Изкуственият подсладител нарушава ли бързо? (Снимка: Adobe Stock)

изкуствен

Ако практикувате периодично гладуване редовно, тогава е доста важно да знаете какво прави и не нарушава гладуването ви. И така, къде се вписват изкуствените подсладители в уравнението?

Много хора, които редовно постят, също ще консумират продукти, които използват подсладители като стевия или сукралоза.

Но дали тези подсладители ще ви изгонят от гладно и какво трябва да знаете?

Ако търсите отговорите на тези въпроси, тогава шансовете са, търсите да разберете дали можете да се измъкнете с консумацията на добавка или напитка, която използва подсладители по време на прозореца на гладно.

Тази статия ще разгледа подробно изкуствените подсладители, периодичното гладуване и дали двете могат да се използват заедно или не.

Ще разгледаме подробно основите, които трябва да знаете за периодичното гладуване и дали да имате подсладител, докато го правите, е добра идея или не.

И така, с въведенията, които се отстраняват, нека започнем да разглеждаме по-отблизо дали изкуственият подсладител ви разбива бързо или не.

Преминаване към раздел

Какво е периодично гладуване?

В най-простата си форма интермитентното гладуване (IF) е просто общ термин за различни модели на хранене, които включват гладуване (не ядене) за кратки периоди от време.

За хората, които не го практикуват редовно, думата „бързо“ може да го накара да звучи по-драматично, отколкото е в действителност.

Всъщност това просто означава да намалите „прозореца“, в който ядете храна през деня.

(Снимка: Adobe Stock)

Най-просто казано, периодично гладуване означава, че ще ядете храната си за по-кратък период от време, отколкото обикновено.

Има много различни протоколи, когато става въпрос за периодично гладуване, вариращо от екстремно до лесно за следване.

Един популярен метод на периодично гладуване е ежедневно минимум 16-часово гладуване с осемчасов „прозорец за хранене“.

Това просто означава, че бихте спрели да ядете, да речем, 20:00 вечерта. И тогава нямаше да ядете нищо до 12 часа на следващия ден.

Какво означава „гладуване“, най-общо казано, не е консумирането на никакви калории. Това означава, че по време на гладно през прозореца няма да ядете храна или да пиете напитки, съдържащи калории.

Повечето хора приемат, че някои черни кафета или чай (без захар или мляко) няма да нарушат гладуването, въпреки че съдържат малък брой калории.

Има различни дебати за това дали някои добавки ще ви прекъснат бързо или не. Най-общо казано, ако съдържат калории, те ще прекъснат бързо. За повече информация вижте нашето ръководство за това дали предварителните тренировки са бързи.

В този момент може би се чудите какви са ползите от периодичното гладуване всъщност и защо може да искате да го практикувате редовно.

Появяват се все повече изследвания, които предполагат, че включването на някаква форма на периодично гладуване във вашата ежедневна или седмична рутина може да доведе до някои доста значителни ползи.

Няма да навлизаме твърде подробно тук за науката, която стои зад нея. Ако искате да научите повече за гладуването и неговите потенциални ползи, препоръчваме ви да разгледате внимателно нашето специално ръководство тук в HumanWindow.

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване и потенциалните ползи, които то може да донесе, вижте нашето интервю с основателя на 2 Meal Day Макс Лоуъри. Също така си струва да чуете какво казва Siim Land относно гладуването и метаболитната автофагия.

Долния ред: Интермитентното гладуване е името, дадено на практиката да се придържате към хранителни режими, които включват гладуване (не ядене) за кратки периоди от време. Смята се, че има редица ползи за здравето. Има множество протоколи за периодично гладуване. Един прост и лесен за следване е ежедневен 16-часов минимум пост с осем часов „прозорец за хранене“.

Какво е изкуствен подсладител?

И така, сега, когато разгледахме основите на периодичното гладуване, е време да разгледаме по-отблизо изкуствените подсладители.

Най-просто казано, изкуствените подсладители са нискокалорични или безкалорични химични вещества, използвани вместо захар за подслаждане на храни и напитки. Те се използват и в някои добавки като предварителни тренировки.

Има много различни видове изкуствени подсладители, включително аспартам, сукралоза, стевия и ксилитол.

Много добавки преди тренировка използват подсладители (Снимка: Adobe Stock)

Някои от възприетите ползи от изкуствените подсладители са, че те могат да имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар, а също така могат да помогнат за предотвратяване на кариес в сравнение с действителната захар.

Просто казано, изкуствените подсладители могат да помогнат за подобряване на вкуса на някои продукти, като протеинови прахове и добавки преди тренировка. Повечето от тях обаче не повишават нивата на кръвната захар, което се разглежда като положителен фактор.

Долния ред: Изкуствените подсладители са нискокалорични или безкалорични химически заместители на захарта, които се добавят към храната и напитките за вкус. Те се използват и в някои добавки. Повечето подсладители не повишават нивата на кръвната захар, както действителната захар, и използването им вместо захар може да помогне за предотвратяване на кариес.

Изкуственият подсладител прекъсва ли бързо?

И така, сега, когато разгледахме основите за периодичното гладуване и изкуствените подсладители като цяло, е време да видим дали подсладителят ще ви наруши бързо.

Ако сте направили някакво проучване за себе си, тогава ще знаете, че има много противоречиви изследвания, когато става въпрос за изкуствени подсладители и здраве.

Дали подсладителят ви прекъсва бързо или не, се свежда до това дали съдържа калории или предизвиква инсулинова реакция в тялото.

Тъй като повечето подсладители са проектирани да бъдат с ниско или нулево съдържание на калории и също така не повишават нивата на кръвната захар, често се приема, че подсладителите не ви извеждат на гладно.

Истината обаче не е кристално ясна. Да, някои подсладители са проектирани да нямат калории и да не предизвикват инсулинова реакция. Но тялото ви все пак ще трябва да ги обработи по някакъв или друг начин.

Няма категоричен отговор дали подсладителят ще ви наруши бързо или не. На хартия изглежда, че не го правят, но препоръчваме да се отклоните от тях по време на прозореца на гладно.

Голяма част от отговорите на този въпрос ще зависят от това колко сте строги, когато става въпрос за вашия периодичен протокол за гладуване.

Просто казано, ако искате да се уверите, че сте на гладно, тогава не препоръчваме да консумирате добавки, храни или напитки, които съдържат изкуствени подсладители.

Единственият начин да гарантирате 100 процента, че ще останете на гладно е да пиете вода само по време на прозореца на гладно.

Въпреки това, повечето хора приемат, че пиенето на черно кафе или черен чай е приемливо, въпреки че и двете напитки съдържат малък брой калории.

Въпреки че властите в ЕС смятат подсладителите за безопасни, ние винаги бихме предпочели да си набавяме храна от естествени източници, а не от изкуствени.

Долния ред: Въпреки че се твърди, че подсладителите не съдържат никакви калории или не предизвикват инсулинови реакции в тялото, препоръчваме да стоите далеч от тях, ако искате да сте сигурни, че сте на гладно. Ако искате да сте сигурни, че сте на гладно, консумирайте вода само по време на прозореца си. На всичкото отгоре ние не сме големи фенове на изкуствените подсладители като цяло и предпочитаме да консумираме естествени храни, вместо изкуствени.

Допълнителна напитка преди тренировка (Снимка: Adobe Stock)

Всичко друго за разглеждане?

Както споменахме по-горе, единственият начин да бъдете на 100 процента сигурни, че ще останете на гладно е да пиете вода само по време на прозореца на гладно.

Ако сте попаднали в тази статия, търсейки информация за изкуствените подсладители и гладуването, шансовете са, че търсите дали можете да се измъкнете с консумацията на добавка или нискокалорична напитка по време на прозореца си.

Бихме препоръчали да не го правите и вместо това да се придържате само към вода - и черно кафе и чай, ако е необходимо.

Като се има предвид това, ако не се притеснявате да сте на 100 процента точни с прозореца си на гладно, тогава консумацията на някои подсладители тук и там вероятно няма да направи огромна разлика в дългосрочен план.

Винаги силно препоръчваме да говорите със сертифициран медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е протокол за гладуване.

Заключение - Последните ни мисли

И така, това ни довежда до края на нашия поглед върху изкуствените подсладители и периодичното гладуване.

На хартия повечето подсладители няма да ви изведат на гладно.

Препоръчваме обаче да не консумирате подсладители или каквото и да било друго освен вода, черно кафе и черен чай по време на вашия прозорец на гладно, ако искате да сте сигурни да видите ползите.