Изгаряйте калории с добра храна: 5 храни за засилване на метаболизма

Отслабването по здравословен начин никога не трябва да включва пропускане на добри, пълноценни храни. Усилване на метаболизма ви може не само да ви помогне да отслабнете, като увеличите капацитета си за изгаряне на калории, но също така ви помага да поддържате здравословно тегло. Попитахме Уенди Базилиан, DrPH, RD, автор на The SuperFoodsRx Diet, кои храни трябва да ядем, за да засилим метаболизма си. Прочетете за нейните предложения!

добра

Сьомга, яйца, пиле и фъстъчено масло (протеин!)

Уверете се, че във всяко хранене и повечето закуски има скромен, здравословен източник на протеини. Не само, че протеинът отнема малко повече енергия - калории, за да се разгради, но също така забавя скоростта на навлизане на кръвната захар в кръвния поток, което помага да се задържи гладът и апетитът. Д-р Базилиан предлага да опитате омлет с яйчен белтък със зеленчуци на закуска, малко пиле на скара в салатата ви на обяд и фъстъчено масло върху ябълка по време на закуска. „Дивата или устойчиво отгледана сьомга за вечеря ви дава протеините и здравословните за сърцето и мозъка омега-3, за да поддържате метаболизма“, казва тя. Протеинът дава тласък на цялото хранене и метаболизма ви.

Киноа и други пълнозърнести храни

Избягвайте рафинираните и супер захарни въглехидрати намерени в повечето търговски хлебни изделия и много преработени храни, а вашият метаболизъм и цялостното здраве ще са от полза. Рафинираната захар повишава инсулина по-бързо и може да намали метаболизма Ви, казва д-р Базилиан. От друга страна, сложните въглехидрати като пълнозърнести храни са, добре, по-сложни и в резултат на това отнемат повече енергия, за да се метаболизират в енергия, за да продължите. Придържайте се към пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Зелен чай и вода

Пропуснете алкохола и отидете за зелен чай и вода. Алкохолът потиска метаболизма и тялото. Пиенето на три до 10 чаши зелен чай, от друга страна, може да ускори метаболизма и да стимулира изгарянето на мазнини, установяват все повече изследвания. Печеливша! Продължаването на хидратацията може да помогне да поддържате метаболизма силен, казва д-р Базилиан Няколко проучвания показват, че поддържането на хидратация може да бъде свързано с 20-50 калории допълнителен потенциал за изгаряне дневно. Макар че това може да не звучи много, може да доведе до два до пет килограма допълнителни калории, изразходвани през годината, като не правите нищо повече от това да се уверите, че „сваляте ежедневната си агуа“.

Подправки: червен пипер, кайен, червен пипер

Подправете го! Всички знаем, че пикантните храни карат вкусовите ви рецептори да танцуват, но знаехте ли, че това може да засили метаболизма ви? Уверете се, че ядете правилния вид подправка, а именно от вида capsicum annuum (червен пипер), който включва лют червен пипер, червен пипер и червен пипер. „Капсаицинът е растителното хранително вещество в червения пипер, което изследователите свързват с оживяването на метаболизма и ни помагат да се чувстваме по-рано доволни, когато го включим в храната си“, казва Базилиан. Някои изследвания дори предполагат роля в изгарянето на мазнините. Изследване от университета Пърдю показа потенциала за засилване на метаболизма на червения пипер и когато се яде по-рано през деня, участниците в проучването в крайна сметка консумират по-малко общо калории. Повече изгорени калории и по-малко консумирани калории? Не мога да победя това.

Джинджифил

Чай, някой? Ново проучване, публикувано в Metabolism, предполага, че включването на джинджифил в сутрешното ви хранене - например като чай - може да помогне за засилване на метаболизма и за ограничаване на глада. В пилотно проучване на мъже с наднормено тегло изследователи от Колумбийския университет установиха, че сутрешният „чай от джинджифил“ с 2 грама сух джинджифил на прах (еквивалентен на около 1 ч.л.) е свързан с намален глад и метаболизъм след хранене след около 43 калории в сравнение със същата закуска и без чай от джинджифил. „Четиридесет и три калории може да не изглеждат много“, признава д-р Базилиан. „Но това може да доведе до около четири до пет килограма допълнително изгаряне на калории в течение на една година!“ Не твърде изтъркано, за да се наслаждавате на вкусен чай всяка сутрин!

Вашият уелнес съвет:

След като засилите метаболизма си с тези храни, опитайте да хапвате храни, които подобряват фокуса ви. Вижте този списък с 5 храни за фокус!