Можете да направите отслабването по-бързо и лесно, като увеличите метаболизма си и изгорите повече калории.

изгарящи

Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото изгаря калории. Тяло, което консумира 2500 калории на ден и изгаря 2500 калории на ден, ще остане със същото тегло. Тяло, консумиращо 2500 калории дневно, но изгарящо само 2000, ще напълнее със скорост от около 1 lb на седмица.

Това обяснява защо „щастливецът“ от другата страна на масата не се напълнява от цялата тази нездравословна храна.

Можете да направите много, за да ускорите метаболизма си - тайната на изгарянето на калории се крие в това да знаете какво определя скоростта на метаболизма ви и какво можете да направите, за да му повлияете.

Изгаряте калории, за да осигурите енергия за три основни функции:

Базална скорост на метаболизма (BMR)

Това е количеството калории, които изгаряте само като сте живи - дори когато лежите и не правите нищо. BMR представлява приблизително 60% от изгорените калории за средностатистически човек.

Изгаряне на калории за активност

Това е енергията, използвана по време на движение - от повдигане на ръката до управление на дистанционното до почистване на прозорците. Това представлява приблизително 30% от изгорените калории от средностатистическия човек.

Диетична термогенеза

„Термогенният ефект“, описан като производство на топлина, предизвикана от хранене - изгорените калории в процеса на хранене, смилане, усвояване и използване на храната.

Как да ускорите скоростта си на изгаряне на калории

Можете да повлияете на всички тези фактори и да ускорите скоростта на изгаряне на калории, като използвате някои или всички от следните тактики:

Изграждане на мускули

Увеличете количеството мускули в тялото си. За всеки допълнителен килограм мускул, който сте сложили, тялото ви използва около 50 допълнителни калории на ден. В скорошно проучване изследователите установиха, че редовното трениране с тежести повишава базалния метаболизъм с около 15%. Това е така, защото мускулите са „метаболитно активни“ и изгарят повече калории от другите телесни тъкани, дори когато не се движите.

Тренирането с тежести само 3 пъти седмично за около 20 минути е достатъчно за изграждане на мускули. Освен че ще изгаряте повече калории, ще изглеждате по-добре - независимо от теглото си.

Преместете повече

Въпреки че средният човек изгаря около 30% от калориите чрез ежедневна активност, много заседнали хора използват само около 15%. Простото осъзнаване на този факт - и като се възползвате от всяка възможност за придвижване, може да има доста драматична разлика в количеството изгорени калории.

Номерът е да имате предвид съобщението „продължавай да се движиш“. Напишете думата „преместване“ върху бележките след нея и ги поставете на места, където ще ги забележите, когато седите неподвижно. След това използвайте всяка възможност да се движите - ето няколко идеи за изгаряне на калории:

  • Докоснете краката си
  • Махайте крака
  • Барабанете с пръсти
  • Изправете се и се разтегнете
  • Преместете главата си от едната страна на другата
  • Сменете позицията
  • Извийте се и се въртете
  • Стъпка нагоре и надолу
  • Не използвайте вътрешния телефон - отидете лично
  • Използвай горния етаж
  • Паркирайте в най-отдалечения ъгъл на паркинга
  • Изправете се, когато говорите по телефона
  • Стиснете и освободете мускулите си

Ще намерите много възможности за изгаряне на повече калории, ако си спомните, че ги търсите! Продължавайте да мислите „продължете да се движите“.

Яжте пикантна храна

Има доказателства, които показват, че подправките, особено лютият, могат да повишат скоростта на метаболизма с до 50% до 3 часа след като сте яли пикантна храна.

Напитките, съдържащи кофеин, също стимулират метаболизма, както и зеленият чай.

Аеробни упражнения

Както и действителното количество изгорени калории по време на тренировка - проучванията показват, че продължителните упражнения с висока интензивност ви карат да изгаряте повече калории в продължение на няколко часа след това.

Опитайте 30-минутни сесии за упражнения за повишаване на сърдечната честота, като енергично ходене, степ аеробика, джогинг, колоездене или плуване, 3-4 пъти седмично.

Яжте малко и често

Има някои доказателства, които предполагат, че яденето на малки, редовни ястия ще поддържа метаболизма ви по-бърз от по-големите и по-редки хранения. Има две причини, поради които честотата на хранене може да повлияе на метаболизма ви. Първо, нивата на хормоните на щитовидната жлеза започват да падат в рамките на часове след хранене и метаболизмът се забавя. На второ място, може да се окаже, че термогенният ефект от яденето на няколко малки ястия е малко по-висок от приемането на едно и също количество калории наведнъж.

При условие, че малките ви ястия не се дегенерират в бързи леки закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, яденето на малко и често може също да помогне за овладяване на глада и да ви направи по-малко склонни.

Вземете нашия безплатен пробен период

. за да разберете колко калории изгаряте всеки ден и колко ядете. Отнема само 2 минути, за да получите незабавен достъп до всички наши страхотни инструменти:

  • Дневна надбавка на калории - съобразени с вас;
  • Интерактивен инструмент за задаване на цели - поставете цел, която работи за вас;
  • Онлайн дневник за храна и упражнения - лесният начин за броене на калории;
  • База данни за калории и хранене - бързо открийте колко калории има в храните и напитките, които консумирате;
  • и База данни за упражнения - вижте колко допълнителни калории изгаряте, правейки заниманията, които ви харесват.

Наистина безплатно за 24 часа - не се изискват данни за кредитна карта.

Вземете нашия безплатен пробен период

. за да разберете колко калории изгаряте всеки ден и колко ядете. Отнема само 2 минути, за да получите незабавен достъп до всички наши страхотни инструменти:

  • Дневна надбавка на калории - съобразени с вас;
  • Интерактивен инструмент за задаване на цели - поставете цел, която работи за вас;
  • Онлайн дневник за храна и упражнения - лесният начин за броене на калории;
  • База данни за калории и хранене - бързо открийте колко калории има в храните и напитките, които консумирате;
  • и База данни за упражнения - вижте колко допълнителни калории изгаряте, правейки заниманията, които ви харесват.

Наистина безплатно за 24 часа - не се изискват данни за кредитна карта.