Доун Смит отслабна с 20 килограма само през първите два месеца.

дефицит

Казвам се Зора Смит (@thedawnelizabeth) и аз съм 20-годишен студент в Тексаския университет в Остин и скоро сертифициран личен треньор. След като загубих най-добрия си приятел и изплаших лично здраве, осъзнах, че искам да живея по-здравословно. Ангажирах се да отслабна и се научих как да се храня здравословно и да вдигам тежко. Една година по-късно загубих 108 килограма.

Винаги бях момиче в голям размер, което израствах. Наистина ми беше трудно да бъда уверен в размера си, защото в телевизионни предавания и реклами никога не съм виждал жени, които да приличат на мен. Мъчех се да обичам себе си. Но всъщност не направих нищо по въпроса през годините и просто продължих да живея.

Тоест до пролетта на 2018 г., когато животът ми се обърна, когато преживях лична трагедия и уплаха за здравето - и накрая бях мотивиран да променя живота си. През този март загубих най-добрия си приятел заради насилие с оръжие. Чувствах се изгубен в света и изпаднах в дълбока депресия. След това, един месец по-късно, бях на екскурзия до 360 Overlook в Остин, Тексас, когато гърмяща змия ме ухапа по крака. След като ме изписаха от болницата, едвам ходех и ми трябваха седмици, за да се излекувам.

С течение на месеците и аз се възстановявах и скърбях, осъзнах, че животът е твърде кратък, за да не бъде най-добрата версия на себе си. Казах си, че след като кракът ми се излекува докрай, ще стана по-здрав и по-силен. За мен това означаваше да се избутам отвъд онова, което според мен беше моята граница. На 24 януари 2019 г. започнах пътуването си.

Не знаех нищо за отслабването и фитнеса, затова разговарях с приятели, четох здравни статии и др.

Получих много напътствия от моя приятел, който беше супер във фитнеса, но все пак ми отне много време, за да разбера останалото сам. Четох здравни статии и гледах куп видеоклипове в Youtube, за да се науча как правилно да задавам своите макроси (съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини, които да се вграждат във вашата диета). В крайна сметка използвах MyFitnessPal, за да регистрирам макросите си и да се науча да ям с калориен дефицит (или да ям по-малко калории, отколкото изгарям за даден ден).

Що се отнася до промяната на хранителните ми навици, знаех, че трябва да спра да ям толкова много навън и да започна да готвя, вместо да купувам това, което е лесно и удобно. Започнах с изрязването на любимите си боклуци като бонбони, пица на Papa John’s и горещи крилца, Panda Express и Chick-Fil-A ванилови шейкове.

Напълно спрях да пия сода и пиех само вода. С течение на времето замених пържените храни с опции на фурна и скара. Научих се да обръщам повече внимание и на размерите на порциите си. До март 2019 г., два месеца след пътуването си за отслабване, бях загубил над 20 килограма.

Ето какво ям в един типичен ден сега:

  • Закуска: Кленови и кафяви захарни овесени ядки с яйца и бекон, или мини колбас и сирене колаче с яйца и бекон.
  • Обяд: Печено или скара пиле с царевица, сладък грах или зелен фасул.
  • Вечеря: Пържола с зеленчуци или пилешка салата на бекон в ранчо.

Научих също как да освободя място в диетата си за храни, които обичам, като пиле на скара от KFC, пилешки хапки от Chick-Fil-A и понякога мини Kit Kats или пържени пилешки предложения. За мен всичко е свързано с баланса, а не с това да съм „перфектен“ с храната.

Също така започнах да тренирам два до три дни всяка седмица във фитнеса на апартамента си.

Когато за пръв път започнах да тренирам, дори не можех да тичам за минута на бягащата пътека. Но останах търпелив и продължих да работя по въпроса. (Сега мога да тичам повече от миля, без да спирам!)

Започнах с прости тренировки. Например, бих подгрял с 5-минутна разходка по бягащата пътека, последвана от три комплекта от 30 крикове за скачане, 20 крини и 10 клякания с телесна маса. След това щях да се охладя с едноминутен джогинг. Започването на бавно ми помогна да науча движенията за тренировка и изграждане на мускулна памет. Правих тази тренировъчна програма всеки ден, докато успях да я завърша, без да спирам. В този момент знаех, че съм готов да правя по-дълги, по-интензивни тренировки.

Използвах и YouTube, за да се науча как правилно да вдигам тежести. Моят близък приятел също ме заведе за цял ден във фитнеса, за да можем да работим върху моята форма. Той ми показа неща като как точно да поставя краката си, за да се насоча към определени мускули, и какви мускули да използвам, за да поставя сила зад всяко повдигане правилно.

Поставих си малки, постепенни цели, които да надградя до вдигане на по-големи тежести.

Например, когато бях клекнал с по 10 килограма на всеки край на 45-килограмова лента, си поставих за цел да мога да направя три серии от 10 клека. След това бих повторил това тегло още една седмица и след това бих добавил пет килограма към товара. Тъй като увеличавах теглото, бих намалил и броя на кляканията в серия, за да избегна твърде многото и да се нараня.

Сега използвам този метод за всяка тренировка за повдигане. Също така обичам да правя комбинирани упражнения, които работят с повече от една мускулна група. Любимите ми тренировки включват упражнения, които се фокусират върху глутеусите и краката, като тежки клекове, удари в тазобедрената става и мъртва тяга. Разработването е терапевтично за мен.

Осем месеца по-късно, на 16 ноември 2019 г., постигнах основен етап: Официално бях с 100 паунда.

Като жена с големи размери, която веднъж тежеше над 300 килограма, аз винаги насърчавах всички около мен да практикуват любов към себе си. Но трябваше да се вслушам в собствените си съвети, преди да започна пътуването си за отслабване. Така че най-големият ми съвет за всеки, който иска да започне да отслабва, е първо да оправи мислите си. Научете как да обичате как изглеждате * сега * и след това си позволете да се промените.

Също така разбрах, че може лесно да се разсеете от други хора, които може да са по-здрави от вас, да изглеждат по-различно от вас или които са на свое собствено пътуване за отслабване и се трансформират по различен начин. Не обръщайте внимание на това, дори ако това означава да изтриете акаунтите си в социалните медии за известно време, за да се съсредоточите само върху себе си.