От Iron Vic Steele

гигантски

Имам приятел, който е роден с големи задници. Той се кълне, че оръжията му винаги са били големи - дори преди да започне да ги тренира. „Залепих“ ръцете му и ги измерих лично на 18 1/8 и човекът тежи само 190, стоящи може би 5-7. Родени ли са така бодибилдърите на IFBB big arm pro? Колко може обикновеният мъж да очаква да подобри ръцете си - с други думи, ако начинаещият започне с 14-инчови ръце с тегло 150, колко голям може да реално да отглежда ръцете си, да речем шест месеца до една година? Тренировките за ръце ли са загуба на време и най-вече генетични?

Буч, Куинс

Големите оръжия могат да бъдат изградени и изградени в значителна степен. И да, има мъже, които просто се раждат с фантастични ръце. В моя квартал имахме човек на име Рей Търк. Рей имаше истински 20-инчови ръце, стройни, красиви ръце и с малко 210 телесно тегло. Генетиката е глупост: някои хора се раждат 7 фута високи, някои хора се раждат с невероятни певчески гласове, някои хора могат естествено да управляват 4,4 четиридесет ярда или мъртва тяга 600 без обучение. Случва се; както някои се раждат страдащи, други се раждат благословени. Телетата и предмишниците са до голяма степен генетични. Те също така изглеждат по двойки, тъй като ако сте родени с големи телета, получавате бонус от големи предмишници. Тъй като прасците и предмишниците имат плътни мускулни влакна, те са трудни за увеличаване до драматична степен. Някои културисти като Майк Менцер и Майк Матарацо се раждат с огромни прасци и огромни предмишници. Mentzer имаше 17-инчови предмишници и 20-инчови прасци.

Ръцете, т.е. трицепс и бицепс, могат да бъдат увеличени и укрепени в значителна степен. Позволете ми да се обърна към въпроса ви относно хипотетичния тип с 14-инчови ръце с тегло 150: основното правило е, че на всеки десет килограма добавено телесно тегло можете да очаквате увеличение на ръката с 1 инч. Едва ли е необичайно за решителен начинаещ (с 14-инчови пипскейк ръце) да ги вгради в уважавани 16-инчови ръце с една година решителна работа с ръце. Това предполага, че начинаещият добавя телесно тегло през същия период от време. Ако искате да добавите 2 твърди инча към размера на ръката си, трябва да помислите за добавяне на 15-20 килограма слаба телесна маса. Пълният мит е, че съществува някаква магическа рутина, която ще добави три инча към размера на ръката ви (за три месеца), без да се налага да добавяте и една унция телесно тегло.

Арнолд работеше ръцете си три пъти седмично - усилено! Той изпълняваше не по-малко от 100 комплекта бицепс, трицепс и предмишници всяка седмица! Колко комплекта на седмица правите за оръжие на седмица - десет до петнадесет? Има смисъл само да синхронизирате програма за специализация на ръцете с хранителна фаза на Parrillo за изграждане на маса: ако искате да добавите значителен размер на ръката, ще трябва да добавите чиста мускулна маса: използвайте нашето правило и фигурирайте 1-инчово допълнително рамо размер за всеки 10 килограма постно наддаване на тегло. Пицата, сладоледът и бирата няма да го нарежат. Тайната на добавянето на постна маса е да се консумират много постни протеини и много добавки Parrillo. Калориите CapTri® осигуряват допълнителни „чисти калории“. Вземете сериозно внимание и увеличете количеството бицепс/трицепс, което вършите. Тренирайте често ръцете си и се научете да обичате тренировките за ръце. Начинаещ или междинен стажант може да се стреми да добави инч към размера на ръката си през първите шест месеца на концентрирани усилия. За да растат по-големи ръце, растат по-голямо тяло.

Колко точно трябва да сте в храненето? Трябва ли да претегляте храната си и да изчислявате микроелементите? Господи каква караница!

Раул, Маями

Какво е вашето мнение за плановете за телевизионна диета, които се рекламират през цялото време? Те използват одобрители на знаменитости и изпращат храните до вашия дом. Никога не съм опитвал един от тези планове, но те изглеждат подозрителни - но все пак трябва да са успешни - рекламират от десет години, така че производителите трябва да продават тези планове за храна. Искам да кажа колко нелепо - те казват, че на диетичния им план можете да ядете шоколадова торта и пица и да отслабнете. Наистина ли?!

Ралф, К. Охайо

Здравейте от Хавай,

Смятате ли, че плуването е добро кардио упражнение? Какво ще кажете за колоездене на открито? Наскоро се преместих в Мауи и щях да скоча в океанско плуване или колоездене по магистрала като моя нов кардио режим. Аз съм жена културист с няколко фитнес предавания под колана си. Омръзна ми от кардио на закрито и тъй като сега живея на плажа си помислих, защо да не се кача на някакво външно кардио? Уволнен съм.

Сад, Черната скала

Отиваш момиче: завиждам. Всичко зависи от това колко силен плувец. Ако сте наистина добър плувец, тогава океанското плуване е супер фино кардио упражнение, може би най-доброто от всички кардио режими. Плуването, направено правилно, има много неща. Прекрасното нещо при плуването е, че е толкова лесно за тялото. Вие сте окачени и плавате през течността, докато се движите. Сравнете тази форма на упражнения без стрес с износването на глезените и ханша на коленете, които бегачът на дълги разстояния получава. Проблемът с колоезденето е, че рано или късно всеки ездач попада. Аз самият нямам желание да карам колело на 30 мили в час на три фута от насрещния трафик. Също така мисля, че макар да има страхотни упражнения за колоездене по хълмове, има много брегове с малко или никакво усилие по спусканията и плоските участъци. Ако сте силен плувец, живеещ в Мауи, щях да плувам в океана всеки ден - Сад, останалият свят ви завижда! Океанското плуване в Мауи за кардио би било трудно, ако не и невъзможно, до върха.

Казах на приятел, че калориите CapTri® не могат да се превърнат в телесна мазнина и той каза, че това е невъзможно - обяснете ми го, за да мога да му го обясня. Също така разбирам как се използва (CapTri калории) за увеличаване на теглото - но как се използва CapTri® за загуба на мазнини?