Свързани

Кръговете на ръцете събуждат горната част на тялото ви. Въпреки че те осигуряват динамично разтягане, което може да изпълните като част от вашата тренировка за подгряване преди тренировка, кръговете на ръцете също могат да действат като незначително упражнение сами по себе си - особено в обстановка, която не призовава за допълнителни упражнения, като като вашето работно място. Кратка тренировка с изпълнение на кръгове за ръце изгаря шепа калории, но не разчитайте това упражнение като стратегия за отслабване.

кръгове

Изпълнение на кръгове на ръцете

Възможно е да правите кръгове на ръцете, докато сте седнали или изправени, но справянето с това упражнение с ниска интензивност от изправено положение генерира известна мускулна активност в долната част на тялото, което е полезно, ако сте седнали. В изправена стойка с изправен гръб, вдигнете ръцете си и ги задръжте на височина на раменете, приблизително успоредно на пода, с дланите нагоре. Дръжте ръцете си изправени, използвайте раменете си, за да завъртите ръцете си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Обърнете дланите си надолу и повторете упражнението.

Изгаряне с ниска калория

Ниската интензивност и ограничената група мускули, които използвате, докато изпълнявате кръгове на ръцете, водят до упражнение с нискокалорично изгаряне. В статия в списание "Cosmopolitan", треньорът на Американския съвет по упражнения Ренита Бранън съобщава, че докато извършват 40 общи оборота на упражнението - 20 във всяка посока - докато са седнали, хората изгарят средно 15 калории. Тъй като тялото ви изгаря повече калории в изправено положение, калориите ви ще бъдат малко по-високи при изпълнение на упражнението изправено. Освен това, ако теглото ви е над средното, калоричното ви изгаряне също ще бъде по-високо.

Увеличете изгарянето

Въпреки че изгарянето на калории при изпълнение на кръгове на ръцете е ниско, можете да увеличите изгарянето по различни начини. Най-простият подход е да отделите повече време за упражнението. Например, вместо да правите 40 повторения, насочете се към 100 или дори 200. Ако раменете ви се уморят, разбийте тази амбициозна цел на по-малки интервали, като например пет интервала от 40 повторения. Можете също да носите тежести за китки или да държите лека дъмбел във всяка ръка, за да увеличите изгарянето.

Тренировка по калистеника

Кръговете за ръце сами по себе си не са ефективно упражнение за изгаряне на калории, но ако сте в среда, в която не можете да изпълнявате по-явна или енергична форма на упражнения, като например на работа, кръговете за ръце могат да осигурят дейност за разбиване на заседналия ден. Включете кръговете на ръцете в цялостната тренировка на работното място, която включва няколко части от тялото ви: гимнастика и различни форми на разтягане. Калкулаторът за изгаряне на калории на уебсайта HealthStatus разкрива, че 145-килограмов човек изгаря около 49 калории за 49 минути умерена интензивност на общата гимнастика.