Протеинът е хранително вещество, което е широко популярно заради свойствата си за отслабване и изграждане на мускулна маса. Помага за предотвратяване на спад в метаболизма и поддържа здравето на костите. Ето колко протеин трябва да ядете дневно, ако сте над 40 години.

Акценти в историята

С напредване на възрастта на мъжете и жените има промени, които се случват на хормонално ниво. При мъжете след 30-годишна възраст нивата на свободен тестостерон в кръвта започват да се спускат. С намаляване на нивата на тестостерон, задържането на мускулна маса и общият мускулен тонус също започват да намаляват. Същото се случва и при жените в перименопауза, които са склонни да изпитват загуба на мускули. Следователно физическото обучение и консумирането на достатъчно протеини се превръщат в пътя. Протеинът е хранително вещество, което е широко популярно заради свойствата си за отслабване и изграждане на мускулна маса. Помага за предотвратяване на спад в метаболизма и поддържа здравето на костите.

знаете

В тази статия говорим за нуждата от достатъчно протеини на 40-годишна възраст, в колко количество хората на тази възраст трябва да консумират протеини и как това им помага да стареят по здравословен начин. Следват някои често срещани запитвания, на които д-р Сидхант Бхаргава отговаря

Изискване към протеин за 40 плюс: какво трябва да знаете

1. Колко протеини са необходими ежедневно за повече от 40 души и защо?

Ежедневно са необходими поне 1-1,2 g протеин на kg телесно тегло от хора над 40 г. Препоръчителната хранителна добавка е 0,9-1,1 g/kg телесно тегло. Прилагаме го малко, за да компенсираме причините, посочени по-горе.

Хората над 40 години трябва да включват протеини в диетата си, за да предотвратят загуба на мускули
Снимка: iStock

3. Кои са храните, които 40 плюс хората трябва да включат в диетата си?

Невегетарианците могат да го опростят и просто да включат поне 2 порции (2 хранения на ден) не-зеленчукова храна през деня си. Месото, рибата и яйцата са най-добрият източник на протеин за 40 плюс хората, които не са вегетарианци.

За един гегетариан трябва да се използва комбинация от цели яйца и белтъци за добавяне на протеин. Вегетарианците могат да включват соеви продукти като тофу, темпе, млечни продукти и леща в диетата си, за да увеличат приема на протеини. Семената също действат като чудесни източници на протеини, съчетани с голям мастен компонент.

4. Какво трябва да правят 40 плюс хората за отслабване?

Универсалната истина е калориите спрямо калориите навън. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще започнете да отслабвате. Но трябва да правите това по правилния начин. За да загубите мазнини, а не мускули, трябва да следвате определен протокол.

Ако искате да отслабнете с 40 плюс, трябва да консумирате достатъчно количество протеин, което е 1-1,2 g/kg телесно тегло. Правете тренировки за съпротива, включително упражнения като пилатес, тренировки с тежести и функционални тренировки. Консумирайте умерено количество мазнини и въглехидрати, а поддържането на калориен дефицит по всяко време е най-добрият начин за загуба на телесно тегло или по-правилно, телесните мазнини.

5. Някои съвети за начина на живот за 40 плюс

1. Консумирайте достатъчно протеин, за да предотвратите загуба на мускули.

2. Консумирайте достатъчно мазнини и особено източници на мазнини, богати на омега. Това ще ви помогне да следвате контрола на порциите и да подобрите ситостта. Включването на добри мазнини във вашата диета също помага да поддържате кожата си мека и овлажнена. Омега 3 мастните киселини са задължителни за повече от 40 души. Това е мощна противовъзпалителна мазнина, която може да помогне за предотвратяване на дегенеративни състояния като диабет, Паркинсон и най-важното стареене.

3. Консумирайте достатъчно антиоксиданти. Астаксантин, CO Q10, куркумин, витамин А, С и Е са важни за 40 плюс. Антиоксидантите предотвратяват увреждането на свободните радикали в тялото и в крайна сметка предотвратяват стареенето.

(Д-р Сидхант Бхаргава е съосновател, учен по фитнес и хранене - Food Darzee)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.