Дял:

Бъдете първите, които знаят!

Получавайте всички най-нови актуализации на новини, отстъпки за подаръци, съобщения за продукти и много други.

млечни

Сърдечно-съдовите упражнения обикновено се насърчават като полза за цялостното здраве на сърцето, но тъй като спортистите продължават да се притискат към по-далечни разстояния, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. С нарастващата популярност на маратоните и състезанията с ултра-издръжливост, изследователите са установили, че много от тези спортисти за издръжливост са изправени пред повишен риск от атеросклероза (натрупване на плака в артериите на човек) и увреждане на миокарда (намален приток на кръв към сърцето). Въпреки това изследователите от Комитета по лекари за отговорна медицина (PCRM) смятат, че растителната диета без млечни продукти може не само да осигури сърдечно-съдова защита, но и да подобри ефективността, позволявайки на тези спортисти да продължат да изминават дистанцията.

В рецензия за 2019 г., озаглавена „Растителни диети за сърдечно-съдова безопасност и ефективност в спорта за издръжливост“, авторите анализират широка част от проучванията, които предполагат, че растителната диета предлага кардиопротективни качества и други ползи за здравето. След това прегледът приложи тези предимства към спортистите и обясни как всеки може да подобри спортните постижения. Научете как диетата без млечни продукти може да ви помогне да бъдете истински спортист за издръжливост и да поддържате километрите за години напред.

По-малка телесна маса

Според PCRM е установено, че тези, които избягват млечните и други животински продукти, имат повишено количество чиста телесна маса поради по-ниското съдържание на мазнини в тази диета. Това се дължи на увеличаване на енергийните разходи след хранене, по-ниски нива на ендотоксини (които забавят метаболизма) и увеличение на VO2 Max, което позволява на човек да използва повече кислород по време на интензивни упражнения. Според нашия учен Switch4Good, колкото повече кислород е в състояние да използва, толкова повече човек ще изпита атлетично „изгаряне“. По същество всичко това води до по-малко мазнини по тялото, като същевременно задържа не-обемисти мускули, които човек трябва да захранва през миля след миля.

Повишено съхранение на гликоген

Въглехидратите се разграждат до гликоген в организма и по време на интензивни тренировки гликогенът е нашият основен източник на енергия. Тъй като спортистите на растителна основа са склонни да ядат повече въглехидрати от тези, които консумират млечни и месни продукти (не забравяйте, плодовете и зеленчуците са въглехидрати), те могат да изградят по-високо съхранение на гликоген и наистина да се възползват от пълния си потенциал за изпълнение. С достатъчно количество съхраняван гликоген спортистите могат да надминат тези с по-малко резерви.

Вискозитет на кръвта

Тъй като диетите без млечни продукти и на растителна основа са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, в кръвта съществуват по-малко липидни частици. Това позволява на кръвта да бъде по-малко вискозна (по-малко лепкава) и да се движи по-свободно около тялото, доставяйки кислород до клетките с бързи темпове. Това позволява на тялото да бъде по-ефективно по време на тренировка, тъй като клетките ви не гладуват за кислород. Изследователите установиха, че диетите на растителна основа също увеличават силата на нашите артерии, които са склонни да се увреждат с течение на времето, когато кръвта преминава през тях. За спортистите са необходими силни артерии, тъй като те подпомагат притока на хранителни вещества към телата ни и отнасят отпадъчните продукти (като млечна киселина) по време на тренировка.

Намалено възпаление

Упражненията неизбежно причиняват леки увреждания на тъканите - това са градивните елементи на силовите тренировки - малките сълзи в мускулите ни са принудени да се възстановяват и с този процес стават по-силни. Свободните радикали са страничен ефект от това увреждане на тъканите и за разлика от малките разкъсвания в мускулите ни, свободните радикали могат да нанесат големи щети на тялото ни, причинявайки както остро, така и хронично възпаление с течение на времето. Антиоксидантите потискат тези свободни радикали и позволяват на тялото да се самолекува ефективно. Тъй като растителните храни естествено съдържат повече антиоксиданти, отколкото храните на животински произход, спортистите, които се хранят на растителна основа, могат да намалят възпалението си след тренировка. PCRM също така отбеляза, че е доказано, че диетите без месо също намаляват хроничното възпаление.

Въз основа на горните констатации, заключението на този преглед е доста очевидно: диетите на растителна основа са идеални за дългосрочно здраве и поддържане на оптимална фитнес форма. Много спортисти са фокусирани единствено върху следващите шест седмици или шест месеца, като вземат безразборно „хранителни“ прахове от животински произход или се придържат към строга диета, наситена с мазнини, базирана на животни, за да изпитат „печалби“ за следващото си състезание или състезание. Тези храни обаче могат да навредят на настоящите им резултати и дълголетието им като конкуренти. Като спортист не се отказвате. Растителната диета помага да се гарантира, че тялото ви също не го прави.