Тест с лента - губете телесните мазнини/инчове около талията

лентата
Тази седмица няколко души бяха любопитни колко бързо могат да отслабнат и сантиметри около талията си. Изглежда, че тестът за състава на тялото/обиколката на лентата предстои скоро. Всички служби използват теста за състава на тялото. Той изисква всички военнослужещи да претеглят и да измерват височината си. Когато са извън стандартите за височина/тегло, телесните мазнини се измерват с помощта на теста за обиколка - измерване на врата и талията. Тестът за състава на тялото е само част от военновъздушните сили на PFT, която изисква целият персонал да избяга 1,5 мили, лицеви опори и хрускания. Това е същият тест като морската и бреговата охрана. Тестът за велоергометър VO2 Max все още е достъпен за онези членове, които не могат да бягат поради наранявания на крака. Тестът за неподвижен цикъл е предназначен да измери колко ефективно работят сърцето и белите дробове за пренос на кислород през тялото. Тестът използва сърдечната честота за оценка на аеробния капацитет (VO2max).

Въпросът, който получих от член на ВВС е: Какви упражнения ще намалят кръста ми поне 8 инча за 2 месеца и какви упражнения ще увеличат размера на врата ми?

В този случай е необходим ЦЕЛИЯ план - не само някои упражнения. Честно казано, не знам дали това може да стане за осем седмици - но ето как бих го опитал. Като начало, ако искате да намалите инча толкова бързо - пийте повече вода. Задържането на вода може би е един от виновниците за размера на талията ви. Ако смятате, че може да задържате вода, опитайте да добавите до галон вода на ден и може да загубите около пет до десет килограма задържана вода за няколко кратки дни. Виждал съм как хората губят до двадесет за седмица, САМО добавяйки вода към диетата си. Но след като приключите, трябва да се съсредоточите върху принципите на здравословното отслабване по-долу, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

1) План за хранене - вижте най-новите статии на StewSmith.com за Диета - План за лятно накланяне


Този хранителен план ще помогне на тялото ви да поддържа метаболизма висок и да изгаря калории през целия ден. Ограничаването на мазнините и преработените въглехидрати, добавянето на фибри и протеини ще ви отведе бързо и по здравословен начин.


2) Кардио тренировки - 4-5 пъти седмично по 45-60 минути кардио упражнения -елиптично плъзгане, ходене, джогинг, плуване, гребане или колоездене са чудесни примери за изгаряне на калории. Ако имате наднормено тегло и трябва да отслабнете с над 50 кг, не препоръчвам бягане. Изберете форма без въздействие на аеробиката, изброена по-горе. По-добри идеи за включването им в своя ден можете да видите в магазина за електронни книги StewSmith.com Fitness и в Архив на статии.


3) Ab упражнения - ПРОЧЕТЕТЕ статиите - Почивайте с хрускания, Загуби дръжките на любовта, и Абс - правете хрускане, без да държите ръката си зад главата си и също изграждайте мускулите на врата си. Всички тези статии са изброени в архива на статии StewSmith.com .


4) Мускулна тренировка - тежести или PT програма - Повдигане на тежести или PT (лицеви опори, ситупи, издърпвания, клекове, изпадания, хрускане) през ден 3 пъти седмично. Също така добавете няколко упражнения за врата в деня си, като просто лежите на пода и повдигнете главата си, докато брадичката ви докосне ключиците - повторете 20-30 пъти. След това вдигнете главата си от пода и разклатете главата си, сякаш кимате „не“ - повторете 20-30 пъти. Това ще ви помогне да добавите малко обиколка на врата си за относително кратък период от време.

5) Вижте програмите - имам списък с програми, които могат да ви помогнат, но всичко зависи от вашето ниво на фитнес: вижте по-долу:

Това е начинът, по който отслабвате по правилен начин. Както можете да видите, това е много повече от няколко упражнения, както е поискано. Истинската фитнес е промяна в начина на живот, която лесно може да се впише във вашия график. Защото, „ако не е във вашия график - не съществува!“ Успех и благодарности за непрекъснатото обслужване на страната ни.

Stew Smith е бивш автор на военноморските тюлени и автор на фитнес, сертифициран като специалист по сила и кондиция (CSCS) към Националната асоциация за сила и кондиция. Ако се интересувате от стартиране на тренировъчна програма за създаване на здравословен начин на живот - разгледайте магазина за електронни книги StewSmith.com Fitness и архива на статиите Stew Smith на StewSmith.com. За да се свържете със Stew с вашите коментари и въпроси, изпратете му имейл на [email protected].

КНИГИ/електронни книги/DVD

ФБР
Издадени книги/DVD
Пълно ръководство за фитнес морска печат (книга/DVD)
Максимален фитнес
Тренировка за специални операции
SWAT тренировката - от набор до член на SWAT екип
DVD за боен плувец
DVD преди тренировка DVD
Клиника DVD за Navy SEAL PST
Тестът за специален агент на ФБР DVD клиника

Пълният списък на електронните книги на Стю Смит:

Фитнес за всички нива на фитнес

Тренировките за физическа подготовка на специалните сили
Тренировка за бойна кондиция

OCS, ROTC, Service Academy и Bootcamp тренировки

Тренировките за проверка на физическата форма на правоприлагащите органи




Само $ 1,99 за
iTunes APP Store
Android APP Store