От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

плодове

Има често срещан мит, че някои храни създават общ калориен дефицит. Подобно на целината, за която се твърди, че осигурява по-малко калории, отколкото е необходима за смилането ѝ.

Въпреки че има малко истина в това твърдение, най-общо казано, всичко е мит.

Това наистина зависи от вашата гледна точка.

Въпреки че няма плодове за изгаряне на мазнини, трябва ли да ги избягвате напълно, когато се опитвате да отслабнете? Колко лоша е захарта, която идва с яденето на плодове?

Тук сме, за да ви дадем истината за плодовете и отслабването.

Гледайте това видео, за да научите повече за яденето на плодове за отслабване и най-добрите плодове за отслабване.

Доматите не са плод

Технически погледнато, няма такова нещо като плод, поне не при традиционната употреба на думата.

В науката плодът е частта от течащо растение, което съдържа семена.

Така че може да има по-смисъл да се каже, че няма такова нещо като зеленчук!

Зеленчуците и плодовете са термини, които могат да бъдат както полезни, така и объркващи, в зависимост от контекста.

Нашата култура използва думата плод по двусмислен начин.

Когато повечето хора казват плодове, те искат да опишат група сладки, месести продукти, произхождащи от растителна репродукция; череши, пъпеши, портокали и др.

Науката използва думата плод, за да опише частта от растението, която се развива от яйчниците.

Ако доматите са плод, тогава ядките също!

Контекстът се брои

Надявам се, че съм казал своето, без да съм много досаден.

Тази статия трябва да е за плодовете за изгаряне на мазнини и обещавам.

Има само няколко неща, които трябва да се разберат, преди да можем да говорим за изгаряне на мазнини плодове и зеленчуци.

Очевидно зависи от вашата дефиниция за плодове.

Това също зависи от вашата дефиниция за изгаряне на мазнини.

Терминът плодове и зеленчуци за изгаряне на мазнини изрично означава, че храната изгаря калории за смилане. Използвайки това определение, цялата храна може да се счита за изгаряне на мазнини.

Обикновено темата за изгаряне на мазнини плодове и зеленчуци има нещо общо с калориен дефицит.

Въпреки че има известна легитимност в свързването на калорийните разходи с нискокалорични храни, нечестно е да се твърди, че целината има отрицателни калории.

Вероятно бихте могли да наддадете на тегло, като ядете целина, ако го смесите и пиете през целия ден.

Съмнявам се, че някой би могъл да понесе толкова много смутита от целина, но вероятно е възможно да наддават на тегло по този начин.

Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете? Гледайте това видео, за да разберете ТОЧНИЯ си номер.

Процесът на преработка на храни

Когато започнете да говорите за калориен дефицит в храната, вие отваряте вратата за още по-неяснота.

Количеството калории, необходимо за ядене на ябълка или целина, е по-голямо, тъй като те съдържат големи количества фибри и изискват много дъвчене.

Ако започнете да отчитате броя на калориите, необходими за дъвчене или смилане на храна, защо не говорим за производството на храна?

Отнема ли повече енергия, за да се ядат цели орехи или ракови крака? Ами ако отглеждате собствена целина?

Това бих искал да знам, общият калориен дефицит за целината, която отглеждам в градината си.

Цели храни срещу преработени храни

Ловът за собствено месо изисква повече калории, отколкото е необходимо само за закупуване на месо от хранителния магазин.

Макар да изглежда абсурдно да се свързва отглеждането и лова на собствена храна с дефицит на калории и плодове за изгаряне на мазнини, аналогията работи перфектно за преработката на зърно.

Пулверизирането на вашата собствена царевица в царевично брашно изисква повече енергия от закупуването на торба царевично брашно.

Същото важи и за печенето на собствен хляб спрямо закупуването на вече изпечен хляб.

Преработката е част от процеса на храносмилане. Храната, която ядем, обикновено е храна с високо съдържание на калории и способна да бъде произведена в голям мащаб.

Тези видове храни са оскъдни и винаги са били.

Телата ни са се приспособили да компенсират колебанията на недостига, което означава, че съхраняваме колкото се може повече мазнини и жадуваме за храни, богати на мазнини и захар.

Разберете дали тази „здравословна храна“ е наистина здравословна, като знаете как правилно да четете етикетите за хранене.

Захарта не е ваш приятел

Съвременната ера породи промени, за които телата ни не бяха подготвени.

Въпреки че пълноценните храни все още са оскъдни, ефективността на обработката на храни се подобри драстично през последните няколко десетилетия.

За да бъде нещата още по-лоши, компаниите, които произвеждат нашата храна, постоянно търсят начини да намалят производствените разходи и да увеличат продажбите си.

Ситуацията създаде кошмар със здравословни проблеми, тъй като повечето преработени храни съдържат огромно количество захар.

Повечето естествени храни съдържат захар, но естествените пълноценни храни също съдържат добра смес от допълнителни хранителни вещества.

Яденето на ябълка е много по-добре за тялото ви, отколкото яденето на чаена лъжичка захар.

Не само отнема повече енергия за смилане на ябълка, но има много витамини и хранителни вещества в месото и кожата на ябълката.

Например, чаша ябълков сок съдържа около 24 грама захар само със следи от фибри, докато средно голяма ябълка има около 19 грама захар и повече от 4 грама фибри.

Независимо дали искате да загубите телесни мазнини или да имате повече енергия през целия ден, яденето на ябълка е по-добрият вариант.

От мозъка си до имунната система до вкусовите си рецептори научете отрицателното въздействие на захарта върху физическото здраве.

Аутсорсинг Храносмилане

Най-общо казано, проблемът идва от аутсорсинга на енергийните ни нужди.

Обикновено възлагаме процесите на производство и храносмилане на храна.

Не можем всички да сме фермери и ловци, но вие можете да сте наясно със ситуацията, да коригирате навиците си и да водите по-здравословен начин на живот.

Повечето плодове съдържат здравословни витамини и минерали, които са от съществено значение за вашето здраве, но за съжаление някои плодове също са с високо съдържание на захар.

Продукти като сокове или пюрета, в които липсват фибри, съдържащи се в цели плодове, могат да бъдат изключително богати на захар и да повишат хормона ви инсулин.

Когато ядете храни с високо съдържание на захар, панкреасът ви отделя инсулин, за да изчисти захарта от кръвта ви.

За съжаление, инсулинът пренася по-голямата част от тази захар в мастните клетки и причинява наддаване на тегло.

  • Изберете плодове пред плодови сокове
  • Яжте пълнозърнести храни вместо обработени зърнени храни
  • Пригответе си собствени ястия, вместо да вечеряте навън
  • Яжте дивеч или месо, хранено с трева/свободно отглеждане
  • Изберете прясна храна без консерванти

Тези 7 правила за здравословно хранене винаги са верни, без значение от какво се състои вашата диета.

6 плодове, изгарящи мазнини (известни още като растителни продукти с ниско захарно съдържание)

Плодовете като лимони и лайм са с изключително ниско съдържание на захар, но трудно се понасят, когато се ядат цели.

Също така би било лесно да включите зеленчуци като краставици и домати в списък на плодове за изгаряне на мазнини.

Но въпросът е да ви дадем най-вкусните възможности за хранене на диета с ниско съдържание на захар.

Отново няма такова нещо като плод за изгаряне на мазнини, но предпоставката зад подразбиращото се намерение има своите достойнства.

Ябълки

Всеки списък на плодовете за изгаряне на мазнини трябва да включва ябълката.

Ябълките са заредени с витамин С, особено в кожата.

Те също са пълни с неразтворими фибри, които осигуряват по-голямо количество в чревния тракт и помагат нещата да се движат.

Налични са много сортове ябълки.

В по-голямата си част големите, меки и сладки ябълки имат повече захар, отколкото по-малките ябълки.

Кайсии

Въпреки че често се срещат в изсушена форма, пресните кайсии могат да бъдат също толкова вкусни.

В кайсията има около 3 грама захар, което е малко в сравнение с плодове като манго или ананас.

Кайсиите ви осигуряват и набор от хранителни вещества като витамин А, витамин С, калий и антиоксиданти.

Гуава

Този плод с ниско съдържание на захар съдържа невероятно количество витамин С.

Една средно голяма гуава има над 200% от препоръчваното от вас дневно количество, като същевременно осигурява по-малко от 5 грама захар.

3-те грама фибри в гуава поддържат здравето на червата оптимално и забавят усвояването на захарта.

Гуава съдържа също витамин В3 и В6, които помагат за здравето на мозъка.

Искате диетичен план, който не е гаден? Натисни тук!

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Едно киви съдържа около 6 грама захар.

Шест грама може да са повече от количеството, открито в кайсиите или гуавата, но все пак е относително ниско в сравнение с повечето други плодове.

Можете да добавите пресни филийки киви към вашата салата, за да й придадете допълнителен вкус или да донесете такава в чантата си като здравословна закуска.

Кивито съдържа големи количества витамин С, витамин К и диетична мед, като всички те са основни хранителни вещества.

Малини

Можете да хвърлите шепа малини в сутрешните си овесени ядки, без да се притеснявате, че ще повишите кръвната си захар.

В чаша малини има само около 4,4 грама захар, като същевременно ви осигурява 7 грама фибри.

Те са отличен източник на витамин С, манган и антиоксиданти.

Други хранителни вещества, присъстващи в малините, включват витамин К, биотин, магнезий, фолиева киселина и витамин Е.

Грейпфрут

Ако се наслаждавате на сладко-киселия вкус на грейпфрута, ще се радвате да чуете, че те също са изключително полезни за вас.

Половин грейпфрут има около 8 грама захар, но съдържа много фибри, витамин С, витамин А, калий, тиамин, фолиева киселина и магнезий.

Установено е също, че грейпфрутът увеличава чувството за ситост, за да ви попречи да преяждате с други храни.

Искате още чудесни съвети за диета и хранене? Разгледайте нашия блог!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Разбиране на здравето

Не се заблуждавайте от заглавия и слухове, които звучат твърде добре, за да са истина.

В природата няма преки пътища, но можем да отсеем житото от плявата с цялостен поглед върху здравето.

Терминът плодове за изгаряне на мазнини може да е погрешно наименование, но има много реални разлики в хранителното съдържание на плодовете.

Ограничаването на приема на захар поддържа нивата на инсулин под контрол и подобрява цялостната ви физическа форма.

Като цяло можете да прецените количеството захар по вкус.

Най-добрите плодове за изгаряне на мазнини са тези, които са най-поносими, поддържат чувство за ситост и съдържат най-много хранителни вещества, като същевременно осигуряват най-малко количество калории.

Тук в проекта Fit Fit открихме удивително успешна техника за преобразяване на човешкото тяло.

Нашите програми помогнаха на десетки хиляди мъже да губят мазнини и да качват мускули.

Ако сте готови да се ангажирате с официален режим за отслабване, призовавам ви да разгледате FF30X.

Успехът на програмата е неоспорим.

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за плодовете за изгаряне на мазнини.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father