Шарън Басараба е носител на награди репортер и старши съветник по научни комуникации за здравни услуги на Алберта в Алберта, Канада.

Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

възрастни

Как се променят вашите нужди от калории с напредването на възрастта? Независимо дали целта ви е да поддържате телесно тегло или да отслабнете, знаейки това число е полезно. Независимо дали сте млад или стар, броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, варира в зависимост от пола, ръста, теглото, телесния състав и, може би най-вече, нивото на активност.

Калориите са измерване на енергията в храната. Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате чрез телесни процеси (като храносмилане и дишане) и физическа активност (всичко от изправяне, треперене или маратонско бягане), ще напълнеете. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, ще създадете калориен дефицит и впоследствие ще отслабнете.

По-ниски калории се нуждаят от загуба на мускули

С напредване на възрастта хората често се нуждаят от по-малко калории, обикновено защото са по-малко активни. Скоростта на основния метаболизъм също спада с течение на времето. U

Често се предполага, че хората, които имат повече мускули по тялото си, ще изгарят повече калории (дори в покой), отколкото някой, който е по-слабо мускулен, тъй като мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мазнините - въпреки че степента, до която метаболизмът може да се увеличи е въпрос на дебат.

Калорията трябва да поддържа текущото тегло

Колко калории изисква тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло? Националният институт за стареене предлага следните общи насоки за мъже и жени на възраст над 50 години.

Нужда от калории за жени над 50 години

Ниво на активност Дневна калория
Не е физически активен Около 1600 калории/ден
Донякъде активен Около 1800 калории/ден
Активен начин на живот Около 2000-2200 калории/ден

Нужда от калории за мъже над 50 години

Ниво на активност Ежедневна калория
Не е физически активен Около 2000 калории/ден
Донякъде активен Около 2200–2400 калории/ден
Активен начин на живот Около 2 400-2 800 калории/ден

В допълнение към промяна в дневните ви нужди от калории, може да забележите и промяна във формата на тялото си, когато остареете, дори ако не напълнявате. Преместването на мазнините към средата е типично при жените след менопаузата и при мъжете поради спадане на нивата на тестостерон.

Изисквания към хранителните вещества по възраст

Традиционно хората на възраст над 70 години откриват, че апетитът им намалява, тъй като нивото на активност и скоростта на основния метаболизъм спадат. Това създава хранителни предизвикателства, тъй като те се нуждаят от същите витамини и минерали като по-младите хора и дори повече, когато става въпрос за хранителни вещества като протеини и витамин D.

За да останете здрави и да избегнете болести, следвайте диета против стареене, съставена от разнообразни плодове, зеленчуци, постно месо, риба, здравословни мазнини и храни, богати на фибри. Тъй като възрастните хора с трудности при дъвчене или преглъщане могат да се държат далеч от пресни храни с високо съдържание на фибри, изследователите по хранене са модифицирали ежедневните препоръки за храна, за да включват задушени и консервирани плодове и зеленчуци (без добавена захар или сол).

Зелените смутита - смесена смес от зеленчуци и плодове - също предлагат лесен начин за увеличаване на консумацията на пресни продукти, които могат да бъдат по-лесно смилаеми и по-лесни за преглъщане.