тялото

Ако сте следвали Шестте нации тази година, вероятно сте забелязали Били Вунипола. Човек на мача в три отделни случая, Вунипола бързо се утвърди като международен играч на сила. Но какво е необходимо, за да се измине дистанцията на терена за ръгби? Ние приготвяме най-доброто в бизнеса за някои търговски тайни, тъй като той постига своя крак в началото на есенните международни компании.

Скорост v. Сила

Играчите на ръгби вървят с постоянна фитнес канап. Достатъчно силен и мощен, за да ускори в момента, но достатъчно годен, за да издържи до 80 минути на терена. Как Vunipola се жени за аеробна фитнес и бърза сила?

„Голяма част от работата ми е насочена към издръжливост, но енергийните неща са по-естествени за мен.“ На 6 фута 2 и впечатляващите 19 камъка, изграждането на таран на Vunipola означава, че той трябва да поддържа форма, за да измине дистанцията. „Много от моите неща са базирани на аеробика. Бягам. Тичам усилено и много използвам велоергометъра. “ Първо го чухте тук - истински играчи на моторчета удариха моторите, чугунено оправдание да се въртите със съпруга си.

Вдигане на мощност

Когато Вунипола не върти педали, какво прави, за да изгради сила? „Преживяхме много ограничаващи, скачащи и експлозивни движения като хвърляне на топчета с мед и бягане с шейни.“ Изблици на мощност и скорост - иначе известни като плиометрия - доказано изграждат бързо потрепващи мускулни влакна, позволявайки на Vunipola да експлодира на терена.

Искате ли да изградите мощност на Vunipola? Изпълнете три серии, по 10 повторения на всеки от тези ходове.

- Застанете с леко свити колене, като държите медицинска топка над главата си с изпънати ръце.
- Наведете се напред в кръста и използвайте основните си мускули, за да удряте топката в пода на около крак пред вас.
- Нека ръцете ви следват, за да не падате напред. Хванете топката по обратния път и повторете.

- Застанете с крака на повече от ширината на раменете. Дръжте щанга през горната част на гърба с надхват, като избягвате да я опирате на врата си.
- Вземете тежестта на щангата и бавно приклекнете - главата нагоре, изправена назад, кифлите. Спуснете се, докато бедрата ви се изравнят с коленете, с крака на 90 градуса.
- Забийте петите си в пода, за да се избутате експлозивно назад.

- Определете си удобно разстояние от кутията с раздалечени ширини на раменете.
- Спуснете бързо в четвърт клек, замахнете с ръце и избухнете нагоре, за да скочите върху кутията.
- Кацнете възможно най-меко. Сега пристъпете назад от кутията под контрол.

Експерт яде

Отминаха дните, когато ръгби клубовете щяха да вкарат 12 пинта вечер преди игра (сред ‘другите’ традиции). За Vunipola храненето е твърдо.

„Предимно е чисто“, признава той. Играчите трябва да бъдат в пиково състояние и храненето е от жизненоважно значение, когато става въпрос за ефективност. „Става въпрос за това да сте наясно с това, което слагате в устата си, да го следите. Преди обичах да хапвам много. Спрях това и се храня последователно. " Проследяването на храната ви звучи основно, но работи. Изследвания на Kaiser Permanente показват, че отслабването се удвоява с добавянето на хранителен дневник.

След играта обаче е съвсем различна история. „Трябва да се храним мръсно след играта. Това е най-добрият прозорец за него, тъй като е, когато изгаряте най-много. " Vunipola има право на парите. установено изгаряне на калории след тренировка или EPOC (връзка), скокове при упражнения с максимална интензивност 70-80% - например след игра на международен ръгби. Докато удрянето на бургерите след всяка сесия е хранително не-не, за Vunipola и неговия екип това е съобщение след играта. "Това е нещо като неписано правило в ръгбито да се разрушават пици след мач."

Психическа сила

Международният ръгби може да е физически взискателен спорт, но също така поставя огромен акцент върху умствената сила. Ако не сте психически готови към предизвикателството, ще пострадате.

„Ние изграждаме всички тези мускули, за да се предпазим, а след това се свежда до мисленето. Ако се захванете с половин уста, по-вероятно е да пострадате. Всичко е или нищо. "

Това е дзенподобно състояние, което звучи трудно за овладяване с реквизит и курви, които се хвърлят към вас, но Vunipola настоява, че помага. „По-лесно е да включите, когато сте предизвикани от играчите. Аз самият бях там, когато искате да бъдете на място, което някой друг заема ... не можете да го вземете наполовина. Просто трябва да излизате през цялото време. „