изяжте

Положително стареене със Сузи Грант, диетологът със страст към модата.

29 май Изяжте пътя си от менопаузата - преди по време и след

Любимата ми поговорка в момента е: „Никога не е твърде рано или късно да започнете." Всичко! Така че, независимо дали сте на 35 или 55, искам да споделя моя опит от двадесет години, практикувайки като диетолог, за да ви помогна да се храните чрез менопаузата без симптоми. Включвайки само 8 храни, които може би не сте опитвали преди, се надявам да ви помогна да избегнете най-лошото от зачервяванията/проблясъците и всичко, което идва с The Change.

Менопаузата се случва, когато естрогенът и/или прогестеронът и тестостеронът спаднат до точка, в която периодите спират напълно. Това не е болест, а напълно естествена точка от живота ни!

Средната възраст за менопаузата е 50, а за перименопаузата симптомите могат да започнат в края на 30-те, но по-често в 40-те.

Първо, тук са симптомите, на които трябва да обърнете внимание, когато навлизате във вашия период на перименопауза. Факт, за който бях припомнил продавачка в голяма аптека, която изкрещя с пълния си глас, че получавам петна в началото на 40-те, защото това беше перименопаузата. Хубаво!

ПЕРИМЕНОПАУЗА

А за тези от вас на 50-те години, ето какво още трябва да внимавате. О, радост от радости!

МЕНОПАУЗА И ПОСТ МЕНОПАУЗА

Загуба на еластичност на кожата

Бръчки около устата

ОК имам бръчки, но имам и здраве! Алтернативното стареене е единственият начин да отидете, ако искате да се освободите от болести и ежедневни лекарства с рецепта в средата на шейсетте!

Успях да преживея менопаузата без ХЗТ и страдах само от време на време горещи вълни, ако пиех твърде много кафе. Но както виждате, не можах да избегна бръчките!

Не съм особено за ХЗТ, поради моето натуропатично обучение и факта, че освен страховете за здравето, когато се спре, симптомите на менопаузата обикновено се връщат по-тежки от преди и не можете да останете на него завинаги. Чувствам, че е като да използвате парен валяк, за да смачкате ядка, така че, освен ако няма друг начин да се справите със симптомите си, първо опитайте моите предложения и други естествени лечения.

ТОП СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ГОРЕЩИ ИЗПЪЛНЕНИЯ И НОЩНИ ПОТИ

Тези кошмарни изпотявания често са причинени от променливи нива на кръвната захар, както и от променливи хормони, така че избягвайте всички храни с висок гликемичен индекс, доколкото е възможно, особено захарта във всички форми, като сладки безалкохолни напитки и сладки храни, които също се прикриват като храни, за които може да мислите, че са безобидни като: бял хляб, картофи и бял ориз! Пълна нискогликемична диета е в моята книга за отслабване през уикенда, а безплатен откъс е в горната маркирана връзка: висок гликемичен индекс.

Преди да влезем в още най-добри съвети за това какво да избягвате и какво да ядете за най-лошото от симптомите на вашата менопауза или перименопауза, просто исках да актуализирам този блог с новини за някои невероятни нови бельо, които наистина могат да помогнат за най-лошото от вашето горещи вълни. Наречена Стани, кампанията използва прекрасната британска телевизионна знаменитост Андреа Маклийн като свой посланик. Както можете да видите, тези високотехнологични шапки й изглеждат страхотно и наистина помагат за регулиране на телесната температура и отнемане на влага от тялото, като същевременно намаляват миризливата пот! Можете да прочетете повече за науката тук. И предстои специално предложение.

АНДРЕА МКЛИН НОСЕНЕТО СТАНЕ УНИТИ - ДОКУМЕНТ, КОЙТО ПОМОГА ДА БАНИРА МЕНОПАВЗАЛНИТЕ ГОРЕЩИ ПЛАЩИ

Become предлага на читателите 10% отстъпка от всички покупки. Натисни тук. Просто поставете кода AA10 когато бъдете подканени и, както винаги, моля, уведомете ме как се справяте с тези бикини. Сега, обратно към най-горните съвети. (Чувствам, че току-що направих търговска почивка, но това е толкова полезен нов продукт, който просто трябваше да споделя)

ОЩЕ ТОП СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА УМРАЗЕНИТЕ ИЗПЪЛНЕНИЯ.

Кафе. Ползи за здравето, но може и да влоши симптомите преди менопаузата, причиняващи горещи вълни.

Пийте 2 литра вода на ден.

Избягвайте да пушите, да пиете алкохол и кафе, доколкото можете. Всички те изострят горещите вълни.

Избягвайте прекалено пикантни или преработени храни.

Уверете се, че ходите редовно! Блокираното дебело черво ще влоши нещата, тъй като трябва да се отървете от всякакви токсични натрупвания. Най-горният съвет по-долу ви показва как да ги накарате да се движат естествено.

Това е моментът да опитате детоксикация или нов здравословен, хранителен план, обхващащ всички предложени храни в този блог, за да премахнете всякакви токсични натрупвания и да помогнете на тялото си да се справи малко по-добре.

ХРТ НА ПРИРОДАТА

Храните, богати на фитоестрогени, естествени растителни естрогени, помагат на жените да поддържат хормонален баланс, тъй като нивата на тялото им започват да се колебаят. Те са точно това, от което се нуждаете, за да нахраните тялото си по това време, независимо дали в пери или след менопауза. Най-високата форма на фитоестрогени и омега 3 мастни киселини, също от съществено значение за регулиране на хормоните, се съдържа в лененото семе (и лененото масло) или лененото семе, и - двойно удряне - те са един от най-добрите начини за ритане, когато дойде до запек!

ФОТОГРАФИЯ ПО SARA НА БЕЛЕЖКИ ОТ СТИЛИСТ. ТЯ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ФОТОГРАФ, КОЙТО Е БЛОГЪР, ЗНАМ!

КАК ДА:

Купувайте само златни ленени семена, а не тъмнокафявите.

Поставете супена лъжица златни ленени семена в половин литър чаша вода последно нещо през нощта. Попълнете до върха.

Семената са пълни с цинк, както и с витамин Е и Омега 3 и фитоестрогени, като всички те ще излязат от семената във водата.

Семена от чиа, ленено семе и орехи. Всички са пълни с фитоестрогени и есенциални мастни киселини Омега 3.

Сутрин: или пийте водата, или пийте водата и семената (нямайте семената, ако имате заболяване на червата като дивертикулит) или добавете цялата партида към смути.

СЕДЕМ ПОВЕЧЕ СУПЕР ХРАНИ

Омега 3 мастните киселини помагат за производството на простагландин 3 серия (PG3), за която е доказано, че намалява: възпалението, кръвното налягане, сърдечните заболявания, както и подобрява нивата на холестерола,производство на хормони & метаболизъм. Всъщност всичко. Дори наедряла, младо изглеждаща кожа! Това е най-важната мастна киселина за хормони, красота, здраве и стареене.

Така че, освен златните ленени семена, най-високите в Омега 3, не забравяйте да ядете орехи, лешници и пекани и други семена като чиа, сусам и конопени семена. И ако се притеснявате от наддаване на тегло, не бъдете. Омега 3 се нарича основна мастна киселина по някаква причина. Толкова е важно, че тялото ви го използва, вместо да го определя като мазнина!

Обичайте моята мазна риба. Сьомгата е най-високата от мазните риби за есенциалните мастни киселини Омега 3 - от съществено значение за здравето на всяка клетка в тялото.

МОЗЪЧНА ХРАНА

Човешкият мозък просто надува DHA - докасал хексаенова киселина - най-ефективната от Омега 3 мастните киселини, открити в мазна риба. Мозъкът се нуждае от високи нива, за да избегне ниски нива на серотонин, които могат да причинят депресия, ТУД, настроения и забрава.

Високият прием на рибено масло е свързан със значителни подобрения в паметта, настроенията и психичните проблеми, както и с намаляването на риска от развитие на стареене като Алцхаймер.

Така че, ако искате да избегнете раздразнителност, депресия и забрава, не забравяйте да ядете много мазна риба. Най-високите в Омега 3 са в този ред:

СОЯ ДА ЯДЕМ ИЛИ НЕ ЯДЕМ, ТОВА Е ВЪПРОСЪТ

Гранули Tempeh, ракета и водорасли. Опитайте и включете повече от правилния тип соя във вашата диета, за да облекчите симптомите на менопаузата

Соята е съставена от аминокиселини, минерали и изофлавони, които също принадлежат към семейството на фитоестрогените. Установено е, че изофлавоните помагат за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и менопаузални симптоми.

Също така е добре документирано, че големи количества соя могат да увеличат риска от рак на гърдата поради естрогенното действие в организма, което изофлавоните могат да имат. Далеч от балансирането на нивата на хормоните, изофлавоните и други токсични вещества, открити в соята, всъщност могат да нарушат ендокринната система, което води до проблеми с безплодието, нарушения на щитовидната жлеза, ранно начало на пубертета при деца и изчерпване на жизненоважни хранителни вещества като цинк, йод и калций.

Майк Фицпатрик, токсиколог, направи сравнение между пиенето на две чаши соево мляко на ден и поглъщането на 2 противозачатъчни хапчета на ден. Японски изследователи знаят през последните петдесет години, че високата консумация на соя може да потисне функцията на щитовидната жлеза, факт, повторен от всеки експерт по щитовидната жлеза, който някога съм срещал. Но много от тези страшни доклади се свеждат до вида преработена соя, която консумираме в тази държава.

Японската форма на соя и диетата им правят интересно четиво: те само яжте 7-8 грама соя на ден. Те консумират повече морски зеленчуци и така заместват нивата на йод, които се изчерпват от соята. (добавете морски зеленчуци към вашия списък!). Техният източник на соя е по-малко обработен. И те не консумират много тофу или соево мляко. Те основно се хранят мисо, темпе или тамари, всички те са ферментирали, които, за разлика от други форми на соя, е малко вероятно да блокират усвояването на цинк, йод и калций. Така че опитайте тези три вместо соя или тофу за допълнителен тласък на фитоестрогените.

ФАСУЛЪТ ОЗНАЧАВА ЧЕСТИТ ХОРМОНИ!

Фасул, грах и леща също съдържат съединения, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда естествен прогестерон. За щастливи хормони и високо хранене, те са задължителни за пери или пълни в менопаузата. Опитайте се да включите повече от тях в своя хранителен план: