Разбира се, сега има много диети, които ни лишават от такива удоволствия - кефир, елда, кремъл, японски, протеини, въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и др. Идеалният вариант е, когато диетата, здравословният начин на живот и правилното хранене са неразделни, но не е лесно за всички да приемат и да се откажат от кулинарните удоволствия. Ако не сте готови за такива радикални мерки, просто запомнете, че колкото повече енергия изразходвате, толкова повече калории изгаряте, така че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Ако сте твърдо решили да се свържете с използването на чипс, торти и сандвичи с наденица и майонеза, тогава нека разгледаме положителните и отрицателните ефекти на някои диети заедно и изберете най-подходящата диета за себе си.
Диетата "Минус 60"
Тази диета - просто божи дар за тези, които искат да отслабнат, но се страхува да се счупи и, плювайки на всички ограничения, яде сладкото. Екатерина Мироманова е разработила хранителна система, която ви позволява да ядете всичко, което харесвате, включително торти, рула и картофи. В този случай не можете да се притеснявате, като броите калории и претегляте порции. Как можете да отслабнете, ако продължите да се храните, както искате?
Диетата "Минус 60", както всяка друга, има редица правила и ограничения, които ще трябва да бъдат спазени, за да се постигне желаният резултат. Например, всички ваши ястия се препоръчва да се намалят до три, но е позволено да се правят малки закуски, като се използват само леки храни. Ако сте свикнали да пропускате закуската, тогава от този навик ще трябва да се отървете, защото само до полунощ ви е позволено да ядете каквото искате. Но има редица препоръки. Например, опитайте се да замените млечния шоколад с горчив, бял хляб с ръжен, а бялата захар с кафява или фруктоза. Използването на картофи и тестени изделия трябва да се намали, ако е възможно, и да се използва елда или ориз като гарнитура. И можете да ги обработвате както искате - гответе, задушете или добавете, но не забравяйте, че ако не можете да откажете пърженото, тогава трябва да премахнете майонезата и заквасената сметана от вашата диета. По този начин, до 12: 00 можете да използвате във всяко количество и количество всичко, което сърцето ви желае.
На обяд празникът на стомаха ще трябва да бъде отменен. Сега всички разрешени продукти могат да се консумират варени, задушени или пресни. Заквасена сметана, майонеза, масло и соев сос могат да се добавят към ястия само до 14: 00 и в много малки количества. Ако сте свикнали да готвите супа на бульон, ще трябва да откажете да добавяте към нея картофи, които могат да бъдат заменени с боб или грах. Суши, кисело-млечни продукти, плодове (1-2 ябълки, ананас, киви, цитруси, сливи), сурови зеленчуци, варени гъби, месо и рибни продукти, яйца, зърнени храни, оризови юфка, чай, кафе, прясно изцеден сок, червено сухо вино.
Вечерята се препоръчва преди 18: 00, поради което е необходимо да се откаже от пържено. Авторът на диетата като вечеря предлага да изберете едно нещо - плодове, които могат да се комбинират с млечни продукти, зеленчуци със зърнени храни, месо или рибни продукти.
В допълнение към промяната на диетата, тази диета осигурява ежедневни упражнения и грижи за тялото. Това е необходимо, за да се отървете от излишните килограми, кожата не увисва и не отслабва. Ако успеете да спазите тези прости препоръки, след известно време ще забележите как излишното тегло се топи и колко красива е вашата фигура.
Диета на д-р Артър Агатстън
Кардиологът от Флорида Артър Агатстън е разработил система за хранене, която позволява не само да отслабнете, но и да намалите тежестта върху сърцето. Той ни спаси от необходимостта да броим калории, да разбираме видовете мазнини, да редуваме протеини с въглехидрати и да му позволим да ядем разрешените продукти в практически неограничени количества.
Тази програма за отслабване включва три етапа, продължителността на които може да варира в зависимост от вашето здраве и чувства. Но Agaston е на мнение, че първият и вторият етап трябва да продължат от месец до два. Освен това той препоръчва от време на време да си направи малки индулгенции, като се мести от етап на етап и да яде от 3 до 6 веднъж на ден.
Първите два етапа на диетата предвиждат преструктуриране на метаболизма, отслабване и свикване с новата диета. На първия етап захарта, сладкарските изделия и продуктите от брашно, нишестените храни, плодовете, плодовете, соковете, морковите, царевицата, тлъстите меса и сирена, патицата, гъшите, пилешките крака и кожата, млякото, киселото мляко и алкохолът трябва да бъдат напълно изключени от диета. Оказа се доста голям списък, но какво можете да ядете? Артур Агатстън препоръчва да се яде постно месо, птиче месо, всякаква риба и морски дарове, зеленчуци без скорбяла, гъби, зеленчуци, яйчен белтък, нискомаслено извара и сирене, зехтин и слънчогледово олио и ядки в малки количества. Опитайте се да ядете достатъчно месо и зеленчуци, за да не чувствате глад.
Вторият етап се различава от първия с добавянето на физически упражнения, които ускоряват процеса на метаболизъм и допринасят за загуба на тегло. Също така в допълнение към продуктите от първия етап са неподсладени плодове и плодове, обезмаслено мляко, кисело мляко, кефир, кафяв ориз, ечемик, овесени ядки, елда, горчив шоколад, какао и червено вино в малки количества. Вторият етап от диетата трябва да продължи докато достигнете желаното тегло или докато въпреки всичките ви усилия той спре да пада.
След като достигнете идеалното тегло, преминавате към третия етап, който трябва да продължи през целия живот. Постепенно намалявате броя на храненията до три и сега почти автоматично контролирате състава на менюто си, в което все още не трябва да има бял хляб, брашнени продукти от бяло брашно, картофи, бял ориз, захар и сладкиши. Третият етап от диетата осигурява поддържането на постигнатия резултат и запазването на добра физическа форма.
Диета на Робърт Аткинс
Основната цел на тази диета е да стабилизира и поддържа кръвната захар на постоянно ниво, да се отучи от различни хранителни зависимости и да промени метаболизма, в резултат на което тялото започва да използва мазнините като основен източник на енергия. Веднага е необходимо да се каже, че отношението на диетолозите към предложената хранителна система е двусмислено, тъй като д-р Аткинс настоява да се използват много мазнини, включително масло, мазнини, свинско месо и сирене, въпреки че всички тези продукти водят до значително повишаване на холестерола и следователно до запушени съдове и атеросклероза. Недостатъчните количества въглехидрати пречат на производството на серотонин, което означава, че с течение на времето хората, които се придържат към тази диета, изведнъж започват да променят настроението си и стават раздразнителни. В допълнение, диетата на д-р Аткинс не е подходяща за хора с бъбречни заболявания и повишено ниво на креатинин в кръвта, тя е противопоказана при захарен диабет, по време на бременност и кърмене.
Програмата за отслабване Д-р Аткинс се състои от 2 фази: намаляване и поддържане. По време на редукционната фаза метаболизмът се променя и се развива навик за нов стил на хранене, а по време на поддържащата фаза желаното тегло постепенно се постига и поддържа.
Робърт Аткинс предлага да се следват основните правила: не яжте повече от 20 грама въглехидрати на ден, започнете да ядете само когато наистина се чувствате гладни и завършете, когато се чувствате наситени, изключете от диетата си плодове, хляб, зърнени храни, зеленчуци с високо съдържание съдържание на нишесте и сладкиши.
Разрешени са неограничени количества за ядене на месо и месни продукти, риба, птици, морски дарове, яйца, сирена, зеленчуци и билки без нишесте, гъби, естествени масла, вода, билкови чайове без захар, напитки със заместители на захарта. За алкохолните напитки трябва да се забрави преди началото на втората фаза на диетата.
Аткинс предостави доста голям списък от разрешени продукти, което означава, че можете да фантазирате и да приготвяте различни ястия по ваш вкус, но трябва да се отбележи, че по време на тази диета трябва да приемате витамини с минерали.
И така, време е да изберете диетата, която ви подхожда и да постигнете перфектните си форми! Колкото по-бързо искате да видите резултата, толкова по-рано трябва да започнете да отслабвате, което означава, че трябва да започнете сега. Не затягайте прекалено горните системи и нека веднага не забележите мълниеносни резултати, но постепенно отслабването ще бъде по-малко вероятно да се върне. Отслабнете, станете по-добри и повярвайте в себе си. При вас всички непременно ще се окажат!
ВНИМАНИЕ! Препечатката на текстови или графични материали с търговска цел е ЗАБРАНЕНА!
- Изгаряйте допълнителни калории с ежедневни дейности
- Бекон Яйца Закуска тост конфитюр калории кетчуп Global Got Medication
- Пръчки за хляб, обикновени хранителни факти и калории
- Хляб, многозърнест (включва пълнозърнести) хранителни факти и калории
- 8 хранителни и лесни ястия за закуска под 500 калории Бъдете красива Индия