Калориите в храната осигуряват енергията, която подхранва всичко, което тялото ви прави, от мечтанието до туризма. Калориите идват от храните, които ядем под формата на въглехидрати, мазнини и протеини. От време на време ядем твърде много калории и тялото ни съхранява тези калории далеч, за да ги използва по-късно. За съжаление тези запаси от допълнителни калории се оказват като допълнителни телесни мазнини. За да се противодействате на това, ще трябва да разберете по-добре изгарянето на калории и загубата на тегло и защо те вървят ръка за ръка.

отслабване

Как изгарящите калории ви помагат да отслабнете

Знаеше ли.

Един килограм телесни мазнини се равнява средно на 3500 калории.

Всеки, който започва пътуване за отслабване, иска да знае колко калории трябва да изгори, за да загуби мазнини. Един килограм телесни мазнини се равнява средно на 3500 калории. Но как да разберете колко калории сте изгорили, да речем, седмично? Използването на калкулатор за изгаряне на калории ви позволява да насочвате загубата на тегло, въз основа на вашите хранителни навици и колко силно тренирате.

Как да проследявате калорийния прием

С калкулатор за изгаряне на калории всеки път, когато тренирате, регистрирате тренировката си, а приложението прави останалото. Лесно е да се проследи колко калории влизат, така че можете по-добре да планирате седмичните си ястия, за да изгорите повече, отколкото ядете - което се нарича калориен дефицит. По принцип искате да ядете по-малко калории, отколкото бихте имали в миналото. Сдвоете това с изгарянето на калории чрез упражнения и тялото ви ще се обърне към тази складирана телесна мазнина за енергия.

Защо изгарянето е ключово за отслабването

Упражнението изгаря калориите, но най-важната му роля в пътуването ви за отслабване е, че също така помага да задържате мускулната си маса, докато сте на диета. Самото намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но част от това тегло е добро, чиста мускулатура. Наличието на много метаболитно активни мускули не само изглежда добре, но и изгаря повече калории от тези мързеливи мастни тъкани. Само 30 минути умерено вдигане на тежести изгарят над 100 калории, като същевременно изграждат мускули.

Разбира се, кардио тренировките изгарят повече калории по време на сесия. Ако бягате на петмилитна миля, можете да изгорите до 250 калории за същите 30 минути, но силовите тренировки имат и други ценни предимства, които ще видите след време. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-добрият подход да включва тренировки с тежести и кардио упражнения всяка седмица за оптимално отслабване.

Как да изгаряме калории

Потърсете физическа активност, която да ви говори като човек, за да се придържате към програмата. Няма значение за шумотевицата: Ако предпочитате туризъм до бягащата пътека или дърводобив пред пауърлифтинг, направете го и се насладете на всяка минута от него. Удивително е колко калории можете да изгорите, правейки това, което обичате. Калории, изгорени с колоездене до хранителния магазин: 50, докато изгорените калории при плуване в басейна в задния двор е още едно лесно 500.

Изгарянето на калории ви помага да отслабнете и е още по-ефективно, когато се комбинира с диетични мерки. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите дневните си калорични нужди и да усетите изгарянето, без да ядете повече, и ще създадете калориен дефицит, който ви е необходим, за да постигнете целите си.