Петък, 09 август 2019 г.

изборът

Изборът на храна и диета изглежда далеч от здравето на таза, но има по-тясна връзка, отколкото си мислите.

Нека обясним: прекомерното натоварване на тоалетната също напряга тазовото ви дъно, отслабвайки мускулите и потенциално водещо до проблеми с уринарна и фекална инконтиненция и пролапс. Честа причина за натоварване е запекът, който затруднява преминаването на червата.

Тук се оказваме отново при избора на храна. Говорихме с Мили Смит, акредитиран практикуващ диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия, за съвет относно връзката между запека и храната.

„От хранителна гледна точка има няколко неща, които можем да направим, за да намалим риска от запек“, каза Смит.

„Основната, за която говорим, е диетичните фибри. Фибрите са наистина важна част от нашата диета, особено що се отнася до здравето на червата. По същество това е частта от растителната храна, която се усвоява в храносмилателния тракт. "

  • Повечето възрастни австралийци не ядат достатъчно диетични фибри. Стремете се към поне 25-30g фибри всеки ден.
  • Има два вида фибри - разтворими и неразтворими.
  • Разтворимите фибри образуват гел, когато се комбинират с вода и забавят храносмилането ни. Напр. месото на плодове и зеленчуци, фасул и леща, овес, люспи от псилиум.
  • Неразтворимите фибри не се разграждат и помагат за насипни движения на червата (напр. Кожи от плодове и зеленчуци, семена и пълнозърнести храни, боб и нахут).
  • Комбинацията от двата вида фибри е жизненоважна.

Мили Смит има съвети как да достигнете препоръчаните си 25-30 грама фибри дневно.

„Много от нас са склонни да оставят зеленчуци само за вечеря, така че наистина се опитайте да сте сигурни, че ги включвате и при други хранения за деня. Опитайте да замените растителен протеин няколко пъти седмично вместо неща като месо, пиле или риба. Така че това биха били неща като бобови растения или леща. "

„Други добри начини са избирането на леки закуски като шепа ядки или парче плод или зеленчукови пръчки, а не неща, които може да не ни дават много фибри. И яде пълнозърнести сортове хляб и зърнени храни. "

Информационният лист за здравословна диета и черва на фондация „Континенция“ съдържа повече информация относно конкретния избор на храни и порции фибри.

Преди да увеличите фибрите
Увеличаването на приема на фибри е най-добре да става постепенно, в противен случай може да изпитате дискомфорт в червата, подуване на корема или диария.

Уверете се, че сте увеличили приема на течности, ако консумирате повече фибри. Водата е предпочитаният избор пред напитките с добавена захар и кофеин, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур.

Намирате водата за малко скучна? Мили Смит има съвети как да включите повече от него в диетата си.

„Често препоръчвам на пациентите да опитат нещо като газирана минерална вода или добавяне на малко вкус към водата им с лимонов сок или нарязана краставица. Понякога ароматизирането на водата само може да помогне да я направите по-привлекателна “, каза Смит.

„Много хора смятат, че приемът на вода е предизвикателство, когато е студено, така че други неща, които също препоръчвам, са билкови чайове без кофеин като мента, лимонена трева и джинджифил и лайка.“

Важно е да потърсите съвет от здравен специалист за конкретния си проблем с пикочния мехур, червата или таза. Например, горната информация може да не е от значение за хора с пролапс, за които Смит казва, че изисква различен план.

„Понякога всъщност ще направим обратното и ще поставим някой на наистина диета с ниско съдържание на фибри, само краткосрочна. Това е така, че движенията на червата са толкова меки и воднисти, че изобщо няма обем и затова не трябва да има напрежение “, каза Смит.

Потърсете, за да намерите акредитиран практикуващ диетолог във вашия район на уебсайта на DAA.