По време на интензивно, пълно почистване на тялото, целта на вашата диета е проста: тя е да се сведе до минимум натоварването на храносмилателните органи, като същевременно се доставя на тялото ви достатъчно енергия, за да изпълнява ежедневните си дейности. Почистването се извършва предимно от саморегулиращите се механизми за почистване на тялото ви, а не от хранителните вещества в храните, които ядете.

храна

Зеленчуците, плодовете и соковете от тях са отличен избор за интензивно, пълно почистване на тялото поради следните причини:

За повечето хора зеленчуците и плодовете са изключително лесни за смилане.

Зеленчуците и плодовете са естествено богати на вода; поддържането на хидратация е основно изискване за интензивно, пълно почистване на тялото.

За по-голямата част от хората зърнените храни, бобовите растения, ядките, семената и всички приготвени животински храни са по-трудни за смилане от зеленчуците и плодовете. Така че за интензивен период на прочистване е най-добре да избягвате всичко, освен зеленчуците, плодовете, соковете и водата.

Как да се подготвим за интензивно, пълно почистване на тялото

Преди да започнете, идеално е да отделите седмица или поне няколко дни, за да намалите приема на следното:

  • Кафе
  • Алкохол
  • Сол
  • Захар и други подсладители
  • Всички животински храни, включително млечни продукти, яйца, риба, ракообразни, пилешко, говеждо, свинско и всички други месни меса

Тези храни натоварват значително храносмилателните ви органи и избягването им „студена пуйка“ понякога може да създаде симптоми на отнемане, които са твърде мощни, за да могат някои хора да понасят.

Добре е да ядете зърнени храни, бобови растения, ядки и семена точно до деня, преди да започнете интензивния си период на детоксикация - тези храни са богати на фибри и останките им трябва да се движат през храносмилателния тракт без много трудности по време на интензивното ви прочистване.

Ако не искате да отделите до седмица, за да намалите приема на изброените по-горе храни, добре е да започнете веднага; просто имайте предвид, че може да изпитате силно дискомфортни симптоми на отнемане, като силно главоболие, замаяност и гадене.

Освен спазването на храните, които трябва да избягвате по време на почистването, всичко, което остава по време на подготвителната фаза, е да се уверите, че кухнята ви е добре снабдена със зеленчуци и плодове, които ви харесват.

Ето списък на зеленчуци и плодове, които могат да се използват за високо ефективно почистване:

  • Тъмнозелена, листна маруля (румен, червен лист, зелен лист)
  • Авокадо
  • Домати
  • Краставици
  • Целина
  • Моркови
  • Червено цвекло (една или две ще издържат една седмица)
  • Тиквички
  • камби
  • Броколи
  • Карфиол
  • Зеле
  • Аспержи
  • Лук
  • Царевица
  • Юкон злато или нови картофи
  • Сладки картофи или сладкиши
  • Тикво от жълъд или бутер
  • Диня
  • Медена роса
  • Пъпеш
  • Круши
  • Ябълки
  • Банани
  • Манго
  • Папая
  • Праскови
  • Сливи
  • Нектарини
  • Грозде
  • Кокосов орех
  • Портокали и грейпфрут
  • Боровинки, малини, къпини, годжи бери и всякакви други плодове, които ви харесват
  • Всички други плодове или зеленчуци, които харесвате сурови или сочени

Ясно е, че е най-добре да избирате плодове и зеленчуци, които са в сезон. Органичните сортове са най-добри, но опитът ми е, че небиологичните продукти могат да се използват и за интензивен период на детоксикация.

По отношение на течностите: Имайте под ръка много вода, която се чувствате комфортно за пиене. Когато се претеглят всички моментни диетични фактори и фактори на начина на живот, които оказват влияние върху вашето здраве, стига водата ви да не е отровена умишлено, дори общинската вода от чешмата може да се използва за постигане на високоефективно почистване.

Добре е да пиете топла или гореща вода.

Също така е добре да използвате газирана минерална вода, както желаете, въпреки че по време на почистването си трябва да пиете предимно "тиха" вода.

По отношение на лекарствата: Моля, не намалявайте и не спирайте приема на лекарства с рецепта без съгласието на Вашия лекар.

По отношение на хранителните добавки: Избягвайте всякакви добавки, които съдържат синтетични хранителни вещества, протеинови изолати, зърнени храни, ядки, семена или лецитин. Добре е да приемате пълноценни хранителни добавки, които не съдържат нищо освен зеленчуци и/или плодове. Също така е добре да приемате пробиотик, стига да не е добавил протеин, зърнени храни, ядки, семена или лецитин.

Относно оборудването: Ако можете да дъвчете добре храната си, не се нуждаете много от оборудване. Ако имате достъп до силен блендер и сокоизстисквачка, можете да правите смутита и сокове по време на интензивното си почистване, но те не са абсолютно необходими.

Диета за почистване на цялото тяло

Сутрин

Яжте сурови, зрели плодове, които желаете, заедно с всяка комбинация от маруля, целина и авокадо, ако желаете.

Ако имате проблеми със засищането само на сурови плодове и зеленчуци, не забравяйте да имате авокадо с плодовете си, тъй като здравословните мастни киселини, открити в авокадото, трябва да ви помогнат да останете доволни до следващото си хранене.

Ако искате, можете да смесите сутрешното си ястие със смути.

Можете също така да имате вода, газирана вода или топла напитка, приготвена с вряща вода и мента или чай от лайка.

Следобед

Яжте голяма зеленчукова салата с възможно най-много различни зеленчуци. Ако искате дресинг за салата, използвайте екстра върджин зехтин, пресен лимонов сок, пресен портокалов сок, пресен сок от лайм или комбинация от екстра върджин зехтин и цитрусов сок. Опитайте се да избягвате оцет, мед, сол и подправки.

Ако имате проблеми с чувството за ситост, опитайте отново да включите авокадо към салатата си.

Ако не мислите, че можете да стигнете до вечеря със сурова зеленчукова салата с авокадо, вземете парен златен картоф Yukon, нов картоф или сладък картоф след вашата салата.

Чувствайте се свободни да имате вода, газирана вода, или мента или чай от лайка след обяд. Също така не се колебайте да имате пресни, узрели плодове, които желаете след вашата зеленчукова салата.

Вечер

Яжте всяка комбинация от сурови зеленчуци и плодове, която желаете, но се стремете да имате поне толкова зеленчуци, колкото плодовете.

Ако все още сте гладни след ядене на сурови зеленчуци и плодове, имайте на пара зеленчуци, които харесвате, като броколи на пара, карфиол, зеле, царевица и аспержи.

Ако все още сте гладни след ядене на зеленчуци на пара, не се колебайте да имате пара кореноплодни зеленчуци, като картофи на пара, сладки картофи и моркови.

Имайте толкова вода, газирана вода, или мента или чай от лайка, които желаете.

Закуски

Всички сурови плодове, зеленчуци, сокове и смутита, приготвени със сурови плодове и зеленчуци, са добър избор за закуски. За потапяне със сурови зеленчуци направете гуакамоле, приготвено с авокадо, червен лук и сок от лимон или лайм.

Примерно меню за изчистване на цялото тяло

Сутрин

Голяма купа диня с голяма шепа листа маруля от ромен и 1/4 до 1/2 от авокадо.

Следобед

Голяма зеленчукова салата, приготвена с листни марули, резени краставици, резенчета домати, настъргани моркови, настъргано червено цвекло, нарязан червен лук, настъргани тиквички, 1/2 до 1 цяло авокадо, 1/2 сладка чушка и сурови царевични зърна.

По избор: Дресинг, направен чрез смесване на една част екстра върджин зехтин и една част портокалов сок.

Вечер

Малка купа ромска маруля, пръчици целина, манго и боровинки.

Задушено зеле, броколи и 1/2 до 1 цяло сурово авокадо.

Лека закуска

Смути, приготвено с банан, боровинки, манго и вода.

График за почистване на цялото тяло

Хубава характеристика на това почистване на цялото тяло е, че можете да го следвате, колкото и дни да желаете и/или вашият график позволява.

Първоначално може да искате да опитате през уикенда, започвайки в петък вечерта и завършвайки в понеделник следобед.

Много хора откриват, че седем пълни дни са доста управляеми и предизвикват забележими промени в енергийното ниво и чувството за благополучие. Първото време може да бъде трудно за някои хора, които изпитват тежки симптоми на отнемане, но за повечето хора, които изпитват такива симптоми, нещата започват да се търсят след няколко дни.

Ако ви харесва как тази програма за хранене ви кара да се чувствате, добре е да продължите с нея, докато се чувствате силни и здрави.

Когато сте готови да добавите други храни обратно към вашата диета, най-добре е да продължите бавно. В първия ден на "разбиване" на почистването си, трябва да следвате същата диета, но добавете още една храна към следобедното или вечерно хранене, като хумус, приготвен с нахут.

На 2 ден можете да приемате две порции протеинови храни, да речем порция яйца с обяд и порция риба за вечеря.

Докато навлизате в дългосрочен модел на хранене, целта трябва да бъде да поддържате диетата за почистване на цялото тяло като основа на вашата диета и да добавяте малки порции здравословни храни с плътна протеинова храна (зърнени храни, бобови растения, ядки, семена и животински храни) към вашите ястия, както диктува апетитът ви.

Как да използваме пресни сокове по време на цялостното си почистване на тялото

След ден-два от влизането директно в диетата за прочистване на цялото тяло е добре да опитате ден-два да нямате нищо друго освен пресни сокове.

Тъй като соковете са предимно лишени от фибри, те натоварват дори по-малко храносмилателните ви органи, отколкото целите храни, от които идват. По-малкото храносмилателно натоварване води до повече енергия за вашите саморегулирани почистващи механизми.

Ето някои насоки за дните на изцеждане:

Имайте толкова прясно пресовани сокове, колкото желаете.

Придържайте се предимно със зелени сокове, които се правят с основа от тъмнозелена, листна маруля и целина. Използвайте само малки количества сладки кореноплодни зеленчуци като моркови и червено цвекло.

Ако искате да имате малко прясно пресован плодов сок, смесете го 50/50 с несладък зеленчуков сок.

Ето пример за това как може да изглежда един соков ден:

Сок # 1

6 листа маруля ромен
2 ребра целина
2 моркова

Сок # 2

6 листа зелена листна салата
2 портокала

Сок # 3

6 листа сок от маруля ромен
2 листа зелено зеле
2 моркова

Сок # 4

Голяма шепа къдраво зеле или швейцарско манголд
2 ребра целина
2 ябълки

Сок №5

2 домата
2 моркова
3 ребра целина
Изцедете лимонов сок

След деня (ите) за изцеждане, върнете се към диетата за прочистване на цялото тяло, описана по-горе, поне един ден, преди да добавите храни с плътна протеинова храна към вашата диета.

Алтернатива на пълноценните сокови дни е да замените едно от обичайните си ястия с прясно пресован зеленчуков сок.

За да продължите с тази поредица, щракнете върху третия раздел по-долу.

Почистване на цялото тяло:

Присъединете се към повече от 80 000 читатели по целия свят, които получават безплатния бюлетин на д-р Бен Ким

Получавайте прости предложения за значително подобряване на вашето здраве и мобилност, както и предупреждения за промоции и подаръци в нашия каталог