От Кристиан Хефтел

06 юли 2017 г.

С напредването на лятото все повече хора избират да тренират на открито наистина ли потта им. Но докато тренирате навън в гореща, гореща топлина със сигурност може Усещам какво казва науката по-трудно от упражненията в климатизирана среда? Дали по-горещите тренировки всъщност са по-ефективни?

горещи тренировки

Регистрирайте се и получете ранен достъп за птици до нашето лично приложение за фитнес

Тук разбиваме всичко, което трябва да знаете за тренировките в горещо време, преди да се отправите навън за сесия с пара.

Кльощавите на горещи тренировки

Изглежда, че в наши дни има много възможности за горещи тренировки, от гореща йога до дори горещо въртене (бог да ни помогне). Както всеки, който е присъствал на сесия на Bikram или е продължил дълго в обед в средата на юли знае, добавянето на топлина към тренировка може да я накара да се почувства много по-интензивно. Изведнъж онова, което някога е било относително лесно за тялото ви в прохладен климат, става невъзможно. Ако някога сте ходили на туризъм в разгара на лятото, просто поставянето на единия крак пред другия може да бъде изключително трудно.

Но какво точно означава това по отношение на това как тялото ви всъщност изгаря мазнини и калории? Отначало може да изглежда, че тренировката в жегата води до по-голяма загуба на тегло. Ако някога сте се претегляли преди и след тежка, гореща тренировка, може да забележите, че цифрите на кантара са се изместили драстично. Това кара някои хора да мислят, че упражненията в екстремни горещини са добър начин да отслабнете.

За съжаление, почти цялото това допълнително тегло вероятно е вода, а не мазнини.

Въпреки че някои източници предполагат, че тренировката в горещината може да ви помогне да изгорите повече калории - тъй като тялото ви използва повече енергия, опитвайки се да се охлади - разликата вероятно ще бъде незначителна в най-добрия случай и преобладаващата част от загубата на тегло опитът от тренировки в жегата просто идва от загубата на вода.

Потенциални ползи

Дори ако упражненията в горещината не ви помагат много да губите мазнини, има някои други ползи от тренировките при екстремни температури. Има хора, които настояват за ползите от изпотяването като детоксикация и не грешат точно; кожата е част от отделителната система и изпълнява важна роля в освобождаването на тялото от токсини. Една от многото ползи за здравето от изпотяването е, че просто помагате на тялото си да се отърве от боклуците. В потта се откриват малки количества токсини като олово, арсен, живак и кадмий. Колкото повече изпотявате тези токсини, толкова по-малко ще имате в тялото си. Този вид процес на детоксикация, особено когато се поддържа всеки ден чрез упражнения, може да ви помогне да останете по-здрави и да живеете по-дълго.

Други обаче посочват, че изпотяването не е толкова важно, колкото работата на бъбреците и черния дроб и че ползите от изпотяването като детоксикация тепърва трябва да бъдат доказани. И разбира се, колкото повече се потите, толкова по-дехидратирани може да станете, така че не забравяйте да пиете тона от вода.

Друга потенциална полза, която понякога се споменава от привържениците на горещите тренировки, е увеличаването на гъвкавостта. Любителите на йога настояват, че топлината им позволява да потънат по-дълбоко в позите си и прави мускулите им по-податливи. Това обаче може да бъде нож с две остриета, тъй като е по-лесно да се прекалява и да се преразтяга в жегата. Ако решите да тренирате в горещината, уверете се, че сте внимателни и не се изтласквайте.

Има някои проучвания, които предполагат, че правенето на горещи тренировки може да увеличи ефективността ви както в гореща, така и в студена среда. Проучване, направено в университета в Орегон и публикувано през Списание за приложна физиология тества способността на състезателни мотоциклетисти да се представят в 55-градусова стая. Едната група мотористи тренираха в хладна обстановка, а другата тренираха в жегата. Накрая и двете групи бяха тествани в стая от 55 градуса. Групата, която тренира в горещината, претърпя значително подобрение, докато групата, която тренира в хладно, не. Важно е обаче да знаете, че това проучване се занимава с висококвалифицирани и състезателни спортисти и резултатите от него може да не са 100% приложими за по-небрежни трениращи.

И накрая, упражненията в горещината може да помогнат за изграждането на умствена твърдост. Способността да продължите в жегата може да ви даде конкурентно предимство, когато чиповете паднат. Въпреки това - нищо от това няма да бъде много полезно, ако първо си направите топлинен удар.

Предпазни мерки

Независимо дали изгаряте повече калории или не, ако решите да тренирате в жегата, уверете се, че обръщате голямо внимание на тялото си и как се чувствате. Не се натискайте по-силно, отколкото тялото ви може да се справи и (не можем да подчертаем това достатъчно), пийте много, много вода. Имате много по-голям риск от дехидратация, когато тренирате в горещо време, отколкото при по-ниски температури. Внимавайте за симптоми като световъртеж, объркване, спазми, гадене и слабост. Ако изпитате това, е време да се измъкнете от топлината, да вземете малко вода и да се охладите.