UNIDENT Публикации: 33 498
03.06.12 9:25 П

изгаря

JESSIEEGEE1 в зависимост от телесното тегло и интензивност, повечето упражнения изгарят 6-10 кала в минута. Така че 45-минутна тренировка трябва да гори 300+ почти независимо от това, което правите.

Как го регистрирате, че получавате по-малко от 100 калории за това? Каква е тренировката, която правите и как да я въведете на сайта?

BLUEJEAN99 Публикации: 6850
03.06.12 8:37 П

изгарянето на 1000 калории седмично звучи като здравословен диапазон и това е най-важното. Изгарям около 100 на ден, но внимавайте какво ям. Може да се наложи да коригирате приема на калории сега, когато правите по-малко кардио. Можете да проследявате упражненията за храна и отслабването и да правите корекции, ако е необходимо:)

JESSIEEGEE1 Мнения: 65
03.06.12 7:58 П

правя половин час до 45 минути кардио всеки ден и дори не мога да ударя 100cals изгорени по време на тренировка . какво работя погрешно

CD2207060 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (261 690)
Публикации: 2243
23.04.12 12:51 П

Не изчислявам изгорените калории - фокусирам се върху тренираните минути!

Знам, че ако се чувствам мързелив или нямам време, денят ще бъде бавен - само около 45 минути. В „нормален“ ден в крайна сметка ще тренирам 60-75 минути. И един ритъмен ден ще бъде 90 минути или повече.

Продължавам така и ЗНАМ, че ще изгоря достатъчно калории - не е необходимо изчисление.:)

EGAV520 Мнения: 41
23.04.12 12:29 П

Съгласен съм. Ето защо съм в него за дълги разстояния. Това е малко разочароващо, но в крайна сметка ще стигна там. =)

Искрови точки ATHENA-NADINE: (0)
Фитнес минути: (28 706)
Публикации: 360
22.04.12 9:37 П

Повишаването на теглото има тенденция да се забавя, след като достигнем здравословен ИТМ, което може да се случи с вас. Това не означава, че няма да можете да свалите последните 15 килограма, но може да отнеме известно време.

EGAV520 Мнения: 41
22.04.12 8:14 П

Ако кача 15 килограма, това всъщност ще ме доведе до идеалното ми тегло. Така че всъщност може да е така, както казахте. Винаги съм предполагал, че последните 5 килограма са най-трудните, но гостувам не = (. Започнах да бъркам малко повече рутината си, така че се надявам, че тя работи. .

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (16 192)
Публикации: 9 719
19.4.12 7:53 П

Едва ли. Ние не натоварваме мускулите толкова бързо; особено ние, жените. Отслабването ви може да се забавя поради много фактори; това може да се дължи на факта, че 15 lbs наистина се доближават до вашето целево тегло; последните 10-15 lbs отнема известно време!

Може да е и защото сте започнали нов режим на упражнения. или не са го променяли от известно време.

EGAV520 Мнения: 41
19.4.12 7:05 П

Чувал съм и много други хора да казват, че отслабването има тенденция да се забавя. Но това, което ме обърква е, че съм на 15 килограма от целта си и загубата на тегло вече се е забавила. Правил съм и силови тренировки, така че мисля, че това, което се показва на кантара, е мускулното тегло.

CD10409701 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (3 221)
Мнения: 407
19.4.12 4:49 П

Когато за първи път започнах да спазвам диети, изобщо не тренирах. Исках да се уверя, че мога да се придържам към диетата, преди да започна упражнения. Загубих 2 килограма на седмица за почти 2 месеца без упражнения. Но по принцип, ако въведете колко сте склонни да изгаряте седмично във фитнес, SP ще коригира вашите хранителни цели, така че все още да имате този дефицит, който искате за времето, в което искате да отслабнете.

CD11791838 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (18 075)
Публикации: 1260
19.4.12 4:01 П

Напълно погрешно прочетох това, мислех, че това са 1000 фитнес минути на седмица хаха 1000 калории на седмица не е много

MARDENE1 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (1,765)
Мнения: 35
19.4.12 3:54 П

1000 калории на седмица не изглежда прекомерно, ако тренирате няколко пъти седмично. Едно занимание може да ви накара да изгорите 400 калории и ако го направите в продължение на 3 дни, сте там.

UNIDENT Публикации: 33 498
19.4.12 3:26 П

Казвам, че не ядете достатъчно.

Не тежите много, така че не бива да имате голям дефицит. Но вероятно създавате 600+ дефицит всеки ден, ако се храните толкова ниско.

В зависимост от възрастта/височината, BMR при вашето тегло е около 1430. Това е над 1700 дневни изгаряния, когато вземете предвид дневната активност. Добавете 142 за средно изгорени калории за тренировка (1000/7) и това е около 1840 калории дневно за вашето тяло. Тъй като не можете да загубите много, трябва да се стремите само към около 200-300 калории дефицит, което е около 1540-1640 прием. Храненето само с 1200-1400 създава средно дефицит от 500 на ден, което е твърде високо при вашето тегло.

Ако се притеснявате дали спадът на упражненията ви ще спре да отслабвате, бих казал „не“, тъй като знаем, че упражненията имат други приложения и така или иначе винаги можете да коригирате храненето. Но ако имате някакви затруднения при загуба, погледнете първо да ядете повече, вместо да ядете по-малко! Вече създавате твърде висок дневен дефицит.

BDD923 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (9 328)
Мнения: 280
19.4.12 1:21 П

Изненадан съм, че това не е споменато тук. Но загубата на тегло е 80% хранене! Просто се уверете, че коригирате седмичното си изгаряне на калории в настройките си, за да коригирате ежедневния си калориен прием ! Няма да напълнеете, като намалите тренировките си. въпреки че знам, че понякога може да се чувства по този начин!

Аплодирам ви, че правите 1000/седмица! Това е повече от много хора!

CD11791838 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (18 075)
Публикации: 1260
19.4.12 8:52 A

какво правиш, че u изгаряш 1000 калории на седмица? уверете се, че ядете достатъчно калории, защото ако не го направите, тялото ви ще премине в режим на глад и няма да загубите теглото си

KAYALLISON Публикации: 61
19.4.12 7:23 A

Това искам да направя. В момента тепърва започвам да тренирам, но това е моята цел. Поздравления и успех при изгарянето на толкова калории на седмица!

MPLANE37 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (86 843)
Публикации: 2 170
19.4.12 7:03 A

Загубата на мазнини чрез малък калориен дефицит за по-дълъг период от време е полезна по много причини: Ще загубите много по-малко мускулна маса, ще имате повече време да придобиете здравословни навици и да изоставите нездравословните. Проблемът е, че повечето хора са много нетърпеливи и искат незабавни резултати, така че често в крайна сметка губят мазнини и много мускули по болезнен начин за кратко време; и тогава те също често нямат достатъчно време да променят своите нездравословни навици със здравите, което прави невъзможно за тях да запазят загубените мазнини.

Така че, ако можете да проявите търпение, това всъщност е перфектно.