корема

Когато застанете пред огледалото и не сте доволни от корема си, следващият ви ход е да посегнете към по-широки дрехи. Но това, което повечето от нас забравят да вземат предвид, е, че коремните мазнини не само влияят на самочувствието и увереността ни, но и увреждат здравето ни по начини, които не смеем да си представим.

Статистиката показва, че тези, които съхраняват мазнини в корема си, са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и други усложнения. Да се ​​отървете от коремните мазнини не е да правите 50 лицеви опори и хрускания на ден, а по-скоро здравословно хранене.

Добрата новина е, че има зеленчуци, които съдържат много антиоксиданти в тях и имат естествени способности за изгаряне на мазнини в корема - и това е един от невероятните дарове на земята. Така че имайте предвид фразата „абс се правят в кухнята” и помислете дали да включите тези зеленчуци в диетата си, за да помогнете за изгарянето на мазнините от корема.

# 1 люти чушки

Надявам се, че обичате усещането за парене в устата си, защото люти чушки са един от зеленчуците, които ще ви помогнат да си върнете плоския корем. Наскоро проведени проучвания показват, че топлината, генерирана от консумацията на лют червен пипер, всъщност изгаря повече калории - това по същество окислява слоеве мазнини в тялото.

# 2 аспержи

Казва се, че кралица Нефертити провъзгласявала аспержите за храна на боговете. Тя не сгреши, особено що се отнася до магическите сили на изгаряне на коремните мазнини. Аспержите имат химичното вещество аспарагин - алкалоид, който действа върху клетките и следователно разгражда мазнините. Някои се наслаждават на автентичния вкус на просто печени аспержи. Но ако не сте фен, можете да го запържите с други зеленчуци или месо.

# 3 Тиква

Повечето от нас знаят, че тиквите са богати на витамини А и С. Но това не е единствената причина да ги консумираме. Тиквите също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Този невероятен зеленчук може не само да украси верандата ви през есента, но и да ви помогне да отслабнете. Бланширайте го и яжте в салата, за да постигнете целите на тялото си по-бързо.

# 4 Спанак

Някои изследвания показват, че що се отнася до способностите на зеленчуците за изгаряне на мазнини, спанакът е победител. Освен това повечето въглехидрати в спанака се състоят от фибри. Можете да помислите и за други листни зеленчуци като кейл и маруля. Така че, добавете малко бланширан или варен спанак към вашите ястия и се подгответе за някои големи изгаряния на мазнини.

# 5 Краставици

Тъй като говорим за зелени зеленчуци, бихме могли да споменем и краставици - те са чудесни за детоксикация на вашата система. Друг интересен факт за краставиците е, че те ви пълнят бързо поради наличието на вода, като по този начин спират нуждата ви да ядете повече. Винаги, когато се озовете да посегнете към лека закуска, спрете и вземете краставица; те са много нискокалорични.

# 6 Гъби

Знаете ли, че сега гъбите се използват в кафето за повишаване на хранителната стойност на напитката? Гъбите наистина са гъбички, а не зеленчуци, но имат много от същите хранителни качества на зеленчуците. Единственият прост начин, по който гъбите насърчават загубата на тегло и изгарянето на мазнини, е чрез регулиране на нивата на глюкоза в кръвта. И това не е всичко: Те са богати на протеини и спомагат за увеличаване на метаболизма. Какъв е резултатът от това? Отслабване.

# 7 Фасул

Това, което обикновено чуваме за фасула, е, че той е чудесна алтернатива за месото. Но това, което не всички от нас осъзнават, е, че бобът е изключително подходящ за загуба на мазнини в корема.

Причината за това е, че зърната са богати на разтворими фибри, които се борят с възпалението, което причинява натрупване на мазнини в корема. Всъщност проучванията показват, че консумацията на боб може да намали риска от затлъстяване.

# 8 Карфиол и броколи

Тези два супер здрави зеленчука имат висококачествени фибри и много полезни за здравето минерали и витамини. Освен това те съдържат фитохимикали, които спомагат за увеличаване на загубата на мазнини в телата ни. Сварете ги или пригответе невероятно ястие от печен карфиол и броколи с лимонов чесън.

# 9 Моркови

Морковите са един от перфектните зеленчуци, които да включите в диетата си, когато става въпрос за здравословно хранене. Зеленчукът е чудесен източник на бета каротин и витамин А и можете да получите повече от 200 процента от ежедневните си нужди само с един морков. Морковите са с ниско съдържание на калории, включват както разтворими, така и неразтворими фибри и така са идеални за загуба на мазнини по корема.

Проследяване на хранителния прием

След като вече знаете какви зеленчуци трябва да включите в храната си, е време да помислите за проследяване на дневните калории и хранителни факти. Истината е, че повечето от нас нямат представа какво ядем всеки ден. Разбира се, ние знаем съставките, които храната ни съдържа, но ядем ли „с високо съдържание на протеини“ или „с ниско съдържание на въглехидрати?“ Абсолютно важно е да проследите хранителните факти на ежедневните си ястия, ако наистина искате да оптимизирате диетата си.

Може да стане предизвикателство да се изчисли всяка съставка с нейните хранителни факти. Ето защо можете да използвате инструмент за онлайн анализатор на рецепти като RecipeIQ. Независимо дали вашите рецепти са онлайн или офлайн, можете да проверите тяхната хранителна информация и да направите корекции във вашата рецепта, които да отговарят на вашата диета. Само смяната на зеленчук в салата, който може да ви надуе с опция за изгаряне на мазнини в корема, като броколи или спанак, може да свърши работа. Можете дори да създадете персонализирана готварска книга за себе си в приложението.

Добавянето на тези топ коремни зеленчуци за изгаряне на мазнини във вашата диета ще направи драстична промяна в живота ви - и ще забележите това много бързо. Но има и други фактори в живота ви, които трябва да имате предвид. Някои от тях спортуват, проследяват ежедневния ви хранителен прием, пренасочват нивата на стрес, получават достатъчно сън и пият достатъчно вода.