периода

Вероятно не е нужно да ви казваме, че менструалният цикъл е много повече, отколкото когато имате менструация. Това е цикъл нагоре и надолу от хормони, емоции и симптоми, които имат странични ефекти извън кървенето.

Една от слуховете, които се случват, е, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой, когато сте на менструация. Продължавайте да четете, за да разберете дали това е вярно.

Изследователите не са открили, че винаги изгаряте повече калории, докато сте на менструация. Повечето изследвания по тази тема използват малки размери на извадката, така че е трудно да се каже дали заключенията са окончателно верни.

Проучване от 2003 г. установи, че скоростта на метаболизма в покой (RMR) варира значително в рамките на менструалния цикъл. Те открили, че някои жени са имали по-широки вариации на промените в RMR - до 10%. Други жени изобщо не са имали много промени, понякога само 1,7%.

Това означава, че изгарянето на калории през даден период наистина може да зависи от човека. Някои хора могат да изгорят повече калории, докато други всъщност нямат голяма разлика в средното количество изгорени калории.

Друго изследване, публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, установява, че жените имат малко по-висок RMR в лутеалната фаза на менструалния си цикъл. Това е времето между овулацията и когато човек започва следващата си менструация.

Друг изследовател съобщава, че RMR може да се увеличи по време на самата овулация. Това е, когато тялото ви освобождава яйцеклетка за възможно оплождане.

„Скоростта на метаболизма в покой се променя по време на менструалния цикъл и се увеличава за няколко дни по време на овулацията“, казва Мелинда Маноре, доктор по медицина, професор по хранене в Държавния университет в Орегон. "Въпреки това, тялото се приспособява към тези малки промени в RMR и теглото обикновено не се променя по време на цикъла, с изключение на задържането на вода, което може да се случи."

Manore обаче казва, че промените са толкова малки, че всъщност нямате по-големи изисквания за калории.

Въпреки че все още трябва да спортувате редовно, няма данни, които да доказват, че упражненията, докато сте на менструация, ви карат да изгаряте повече калории. Но упражняването може да ви накара да се почувствате физически по-добре, когато сте на менструация, като намалите симптомите като спазми и болки в гърба.

Изследване, публикувано в European Journal of Nutrition, установява, че апетитът се увеличава през седмицата преди менструацията.

„Открихме, че има увеличаване на апетита за храна и приема на протеини, особено на приема на животински протеини, по време на лутеалната фаза на цикъла, която е последната седмица или нещо преди да започне следващият ви период“, казва д-р Суни Мамфорд, граф Щадман Изследовател в епидемиологичния клон за интрамурални изследвания на здравето на населението в Националните здравни институти и съавтор на изследването.

Проучване от 2010 г. установи, че жените с предменструално дисфорично разстройство (PMDD) са по-склонни да жадуват с високо съдържание на мазнини и сладки храни по време на лутеалната фаза, отколкото жени, които нямат разстройството.

PMDD е състояние, което причинява тежка раздразнителност, депресия и други симптоми точно преди менструацията.

Причините да сте гладни точно преди менструацията може да са частично физически и частично психологически.

Първо, богатите на мазнини и сладки храни могат да задоволят емоционална нужда, когато промяната на хормоните може да ви накара да се почувствате по-ниски.

Друга причина може да е свързана с оцеляването. Вашето тяло може да жадува за тези храни като средство за защита на тялото ви и да ви даде необходимата енергия.