Изгорете повече калории с кардио упражнения, смесени с крака

калории

Как да тичам, да продължа да изгарям калории и да не напълнявам през зимните месеци? Знам, че бягането навън е трудно поради сняг и лед, а престоя вътре и яденето на повече храна се превръща в опасен навик за много хора, но има възможности.

Що се отнася до излизането от студа, бягащите пътеки, стационарните велосипеди и закритите басейни са голям фаворит не само през зимата, но и през цялата година. Правенето на 15-30 минути на ден на тези вътрешни машини ще ви поддържа в бойна форма през зимните месеци. Но ако нямате достъп до тренировъчно съоръжение на закрито, опитайте да прескочите въже или скачащи крикове, за да накарате сърцето да се изпомпва, и след това смесете упражненията за крака по гимнастика, изброени по-долу, за предизвикателна тренировка за кардио и съпротива.

Упражненията с крака много често се пренебрегват дори от най-запалените щангисти и трениращи. Много хора просто не могат и не трябва да изпълняват някои от по-основните упражнения за крака като клякане и изпадане поради травми на коляното и долната част на гърба. Но това не означава, че трябва да пренебрегвате стълбовете на основата на нашите тела. Правенето на тренировки за крака не само прави краката ви по-силни и способни да поддържат тялото ви по-добре, но всъщност ще изгаряте повече калории в тренировките си, като включите рутина за крака.

Тъй като долната част на тялото ви има най-големите мускули в тялото, чрез упражняване на бедрата, подколенните сухожилия, прасците, долната част на гърба и глутеусите (кръста), вие всъщност можете да активирате метаболизма си и да изгорите повече калории със следните бързи, но предизвикателни тренировки за крака . Ще откриете, че тренировките за крака имат и сърдечно-съдов елемент. Още веднъж, това е така, защото тези мускули изискват толкова повече кръв, така че сърцето ще бие повече, за да доставя нова кръв в долната част на тялото.

Упражненията

Клекове

Дръжте краката си на ширината на раменете. Пуснете дупето си назад, сякаш седите на стол. Концентрирайте се върху изстискването на глутеусите при движение нагоре. Дръжте петите си твърди на земята. Вземете няколко гири, за да го направите по-предизвикателно и направете само половин клек, за да натоварите по-малко коленете си. Алтернативно упражнение за клекове е машината за удължаване на крака.

Изпадането

Ударът е чудесно упражнение за крака за развиване на форма и гъвкавост. Дръжте гърдите изправени, а корема стегнат. Направете дълга крачка напред и спуснете задното коляно към земята, но дръжте предната пищял вертикална - не прекалявайте. Искате ли да го направите по-голямо предизвикателство? Вземете няколко гири. Направете го по-лесно на колене, като се спуснете само наполовина. Алтернативно упражнение за удари е машината за навиване на краката. (Ако имате ранени колена - може да искате да пропуснете това.)

Тези две упражнения работят с най-големите мускули на тялото - дупето и краката. Упражнявайки тези мускули, ще ускорите метаболизма си и следователно ще изгорите повече калории през целия ден.

Тренировката:

- Загрейте мотора, ходете или бягайте за 5:00
- Опъвам, разтягам

Повторете следните три пъти:

- Клекове - 20 повторения
- Напади - 10 повторения/крак
- Колело, джогинг или разходка - 5:00

Тренировките за крака ще ви бъдат предизвикателни и на следващия ден може да ви е доста болно. Не пренебрегвайте рутината си за разтягане след тренировка и ще бъдете много по-малко болни. Правете крака 2-3 пъти седмично и почивайте краката си 2-3 дни преди друга тренировка за крака. В дните, в които не правите гимнастика на краката, опитайте се да карате колело, да ходите или да бягате и да се разтягате добре, за да преодолеете болезнеността на тренировката на краката предния ден.