защо

Винаги ли сте се промъкнали със закуска късно вечер след солидна вечеря и след това да заспите? (Гледаме ви, докато натрупвате купа със сладолед след онова щедро парче месо, печени моркови и картофено пюре!) Защо, о, защо?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Това не е недостатък на характера. Това е проста биология. Във функционалната медицина разглеждаме първопричините за здравословните проблеми - като например как мощните хормони предизвикват апетита за храна през нощта “, обяснява специалистът по функционална медицина Марк Хайман, д-р.

За да укротите апетита си, това помага да се разбере хаосът, който могат да причинят опустошителните четири мощни хормона на апетита:

  1. Инсулин. Вашето тяло произвежда това, за да преработи захарта във вашата диета. „Яденето на прекалено много захар или брашно предизвиква скок на инсулина, след което се срива - дори след голямо„ здравословно “хранене“, казва д-р Хайман.
  2. Лептин. Това поставя спирачката на апетита ви и казва на мозъка ви: „О, пълен съм. Нямам нужда от повече храна. " Лептинът няма да работи добре, когато ядете много захар, преработени храни и брашно.
  3. Грелин. Този „хормон на глада“, произведен в стомаха ви, помага да регулирате апетита си. Пише: „Трябва да ям - гладен съм!“ и може да скочи, когато сте лишени от сън, казва д-р Хайман.
  4. Пептид YY. Този хормон, произведен в червата ви, казва: „Хей, пълен съм! Имам достатъчно за ядене. Няма нужда да ям повече. " Нивата на пептид YY могат да спаднат, когато не спите.

Чувствате се стресирани? Това кара кортизола (хормона на стреса), добавя към глада ви, повишава кръвната захар и инсулина и започва порочен кръг.

Как да балансирате хормоните си и да укротите бушуващия си апетит

Ако изпивате отново и отново, тялото ви не може да изгори тези излишни калории, казва д-р Хайман. Така ги съхранява като мазнини. За да прекъсне цикъла, той препоръчва:

Яжте редовно. (Не пропускайте закуската.)

Винаги включвайте протеин. (Изберете пиле, риба, месо, хранено с трева) и висококачествени мазнини (ядки, семена, авокадо, кокос, зехтин).

Избягвайте всички сладки напитки. Това включва както топли, така и студени, от газирани напитки и сладък чай до изискани кафета, натоварени с калории.

Избягвайте глутен или млечни продукти ако не можете да ги толерирате.

Отстранете стреса през деня. (Дишайте, правете йога, упражнявайте).

Направете съня приоритет. Няма почетен знак за лишаване от сън. Вместо това ще провокирате дисбаланси в грелина и пептида YY.

„Укротяването на нощните запои може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло и диабет, да не говорим, че се чувствате много по-добре за себе си“, казва д-р Хайман.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика