Случайният циган_

16 юли 2018 г. · 5 минути четене

Всъщност не, не го правя.

oreos

Знам, че обществото казва, че трябва, и частта от мозъка ми, която понякога се впива в тялото ми, когато го види в огледалото, ми казва, че трябва, но все още не го правя. Вместо това се чувствам сит, леко болен, ако съм честен, не съм свикнал с захар, камо ли толкова на едно заседание, но имам нулеви съжаления.

Срамът и чувството за вина обграждат толкова много от нас и нашите мисли, що се отнася до храната и тези мисли са по-вредни от странната шоколадова бисквита.

Като луд рионист и личен треньор съм виждал, че толкова много хора отпадат от бандата за здравословно хранене и там остават. Те стават толкова обзети от чувството за вина за лошото хранене, че то се превръща в лош ден, лоша седмица и изведнъж се чувства невъзможно да се върнат от него. Тук има два проблема.

Първо, липсва ни прошка. Ние сме затрупани с послания, които ни казват да прощаваме на онези, които са ни причинили зло, това е най-добре за собственото ни психично здраве да се освободим от миналите болки, но колко често не успяваме да си простим? Прощаваме на приятеля, който винаги закъснява, неразумния партньор или шефа, който е бърз всеки понеделник сутринта, така че защо не можем да проявим същата доброта? Покажете си същата любов и прошка, както и на другите. Бъди мил с теб. Докато гледате футбола, изядохте цяла пица и две понички, и какво от това? Никой не умря, светът не свърши. Няма проблем.

На второ място, погрешно сме отишли ​​и категоризираме храни в такива, които са „добри“ и такива, които са „лоши“. Нека ви разкрия една тайна, няма добри и лоши храни. Храната не е за нас. Храната не прави съзнателен избор, за да ни направи нездравословни. Храната не ни нарича имена или е лоша за нас. Има просто питателни храни и такива с малко или никакво хранене. Ореосите определено попадат в последната категория, но са вкусни, бях хормонална и знам, че следващото ядене, което ям, ще бъде здравословно, както и това след това, и това след това. Ето какъв трябва да бъде балансираният и здравословен начин на мислене към храната, вместо това ние постоянно се придържаме към някакъв перфекционистичен идеал, който всички, но много малко някога постигат.

Когато преподавах хранене на деца в начална училищна възраст, използвах системата на светофара, за да разделя храни на ежедневни, понякога и рядко храни. Рядко храните са лекуващи храни. Дори седемгодишните разбират, че лакомствата са за специални случаи, но че всеки заслужава лакомства, от време на време. Не мога да подчертая колко жизненоважно е да се поддържа здравословен поглед върху храната и да се избягва използването на вредни етикети. Рядко храни не лоши храни.

Вашето тяло е двигател, изключително важен, така че го зареждайте като такъв. Когато решавате какво да ядете, помислете дали тази храна ще ви даде най-доброто гориво за деня, дали ще ви подхрани и ще ви накара да се чувствате чудесно. Здравословната, питателна храна е полезна както за нашето тяло, така и за ума ни. Доказано е, че храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирани захари влияят негативно на нашите емоции, производителност и цялостно чувство за благополучие. Затова вместо да класифицирате вътрешно храните като добри или лоши, помислете за тях от гледна точка на цялостното им хранително съдържание.

Оказваме силен натиск върху себе си да изглеждаме по определен начин и следователно да упражняваме или да се храним по начини, които ще ни помогнат да постигнем този идеал, че в минутата, в която не го направим, се отказваме да опитваме напълно. Защо сме всички или нищо, когато става въпрос за диета, но рядко сме по този начин с други аспекти на живота си? Защо сме толкова сурови към себе си и възприеманите ни подхлъзвания? Ако изпием една вечер или имаме уикенд само с нездравословна храна, това не означава, че трябва да продължим цикъла. Ние сме само хора и тортите и бурито са адски вкусни! Бъди добър към себе си. Ако се възпирате от плана, просто започнете отново следващото хранене, не се бийте над него. Освен това животът е за живеене. Ако не се радвате истински на живота във всичко това е вкусна епичност, какъв е смисълът?

Това не означава, че трябва да ядете нездравословна храна през цялото време, защото това би означавало, че животът, който живеете, ще бъде много неудобен и по-кратък от първоначално планирания. Това, което казвам, е, че ако ядете поничка или пица, не се ругайте и унищожавайте самочувствието си заради това, вместо това се насладете на всяка вкусна, мазна хапка и след това се върнете към здравословното хранене със следващото си хранене. Ако паднете от бандата, просто се върнете на него.

Всички ние имаме онзи малък дяволски глас, който обича да ни разкъсва, самонападателят, моят терапевт го наричаше, и това не е нито приятно, нито полезно. Този малък глас е мястото, откъдето често произтича нашата вина, нашето отвращение към себе си и нашето поражение. Разрешаването на този глас на каквото и да било ефирно време, особено що се отнася до външния ви вид, никога няма да ви помогне. Един от най-добрите съвети, които някога съм чувал, е: „Ако не казвате тези неща на детето си, не си ги казвайте“. Подценяваме вредата, която нанасяме на собствената си стойност, като непрекъснато се омаловажаваме, собственият ни вътрешен глас може да причини толкова повече вреди, отколкото всеки друг има способността да.

Повторете след мен: Гласче, ти си дупка на дупка и не те слушам.

Имайки предвид всичко това, създадох няколко стъпки, които да следвате следващия път, когато започнете да се наказвате или да се откажете от здравните си цели:

  1. Осъзнайте, че това е било само едно парче торта/ястие/ден/уикенд
  2. Прости си. Това не се случва непрекъснато и понякога тези поводи за лечение са добре
  3. Ако трябва, сключвайте сделки със себе си, за да упражнявате допълнителна сесия седмично, да закусите зелено смути утре или каквото ви кара да се чувствате по-добре, направете това
  4. Не слушайте гласа на негативния самонападател
  5. Планирайте следващото си здравословно хранене или упражнение. Намерете рецептата, която искате да приготвите, дори купете съставките, или вземете решение за следващия клас във фитнеса и го поставете във вашия планер. Не забравяйте да се върнете на тази здрава банда.
  6. Бъди добър към себе си. Винаги.