Десет стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите радостта си от храненето

Публикувано на 27 декември 2017 г.

изяждане

Храненето може да служи за много цели, които нямат нищо общо със самата храна. Често ядем, за да се справим със стреса. Почти всеки може да се отнася към този сценарий: Прибрахте се от ужасен работен ден. Може би сте имали конфронтация с особено труден колега. Започвате с картонена кутия сладолед или торба чипс и се чувствате малко по-добре. Преди да се усетите, сте изяли цялото нещо.

Много хора използват храната, за да увеличат звука на приятни емоции (като удоволствие или щастие) или да успокоят неудобните чувства (като безпокойство, гняв или тъга). Някой, който е преживял травма в миналото, може да яде утешителни храни като начин да се справи с чувството на страх или да се отпусне, въпреки че светът не изглежда като безопасно място.

Понякога това може да бъде доста фино. Може би сте имали опит да бъдете много фокусирани върху храната, без да сте наясно защо. Натрапчивите мисли за храната могат да служат - съзнателно или несъзнателно - като разсейване от емоциите, с които не знаете как да се справите.

Трудностите във връзките, минали или настоящи, също могат да стимулират емоционалното хранене. Ако в живота ви липсва любов, може да се обърнете към храната, за да запълните празнината. Храненето може да бъде източник на комфорт, ако сте в насилствена или неизпълнима връзка.

По същество използвате храната като начин за справяне с чувствата. Чувствате се притеснени, вярвате, че определена храна ще ви накара да се почувствате по-добре, ядете я и тя работи: чувствате се успокоени или облекчени, макар и само временно. Мозъкът ви научава, че може бързо да се поправи и цикълът на пристрастяване започва. Всъщност храни с високо съдържание на захар, сол или мазнини (или и трите) предизвикват едно и също приятно освобождаване на допамин в мозъка, което участва в пристрастяването към наркотиците.

Уловката, разбира се, е, че не можете да нарушите цикъла, като се въздържате от храна. Тъй като яденето е необходимост, е разумно да помислите внимателно за конкретните начини, по които може да използвате храната, за да регулирате емоциите си. Тази перспектива ви освобождава да правите съзнателни избори.

Рационално знаем, че кухината на скръбта не може да бъде запълнена с шоколадова торта. Разбираме, че голяма чиния с макарони и сирене наистина няма да ни направи сигурни или обичани. Но когато прекарваме години в ядене по „грешни“ причини, може лесно да загубим представа за правилното предназначение на храната.

И така, за какво всъщност е храната? Защо да ядем? За да ви помогна да изградите нова, здравословна връзка с храната, ви предлагам този манифест.

ОСНОВИТЕ

Тези декларации резонират ли сега с вас? Шансовете са, че вече сте на борда с някои от тях, но не всички. Когато се борите с хранителна зависимост, основните принципи на здравословното хранене могат да бъдат погребани под вярванията, страховете и маниите, свързани с емоционалното хранене.

Как бихте подходили към храната, ако приемете тези десет принципа като верни? Какво би се случило, ако действате по съответния начин? И как вашите вярвания могат да се променят с течение на времето, докато практикувате тези нови мисли и поведения? Каня ви да опитате и да видите.

Когато се стигне дотам, храненето е свързано с подхранване на тялото, ума и духа ви. Като забележите как различните храни ви карат да се чувствате и кои храни ви носят истинско удоволствие, можете да се освободите от бремето на срама и вината. Можете да оставите емоционалното хранене в миналото и да се наслаждавате на храната по всички правилни причини.