Публикувано: 5 август 2018 г.

Тези 7 съвета за оцветяване на средата ще изгорят мазнините по корема и ще изхвърлят излишните сантиметри от талията!

изгубете

Като личен треньор срещам хора с всякакви форми и размери. Преди да започна тренировъчна програма с някой от клиентите си, винаги първо сядам и говоря с тях. Един от многото въпроси, които задавам, е: „Какво бихте искали да подобрите за себе си?“ Преобладаващото мнозинство посочва коремната им област. Сега една изключително често срещана заблуда е, че трябва да изпълнявате часове коремни упражнения, за да спечелите 6 пакета. Докато основното обучение е неразделна част от премахването на мазнините по корема, то със сигурност не е това само метод, който да се използва. The най-добре начини за изгаряне на мазнини по корема, всъщност може да ви изненада.

Голяма част от тези съвети нямат нищо общо с упражненията и всичко свързано с вашата диета! Струва си да се отбележи, че няма двама души, които да си приличат напълно. Всички държим на теглото си по различни начини. Някои хора носят излишно тегло на бедрата си, докато други го носят в коремната си област. Би било погрешно да се каже, че има един начин за всички да отделят излишните коремни мазнини. Всъщност най-добрите начини за изгаряне на мазнини по корема идват от комбинация от следните съвети.

7-те най-добри начина за изгаряне на мазнини по корема

1. Яжте повече разтворими фибри

Проучвания са показали, че консумирането на по-разтворими фибри не само забавя храносмилането (поддържайки ви по-пълноценно, по-дълго), но също така може да има ефект върху усвояването на калории. Изводът е, че яденето на повече фибри ще ви попречи да напълнеете и много вероятно ще ви помогне да отслабнете. Няколко примера за храни с високо съдържание на разтворими фибри са грах, леща, боб, плодове, броколи и авокадо.

2. Увеличете приема на протеин

Яденето на голямо количество протеин ще ви остави да се чувствате сити, като по този начин ще намалите апетита си. Протеинът притежава и уникалната способност да стимулира метаболизма, като помага да се поддържа и дори да се изгражда мускулна маса. Имаше и такива корелация между високо протеинови диети и намаляване на мазнините в корема. Най-добрият начин да се уверите, че приемате достатъчно протеин е да ядете по малко на всяко хранене. Общо правило за висок прием на протеин е да приемате около 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Например човек с тегло 130 килограма би се стремил да получава 130 грама протеин всеки ден. Отличните източници на протеини идват от постно месо, яйца, ядки и др.

3. Ограничете приема на захар

Не е изненада, че има връзка между приема на захар и повишената мастна тъкан в корема. Всъщност това е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини по корема. Заедно с повишаването на затлъстяването, захарта е свързана и с хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Според Аха, жените трябва да консумират не повече от 25 грама захар на ден, докато мъжете трябва да останат под 38 грама дневно. Имайте предвид, че яденето на сладки храни ще увеличи апетита ви. Това може да доведе до лека закуска, което може да доведе до напълняване.

4. Облекчете алкохола

Ако се наслаждавате от време на време на коктейл, не се страхувайте! Не ви казваме, че трябва да го изрежете напълно . Проучвания са показали, че от време на време напитката има почти никакъв ефект върху коремните мазнини. Сблъсквате се обаче с проблеми, когато консумирате алкохол в изобилие. Не само, че има пряка връзка между алкохола и затлъстяването, но консумацията на алкохол ви излага на риск да направите нездравословен избор (що се отнася до вашата диета). Ако ще пиете едно или две, оставете закуските в килера.

5. Избягвайте трансмазнините

За щастие повечето храни в наши дни са лишени от тези досадни мазнини, но все още можете да ги намерите в маргарин, спредове и някои преработени храни. Транс мазнините са свързани с хронични заболявания, включително затлъстяване. 6-годишен проучване е извършено върху група маймуни, за да се докаже ефекта, който транс-мазнините могат да имат върху коремното затлъстяване. Всички маймуни са били хранени с еднакво количество калории на ден, но половината от тях са консумирали трансмазнини, докато на останалите са дадени мононенаситени (добри) мазнини. В края на проучването маймуните, консумирали транс-мазнини, са имали колосалните 33% увеличение на коремните мазнини.

6. Упражнявайте повече, по-малко стрес

Аеробните упражнения са ключов компонент, когато става въпрос за изхвърляне на излишните мазнини по корема. Честно казано, няма толкова голямо значение дали изпълнявате кардио в стационарно състояние или HIIT, по-важното е количеството време, прекарано в това. AHA препоръчва да се изпълняват 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути HIIT седмично. Аеробни упражнения са били показани за намаляване на стреса, както добре. Стресът повишава нивата на кортизол, което може да ви накара да държите на корема. ТРЯБВА да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, за да поддържате здравето на сърцето и да изтънявате талията си!

Включете една (или всички) от тези популярни тренировки във вашата рутина:

7. Интегрирайте обучение за съпротива

Тренировките за устойчивост, известни също като силови тренировки, могат да доведат до значителни резултати при загуба на мазнини, когато се комбинират с подходяща диета и сърдечно-съдови упражнения. A проучване на тийнейджърите с наднормено тегло показа, че комбинация от кардио и вдигане на тежести води до най-голямо намаляване на коремните мазнини. Вдигането на тежести ще ви помогне да поддържате мускулната маса, която вече имате, както и да я добавите. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз ще бъде вашият метаболизъм. Това означава, че ще изгаряте повече калории през целия ден, независимо дали тренирате или почивате. Важно е да се отбележи, че тренировките ви за устойчивост не трябва да бъдат фокусирани само върху ядрото. За най-добри резултати трябва да изпълните тренировка за съпротивление на цялото тяло. Имайте предвид, че изграждането на мускулна маса ще не да изглеждате „обемисти“. По отношение на обема, 1 килограм мускул е много по-малък от 1 килограм мазнина, защото е много по-плътен. Изграждането на мускули и намаляването на мазнините ще ви накара да изглеждате подредени и тънки!

Опитайте една от следните рутинни тренировки:

Включването на само един или два от тези методи във вашия начин на живот, за съжаление, няма да е достатъчно, за да се види някакъв реален напредък. НАЙ-ДОБРИТЕ начини за изгаряне на мазнини по корема са включването на ВСИЧКИ 7 от тези съвети във вашето ежедневие.

Какво мислиш? Готови ли сте да премахнете мазнината на корема веднъж завинаги? Имате ли любим съвет, който пропуснахме? Уведомете ни в раздела за коментари!

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за всички най-добри съвети, трикове, съчетания и рецепти за фитнес!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Кога ще достигна целта си (и кой е най-добрият начин да стигна там?)

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вас!

Четири причини, поради които коремът ви е подут (и прости решения за отстраняване на проблема)

Вземете плоския корем, който заслужавате!

Наистина ли работи плоският коремен чай?

Чаят с плосък корем има предимства, но нищо не се сравнява с правилната диета и редовните упражнения.

15 най-добри съвета за плосък корем

Приложете тези съвети към ежедневния си начин на живот, ако искате плосък корем и подрязана талия!