мазнини

Вместо да се отдалечавате на една и съща стара част от кардио оборудване през цялата зима, ударете пистите за ски бягане. Можете да изгорите повече от 700 калории за един час и да изтласкате пулса си в сладкото място между аеробни и анаеробни зони (оптимален начин за изгаряне на мазнини). Пийт Суенсън, треньор на американския отбор по ски алпинизъм, ни казва как да се подготвим за изгаряне на свежи писти и да изгаряме калории.

Тренировка за ски бягане на сухо земя

--> 1) Ядро: Хрущяне, обратна криза, повдигане на висящи крака, шлем и хвърляне с топка
„Стегнатото ядро ​​ще намали въртенето по време на изтласквания и трансфери и по този начин ще увеличи максимално инерцията ви“, казва Суенсън.

2) Горна част на тялото: Lat Pulldown, Weighted Dip, Bench Press
Като се фокусирате върху лифтовете на горната част на тялото, ще имате предимство за задвижване на тялото напред, обяснява Суонсън. „Pro XCskiers имат подобна конструкция на плувците по някаква причина.“

3) 30 минути кардио: Спринт с наклонена пътека, колоездене, гребане, каране на ролери (напреднали)
Според Суенсън ски бягането предизвиква както аеробни, така и анаеробни прагове, така че трябва да подготвите сърцето и белите си дробове както със спринт, така и с кардио в стационарно състояние.

Ключът към перфектната форма
„Наведете се леко в кръста, но не се облягайте твърде силно на стълбовете си“, казва Суенсън. „Вместо да бъркате напред с малки стъпки, прокарайте петата си, за да постигнете сцепление и прехвърлете тежестта си с едно непрекъснато движение върху топката на водещия крак.“

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!