диета

За мнозина може да им се струва много трудно да излязат да се хранят, без да нарушават диетата си. Много от пациентите на моята клиника по тежести избират да не ядат навън, защото се страхуват, че това ще компенсира цялата тежка диетична работа, която са положили за седмицата. Понякога не си струва да рискувате само за едно хранене . Вярно е, яденето навън е малко по-сложно и в повечето случаи не е толкова здравословно, колкото хранене, което бихте приготвили у дома. Не предлагам да излизаме да ядем през цялото време, но това също е забавна част от социалния ни живот и ни дава възможност да изследваме различна кухня, така че мисля, че е важно да излизаме да ядем от време на време! Важно е всички да се чувстват уверени, когато поръчват, така че изхранването да не е непосредствено оправдание да повредите диетата си. Важно е да знаете как да излезете да се храните и да поръчате здравословна храна! Ето няколко съвета как да се настроите за успех, когато вечеряте навън:

  • Ако е възможно, погледнете уебсайта на ресторанта, за да знаете какво планирате да поръчате, преди да пристигнете.
  • Още по-добре, ако ресторантът има страница за хранене онлайн, погледнете калориите за всяко хранене и изберете нещо, което е 500 калории или по-ниско (дори по-добре).
  • Понякога ресторантите имат опции за „по-леки тарифи“ или отделно меню с по-ниско съдържание на калории, така че не забравяйте да попитате дали го правят.
  • Кажете на сервитьора, че не искате хляб, чипс и т.н., донесени на масата преди хранене.
  • Ако се чувствате наистина гладни, започнете храненето с малка градинска салата, но бъдете наясно с превръзките! Те могат да добавят сто калории към вашата храна, така че е важно да поискате дресинг с по-ниско съдържание на калории, да използвате лимон или оцет, или да се превържете отстрани и да използвате много малко количество. Можете също така да намерите Spritzers Salad Wishbone от магазин за хранителни стоки, които се предлагат в малка бутилка спрей, която можете да държите в чантата си, за да гарантирате нискокалорична салата!

Във всеки елемент от менюто, дори по-леката тарифа, можете да намалите калориите още повече (ако е необходимо), като направите следното:

  • Изберете елемент, който се състои предимно от протеини и зеленчуци
  • Поискайте зеленчуците ви да се приготвят на пара без масло или да се готвят с възможно най-малко количество масло/масло
  • Поискайте сосовете да са леки или поставени отстрани.
  • Поискайте страна лимонови резенчета за изцеждане по време на хранене
  • Ако има нишесте (напр. Ориз, тестени изделия, картофи и т.н.), можете да поискате да го премахнете и да поискате допълнителни зеленчуци. Това е голямото! Ако ястието идва с картофено пюре, не го поръчвайте и се взирайте в картофите, докато се опитвате да ядете около него! Кажете на сервитьора, че не ги искате, когато поръчвате, и поискайте допълнителните зеленчуци, за да не се пестите с храна! Допълнителните зеленчуци ще ви помогнат да се заситите.