма да откажете брауни за бананови чипсове и рядко сте срещали парче шоколад, което не ви е харесало. Комбинирайте диета със сладки зъби със серийна закуска и имате двойни проблеми на ръцете си.

Вашият идеален хранителен план. Трябва да планирате внимателно своите индулгенции, казва Elisa Zied, MS, RD, CDN, сертифициран диетолог и диетолог в частната практика в Ню Йорк и съавтор на Хранете семейството си правилно!. Вместо да губите калории за каквото и да е, което лежи около дома или офиса ви (скривалище за Хелоуин на децата ви или онези безвкусни празнични бисквитки), идентифицирайте сладките лакомства, които обичате най-много, и планирайте колко от всяко едно ще ви хареса, казва тя . Тройните шоколадови сладкиши с вкус на вкус са много по-добри, когато ги купувате - един по един - от местната пекарна и ги наслаждавате хапка по хапка. След това единственият начин да ядете повече е да направите още едно пътуване до магазина (разходката може да ви донесе добро).

Яжте няколко висококачествени сладки и скоро тези могили от имитационни лакомства, които преди сте наричали вкусни, ще бъдат натоварено с калории нещо от миналото. Ако има храна, която просто трябва да ядете, ако е наоколо, казва Зейд, устоявайте на желанието да я купите. И добавете много пресни плодове в диетата си. Прасковите, ягодите и бананите могат да успокоят сладките ви зъби, като същевременно ви осигуряват фибри и ключови хранителни вещества, казва тя. За допълнителна сладост опитайте да потопите плодове в пудинг или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Продължава

Загуба на тегло тип 5: Разсеяната вечеря

Многозадачността може да е най-спестяващото време на заетата жена, но със сигурност не е полезна за вашето здраве или талията. Ако сте склонни да правите поне две или три неща наведнъж - и едно от тях често хапва - вероятно сте разсеяна вечеря с малко представа колко наистина ядете. Независимо дали арматурното табло или работният плот ви пречат да обръщате пълно внимание, докато се храните, ще откриете, че най-добрата ви помощ за отслабване може да дойде от простото забавяне.

Вашият идеален хранителен план. Пригответе внимателно закуските и ястията си, казва Уансинк. Помислете за мини-ястия, като половин сандвич и шепа бебешки моркови, и избягвайте закуски като чипс и бисквитки. Твърде лесно е да свалите цялата чанта, докато сте разсеяни. Изберете храни, които са лесни за ядене и които трудно се разливат на бягство, като предварително нарязани ябълки и грозде с вече отстранени дръжки. За зърнени храни опитайте пръчки от пълнозърнест геврек, пълнозърнести бисквити или сухи зърнени култури като Mini-Wheats.

Що се отнася до бързата храна, ако винаги сте на път, сключете си сделка. Кажете си, че има разходи, казва Уансинк и можете да ядете бързо хранене, но не и докато шофирате. Вместо това спрете и го изяжте на паркинг. Разсеяна вечеря, обикновено твърде разсеяна, докато яде, за да забележи, може никога да не осъзнае колко много не харесва вкуса на бързата храна, докато не добави този трик към плана си за отслабване.

Ако искате да преминете от забързано хранене и сте склонни да се храните самостоятелно, опитайте да замените разсейването по време на хранене като работа, телевизия или домакински задължения с лека книга или списание. Може да откриете, че ядете по-бавно, когато умът ви е съсредоточен върху по-малко тревожни задачи с натиск върху времето.

Вашата личност, вашата диета

Истинската цел не е да се намери диета това работи за вас, казва Сандърс на WebMD. Това е да намерите начин на хранене, който ви харесва и който ви позволява да отслабнете и да го спрете. Може да се наложи да преоцените диетата си с течение на времето, тъй като възрастта и начинът ви на живот се променят. Но единственият начин да постигнете това перфектно приспособяване е да намерите диетичния план, който да работи с вас и вашата личност в момента. Добър апетит!

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Suzanne Farrell, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация (ADA); собственик на Cherry Creek Nutrition, Денвър. Д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел, Итака, Ню Йорк; автор на Безмислено хранене. Д-р Сет Робъртс, доцент по психология в Калифорнийския университет, Бъркли; автор на диетата Шангри-Ла. Elisa Zied, MS, RD, CDN, сертифициран диетолог/диетолог, Ню Йорк; съавтор на Хранете семейството си правилно!.â ? ¢ Лиза Сандърс, доктор по медицина, клиницист-педагог, Програма за пребиваване в първичната медицинска помощ на Йейл, Йейлски университет, Ню Хейвън, Кънектикът; автор на Диетата Perfect Fit.