Мислейки за вземане на групови упражнения?

Това е страхотна идея! Груповите класове са страхотни за това да останете мотивирани, да сте отговорни и да се срещате със съмишленици.

Но как да изберете най-добрите групови фитнес класове за вас?

Зависи от целите ви, какви класове са ви на разположение и най-важното какво ВАС обичате да правите.

Ще очертая няколко неща, над които трябва да помислите, и ще дам преглед на 10-те най-добри групови упражнения, за да можете да изберете сами.

Заслужават ли си фитнес класовете, е по-добре, отколкото просто да се наслаждавате на фитнес сам?

избор

Зависи от теб!

Помислете за плюсовете на груповите класове срещу плюсовете да ходите сами на фитнес.

Плюсове за преминаване към групов клас упражнения срещу Gym Alone

    В групов клас не е нужно да планирате вашата рутина, музика или оборудване. Работата на треньора е да ви покаже какво да правите, колко, кога и какво и да предоставя мелодиите и високата енергия, от която можете да се захранвате. Това го прави лесно, особено ако сте заети и не искате допълнителната караница да планирате още една дейност. Срещате еднодушни хора. Знаете ли кой още посещава уроци по фитнес? Хора точно като теб! Хора, които се грижат за здравето си. Хора, които се занимават със самоусъвършенстване. Класната среда го прави по-удобно да си взаимодействате с другите и вие сте склонни да виждате едни и същи хора клас след час, така че е по-естествено да ги опознаете.

Плюсове на това да отидете на фитнес сам срещу групова класа

    Можете да изберете какво да правите. Искате ли да правите повече кардио? Това е добре, можете да правите каквото искате. Искате да повдигнете повече, можете и можете да се съсредоточите върху мускулните групи, върху които искате да работите, без да сте обвързани с рутинната рутинна работа. Не е нужно да взаимодействате с никого. Ако искате да останете съсредоточени и не обичате да разсейвате вниманието или не искате да общувате, посещението на фитнес може да е по-добро от клас, който обикновено е по-ориентиран към участие. Можете да отидете на фитнес по вашия график, не сте обвързани с ограничителен график на часовете.

Какъв тип групови упражнения е най-подходящ за мен?

Помислете какво искате.

Какво харесваш? Каква е вашата визия за най-добрия клас групови упражнения?

Търсите ли приятели?

Клас, в който участието е норма, може да е за вас. Опитайте Orange Theory, CrossFit или дори Cardio Kickboxing class, където те сдвояват, за да спарирате с партньор (като използвате подложки, разбира се, за да сте в безопасност).

Може дори да опитате клас по бокс, ако наистина сте авантюристи, те често имат много групова или партньорска работа.

Искате ли да отслабнете?

Честно казано, загубата на тегло е 80 процента от това, което ядете и 20 процента от това колко тренирате, но упражненията все още са много важни.

Tyr клас, който изгаря много калории на час.

Въртящият се клас се впуска в съзнанието ми като най-добрият избор.

Клуб за бягане като тези, създадени от това масово движение „Ноемврийски проект“, може да е за вас. Бягането изгаря тонове калории и е чудесно за отслабване.

Искате ли да изградите мускули?

Ако искате да работите за набиране на сила и изграждане на мускули, CrossFit може да е за вас.

Тя включва тренировки, базирани на тежести, с използване на тежка категория, така че това бих препоръчал.

Обичам и CrossFit, защото треньорите са обучени да ви научат на правилната форма на повдигане, така че по-късно, когато искате да тренирате сами във фитнес зала, имате солидна основа и знания за това.

Харесвате ли високоенергийни дейности?

Ако искате клас с много екшън, опитайте оживен, силен, интензивен клас по въртене или забавен танцов клас като Zumba.

Кардио кикбоксът и телесната помпа също имат доста високи енергийни вибрации, така че и те правят чудесен избор.

Искате ли по-спокоен клас, направен с по-бавен темп?

Йога, Hot Yoga, Barre class и дори Lagree Fitness може да са за вас.

Сега, нека поговорим за конкретни класове.

Избрах тези 10 популярни групови занимания по фитнес, за да можете да откриете кой клас групови упражнения е най-подходящ за вас.

ТОП 10 най-добри групови фитнес урока 2020

Спин клас

Спин клас е групов клас упражнения, който осигурява супер интензивна кардио тренировка с помощта на спин велосипед.

Ще има моменти, когато седите, моменти, когато стоите и педалите, моменти, когато увеличавате съпротивлението, сякаш се изкачвате нагоре, и ако сте начинаещ, може да има моменти, когато усещате, че не можете да се справите.

Всичко е наред, в началото мнозина се чувстват така, но разбрахте това!

Трябва да носите изпъкнали подходящи йога панталони или чорапогащи, да поставите косата си нагоре и извън пътя и да донесете бутилка с вода, защото ще се потите.

    Слаб ефект. Интензивно кардио изгаряне МНОГО калории, до 900 на час - УАУ. Забавна музика и оживена атмосфера. Не е необходимо да взаимодействате с другите, ако това не е вашето нещо.

Финални мисли

Наистина интензивно, забавно и оживено кардио изгаряне на калории. Лесно един от най-добрите фитнес класове за отслабване.

Клас Zumba

Zumba е наистина забавен, енергичен клас танцови групи, който е страхотна аеробна тренировка. Ходовете са вдъхновени от страстните латино танцови изкуства.

Той е чудесен за ВСИЧКИ фитнес нива и привлича хора от всички възрасти. Просто се чувстваш толкова добре да танцуваш, едва чувстваш, че тренираш, но си!

Всъщност имам няколко приятели, които са отслабнали с помощта на клас по зумба. Освен това е доста лесно и можете да наберете интензивността, ако е необходимо, така че това е един от най-добрите фитнес класове за начинаещи.

    IMO най-забавният клас групови упражнения. Тренирайте, без да се чувствате като скучна работа. Достатъчно лесно за начинаещи.
    По-податливи на спъване, падане и навяхване на глезена, отколкото други групови упражнения.

Финални мисли

Страхотна енергия, забавни движения, този клас упражнения по танци в латино стил просто ви кара да се чувствате добре.

CrossFit

CrossFit е клас, който съчетава елементи от кардио със силови тренировки, използвайки щанга. CrossFit е функционален фитнес клас.

Какво е функционален фитнес?

Неговото упражнение, което ви помага във вашето ежедневие - като изграждане на сила за вдигане на тежки неща, като поставяне на тази 5-галонова кана за вода върху охладителя, без да се иска помощ, или издръжливост, за да сте в крак с децата си, без да се качите.

Ако се придържате към програмата, КОЯТО ЩЕ се подготвите, гарантирам ви!

Ще се представяте като в гимназията или ще правите неща, които никога не сте правили - подобни набирания!

    CrossFit Boxes предлагат клас „Фондации“ специално за обучение на начинаещи. Включва силови тренировки и кардио, изгражда всички области на тялото. Страхотно за мъже и жени - вие мащабирате интензивността и теглото, така че да отговарят на тялото ви.

Финални мисли

CrossFit ще ви направи по-силни, по-здрави и по-способни да се справите с физическите предизвикателства в живота си.

Клас Баре

Носете чифт клинове, чорапи без приплъзване, вземете бутилка с вода и сте готови. Клас Barre, ако е за всички възрасти и типове тяло, така че е добър клас за начинаещи, а също така предоставя много предизвикателства за по-опитни спортисти.

От всички различни типове тренировъчни класове, класът Barre е този, който подобрява стойката ви и ви дава информираност за това как най-много движите тялото си, което води до ползи извън класа.

Освен това НЕ се нуждаете от предишен опит с танци или балет, за да вземете уроци по Баре.

    Компонент за тренировка за сила на горната част на тялото във всеки клас. Използва движения, които подобряват стойката и изяществото в ежедневието. Ниско въздействие, подходящо за всички възрасти.
    По-малко аеробна интензивност от другите групови упражнения.

Финални мисли

Подобрява физиката ви, укрепва ядрото ви и ви прави по-наясно или позата ви в и извън класа.

Orange Theory Fitness OTF

Orange Theory Fitness, известен още като OTF, е високоенергиен, бързо движещ се фитнес клас, който включва както кардио, така и силови тренировки. Класът включва машини като гребец и бягаща пътека, заедно с тежести, тренажори за окачване в стил TRX и дори използва собственото ви телесно тегло.

Orange Theory е тренировка за цяло тяло, която е съобразена с ВАШЕТО ниво на фитнес, така че винаги ще бъдете предизвикани, без да се натискате до степен на нараняване.

С Orange Theory вашите данни се показват заедно с други съученици на режийния екран. Винаги знаете как се представяте, което може да бъде едновременно мотивиращо и смущаващо. Yikes!

    Използва пулсомер, за да гарантира, че работите на ниво, подходящо за ВАС. Разнообразни упражнения - тук няма скука! Приятелски, мотивиращи и приобщаващи треньори ви карат да се чувствате добре дошли.
    Трябва да си купите определен брой класове и ще ги загубите, ако не ги използвате.

Финални мисли

Отлична тренировка за цяло тяло, която включва тежести и кардио всичко в една сесия. Получава моя глас за най-добри фитнес класове за тонизиране.

Гореща йога

Hot Yoga е HOT и STEAMY.

Температурата е наклонена до 105 градуса, а влажността е между 30 и 50 градуса.

Правило 1 за гореща йога е STAY Hydrated. Бутилката с вода е задължителна. Тренировката включва както изправяне, така и работа на пода. Упражненията по йога могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на всички нива на фитнес и типове тяло и всички са добре дошли.

Любимото ми нещо при горещата йога е, че позволява на тялото да се детоксикира и да се освободи.

Комбинацията от разтягане и топлина кара сърцето да се движи и позволява на кръвта и лимфната течност да текат, а това, в комбинация с това колко изпотявате, освобождава токсините и облекчава стреса.

    Увеличава притока на кръв и метаболизма благодарение на топлината. Облекчава стреса, освобождава напрежението в тялото - много прочистващо упражнение. Подобрява баланса и гъвкавостта.
    Не е добър клас след вечер на купон или ако не се чувствате добре.

Финални мисли

Горещата йога е упражнение за облекчаване на стреса, което е интензивно с последващо сияние като бонус.

Lagree Fitness (бивш Lagree Pilates)

Lagree Fitness, известен преди като Lagree Pilates, е тренировка, която използва оборудване в стил Пилатес, наречено Megaformer, за постигане на резултати в сила, издръжливост, гъвкавост, баланс и координация.

Тренировката може да бъде предизвикателна, особено за новите във фитнеса.

Тази тренировка превъзхожда и укрепването на основните мускули. Освен това печелите сила, без да добавяте насипно състояние, така че ако силата е цел, а големите мускули не, това може да е един от най-добрите групови фитнес класове за вас.

    Тренировка с ниско въздействие. Укрепва мускулите, без да се натрупва. Подобрява баланса и координацията.

Финални мисли

Тренировка с ниска сила на удар, която няма да ви натовари.

Клас по кардио кикбокс

Кикбоксът е може би един от най-популярните групови фитнес класове в този състав и с основание. Кикбоксът е проектиран, като се използват движения от различни бойни спортове, без да се включват удари или удари от други.

Забележка: Груповият клас по кардио кикбокс се различава от действителния кикбокс, който е боен спорт.

Кардио кикбоксът е изключително забавен и е чудесно средство за отслабване.

Има много вариации между класовете по кардио кикбокс. Някои използват истински боксови ръкавици, където удряте и ритате с подложки, а други са по-скоро като традиционни класове по аеробика, където всички са изправени пред инструктор, копирайки движенията на инструктора, без да са необходими ръкавици.

Този тип занимания е лесен за следване и един от най-добрите класове за тренировки за начинаещи.

    Интензивно кардио - изгаря калории. Облекчава стреса, приятен физически начин за освобождаване на напрежението и емоциите. Лесно за начинаещи да следват.

Финални мисли

Кардио кикбоксът е забавен, енергичен групов клас.

Помпа за тяло

Помпата за тяло е кардио тренировка с използване на тежести. Фокусът е върху репутацията, изграждането на лека повдигаща база и повишаване на сърдечния ритъм.

Ще се потите, ще се забавлявате и ще свикнете да сте във фитнес зала и да се чувствате наистина удобно с щанга, така че е чудесна точка за отскачане, ако решите да започнете да вдигате свободни тежести в даден момент.

Има инструктор, който ще ви насочи към подходящото тегло за вас, в зависимост от вашите способности и можете просто да следвате.

    Лека тренировка за сила - добра отправна точка за повдигане. Забавен, високоенергиен бързо преминат клас. Подходящ за начинаещи, коригирайте теглото според нуждите.
    Не зареждайте щангата твърде тежка или ще трябва да спрете, за да се разтоварите.

Финални мисли

Забавна, изпотена работа с щанга и дяволски добра кардио тренировка за зареждане.

TRX клас

Класът TRX използва инструктор за окачване, който разглеждаме в тази статия. Класът TRX е чудесен за придобиване на сила, координация, баланс и гъвкавост.

Наистина е лесно да се приспособите към вашето ниво на фитнес, защото простото промяна на позицията ви спрямо точката на закрепване прави упражнението по-лесно или по-трудно.

Това прави класа включителен и подходящ за всички нива на фитнес.

    Силови тренировки с използване на телесното тегло. Действа за всички основни мускулни групи. Нов и забавен начин за тренировка. Силно приспособим, за да отговаря на вашето ниво на фитнес.

Финални мисли

Една добра тренировка за сила, която ви позволява да напредвате с темпото си в движение.

Какво ще кажете за просто тренировка у дома?

Сега, след като се задълбочихме в групови упражнения, искам да кажа малко за стойността на домашния фитнес.

Защо да имам домашен фитнес, ако мога да отида на групови упражнения?

Груповите упражнения са невероятни. Но те имат своите ограничения и понякога просто не можете да намерите време да отидете.

Домашният фитнес също може да служи за запълване на пропуските в един фитнес клас.

Да кажем например, че ОБИЧАЕШ своя спин клас и никога не би мечтал да напуснеш.

Наистина бихте искали малко повече дефиниция на рамото. Е, това е мястото, където обикновената домашна фитнес зала може да ви помогне.

Просто вземете набор от свободни тежести, като тези комплекти, които разгледах тук, и можете да работите на ръце от вкъщи, без да се отказвате от класа си за завъртане.

Ако вземете клас, който е съсредоточен върху силата, но е лек върху кардиото, като Lagree Fitness или Barre Class, можете да добавите повече кардио у дома с помощта на въздушно колело, бягаща пътека, гребец или друго оборудване за кардио упражнения, което е привлекателно за ти.

Нуждаете се от помощ при избора на кардио уреди за домашния фитнес?

И така, какво чакаш?

Намерете клас близо до вас и се раздвижете. Утре чака никой!

Обичате фитнеса? Както и ние! Регистрирайте се за бюлетина на Garage Gym Power и не пропускайте отново преглед на съоръжения или фитнес.

ДА, БЕЗПЛАТНИ ПЪЛНИ.

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп през целия живот до всички ръководства за изтегляне и практически статии, които над 7000 членове вече са използвали и обичали.

Няма спам. Няма глупости * t. Присъединете се към движението!