Долен съвет, който да ви помогне да отслабнете.

9 септември 2013 г. ? - въведение: Наскоро един семеен приятел ми каза: „Отслабването е толкова объркващо, просто ми се иска да се откажа!“ За съжаление чувам това много и напълно го разбирам. Истината е, че докато част от това, което чувате, се основава на ново проучване, много тенденции за отслабване са точно това - тенденции, създадени да генерират вест, да продават продукти и да поддържат потребителите „настроени“.

изчистени

Според мен най-добрият начин да се ориентирате във непрекъснато променящия се пейзаж за отслабване е да намерите експерт, на когото имате доверие, който да ви помогне да подредите фактите от измислиците и шума от помощта. Точно за това става въпрос в този пост. Ето истинската сделка за четири от най-объркващите концепции за отслабване, за които често ме питат, и моят основен съвет.

бърз списък: 1 категория: Объркващи концепции за отслабване Изяснено заглавие: Тегло с вода url: text: Може би сте чували, че когато отслабнете бързо, това е предимно тегло на водата. Това е вярно и ето защо: когато стъпите на везна, тя измерва не само телесните мазнини и мускулите, но също така костите, органите (като белите дробове, сърцето и черния дроб), телесните течности, отпадъците във вашата храносмилателна система, които не сте имали все още елиминиран, и гликоген (формата на въглехидратите, които изчиствате като резервно гориво, което се съхранява с вода).

Последните три (течност, отпадъци и гликоген) винаги се колебаят, но могат да се променят бързо и драстично, когато промените диетата си. Например, преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати или намаляването на въглехидратите назад води до загуба на гликоген и водата, съхранявана с него, и ако е екстремна, може също да дехидратира. Само две чаши (16 унции) вода тежат един килограм, така че бързото изливане на течност може да доведе до много по-малко тегло на кантара.

Промените в действителните телесни мазнини, от друга страна, не се случват толкова бързо. Учените винаги са изчислявали, че за да загубите един килограм мазнина, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Така че, за да отделите само един килограм телесна мазнина за седмица, трябва да изгорите 500 калории повече, отколкото приемате всеки ден в продължение на седем дни, или да намалите приема си с 250 и да изгорите допълнителни 250. Проблемът е, че тялото ви е много по-сложна от простата математика, така че формулата не винаги е вярна.

Имал съм много клиенти, които всъщност са удряли плата за отслабване, защото са яли твърде малко, спортували са прекалено много и в резултат на това метаболизмът им е спрял. Въпреки това, дори ако формулата е на място, ще трябва да прекарате над седем часа на елипсата, за да изпуснете един килограм мазнина - много по-трудна задача от това, което е необходимо, за да се хвърлят 16 унции H2O.

Долна линия

Не се хващайте прекалено много в цифрите. Въпреки че бързата загуба може да повиши увереността и да се придържате към нея, не разчитайте на мащаба като единственото мерило за успех. Преминете според това как се чувствате и как изглежда тялото ви - независимо от цифрите - и се фокусирайте върху дългосрочна стратегия, която ви позволява безопасно и здравословно да губите мазнини. И имайте предвид, че тяло, което е по-стройно (с по-малко телесни мазнини), по-тонизирано, добре подхранено и хидратирано, ще тежи повече от по-тънко, но отпуснато, недохранено и дехидратирано.

бърз списък: 2 категория: Объркващи концепции за отслабване Изяснено заглавие: Кафяв срещу бяла мазнина url: текст: Наскоро има шепа новини за това как кафявата мазнина може да помогне в борбата със затлъстяването. И докато изследването със сигурност е интригуващо, все още има много въпроси без отговор. Това, което знаем е, че в тялото ни има два вида мазнини: бяла и кафява.

Кафявата мазнина има по-богато кръвоснабдяване и е пълна с повече митохондрии, малките пещи в клетките, които изгарят калории. Когато се родим, имаме повече кафява мазнина, която да ни топли. Учените винаги са смятали, че намалява с възрастта, но чрез високотехнологични изображения изследователите наскоро откриха, че възрастните все още имат кафява мазнина, някои повече от други, и носенето само на три унции може да изгори няколкостотин допълнителни калории на ден.

Тази вариация може да обясни защо някои хора остават по-стройни, привидно без да се опитват. Проблемът е, че няма начин да разберете колко имате и учените все още експериментират с мишки, за да определят как бялата мазнина се превръща в кафява.

Долна линия

Определено ще следя това, но в момента няма публикувани проучвания за това как да увеличите кафявите мазнини на тялото си. Ако имаше добре установени, базирани на изследвания диети и/или упражнения за подобряване на тези неща, повярвайте ми, щях да съм свършил. Дотогава просто следете.

бърз списък: 3 категория: Объркващи концепции за отслабване Изяснено заглавие: Отрицателни калории храни url: text: Слушам за така наречените храни с отрицателни калории, още преди да отида в колеж, за да уча хранителни науки. Накратко, храната с отрицателни калории е храна, която кара тялото ви да изгаря повече калории, отколкото съдържа.

Като тийнейджър винаги съм чувал това за целина и маруля, като теорията гласи, че изгаряте повече калории, дъвчейки тези зеленчуци, отколкото осигуряват. Други храни се определят като отрицателни калории, тъй като ускоряват метаболизма, като люти чушки или зелен чай.

Истината е, че има малко истина в това, но хапването с целина и зареждането с халапено няма да доведе до драстична загуба на тегло и повечето от тези храни не преобръщат баланса на калориите в червено.

Долна линия

Обичам да откривам нови изследвания за храни, които повишават резултатите от отслабването или ускоряват метаболизма и мисля, че ще продължим да научаваме повече за това защо не всички калории са създадени равни. Но храните с отрицателни калории като единствена стратегия за отслабване просто не изчезват.

бърз списък: 4 категория: Объркващи концепции за отслабване Изяснено заглавие: Зададен url: текст: Тази теория от старото училище е интерпретирана по различни начини. Някои казват, че зададената точка по същество означава, че тялото ви има определено удобно тегло, определено от генетиката, и следователно ще се "бори" да поддържа това тегло, може би чрез освобождаване на хормони на глада, за да се противопостави на загубата на тегло, или хормони против глад, за да предотврати увеличаване на теглото.

Голяма част от изследванията, включително проучвания върху близнаци, отгледани настрани, показват, че има силен генетичен компонент на теглото. Последните изследвания обаче заключават, че теорията на зададената точка е в противоречие с епидемията от затлъстяване - рязкото нарастване на телесното тегло както при деца, така и при възрастни в много страни от 80-те години насам. Освен това десетки проучвания поддържат, че това, което и колко ядем, се влияе до голяма степен от нашата среда (напр. Ако на бюрото ви е бонбон, ще ядете повече, отколкото ако е прибрано в чекмедже).

Долна линия

Регулирането на теглото е невероятно сложно. Сега знаем, че това се влияе от съня, стреса, хормоните, дори химикалите в храната и околната среда, но не се отказвайте! През всичките си години в частна практика съм виждал хората да постигат невероятни резултати и дори да достигат най-ниското си тегло за възрастни след като имат деца, а и след 40 или 50. Това каза, че е важно да бъдете реалисти по отношение на тялото си.

Понякога клиент ще ми донесе снимка на знаменитост и ще каже: „Искам да изглеждам така“ и освен напълно различни гени, знаменитостите ще имат съвсем различен тип тяло. Така че, докато не можем всички да изглеждаме като Жизел, генетичните предразположения не са причина да се откажем от здравословното хранене и активния начин на живот.