Свързани

Лесно е да загубите интерес, минаващ миля след миля до никъде на бягащата пътека, но участието в гимнастика е по-скоро забавление, отколкото изгаряне на мазнини. Високоенергийните движения и бързите темпове увеличават метаболизма ви и именно тогава започва изгарянето на мазнини. Когато откриете дейност, която изгаря мазнините и която също се радвате, тя ще поддържа вашата мотивация висока и ще направи по-вероятно, че ще се придържате към упражнения, за да постигнете целите си.

изгаряте

Гимнастически движения

Гимнастиката е състезателен спорт, но дори аматьорите могат да овладеят някои от основните ходове за упражнения на пода. Гимнастическите упражнения, като щуки, мостове и извивки, се превръщат в бързи мазнини за изгаряне на мазнини, когато се придвижвате бързо от едно към друго и ги изпълнявате между по-експлозивни движения, като скокове, ролки, колела, закръгления и стойки на ръце.

Изгаряне на калории

Човек, който тежи 120 килограма, ще изгаря между четири и пет калории в минута, докато прави гимнастика, според книгата на Джийн Еди Уестин "Тънките книги". Броят на калориите, които можете да изгорите обаче, зависи от това колко тежите. Уестин казва, че добавяте 5 процента повече калории за всеки допълнителни 10 килограма, които тежите над 120, за да прецените индивидуалното си изгаряне на минута.

Отслабване

Количеството мазнини, които изгаряте при гимнастика, е свързано с това колко калории изгаряте. MayoClinic.com казва, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Освен това, за да започнете да изгаряте мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това означава да обръщате внимание на диетата си, както и на продължителността на тренировката. В противен случай ще трябва да отделите достатъчно време за гимнастика, за да изгорите хиляди калории, само за да се отървете от един килограм мазнини.

Подобряване на баланса и координацията

Гимнастиката е ефективен начин за отслабване, но това е дейност с висока интензивност, която изисква баланс, координация и сила. Разумно е да правите негимнастически упражнения веднъж или два пъти седмично, за да изградите сила и баланс за вашите гимнастически движения. Американският съвет по упражнения препоръчва тренировка, вдъхновена от гимнастиката, която включва въртящи се кабелни въртящи се и дървени кълца с медицинска топка, изтегляне на широчина, супермени и упражнение за стабилизация на раменете, направено върху стабилността на топката. Също така, американският гимнастик Брандън Уин казва на Stack.com, че работи върху ядрото си с три комплекта от 10 повторения от различни висящи асансьори за крака като полу-асансьори, пълни и странични асансьори.

  • ShapeFit.com: Калкулатор за изгаряне на калории
  • Американски съвет по упражнения: вдъхновена от гимнастика тренировка 1
  • Тънките книги; Джийн Еди Уестин
  • Calorie-Counter.net: Гимнастика: Пригответе се, изгаряйте мазнини
  • Клиника Майо: Метаболизъм и отслабване
  • Клиника Майо: Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване
  • Стек: Основно обучение с американския гимнастик Брандън Уин
  • Gym.net: Работен лист за гимнастика

Ел Ди Йенсен е писател и редактор от 1990 г. Започва работа във фитнес индустрията през 1987 г. и нейният опит включва редактиране и публикуване на наръчник за тренировки. Тя има разширено семейство домашни любимци, включително животни със специални нужди. Йенсен посещава университетите в Айдахо и Бойсе. Нейната работа се появява в различни печатни и онлайн издания.